学姐减肥餐教程***

1. 学生党怎样快速减肥？
2. 在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

学生党怎样快速减肥？

同为学生党，168的妹子，曾经在两个月内瘦了十斤，虽然不是什么辉煌的战绩，但是就个人亲身体会而言，减肥确实不是想象中那样困难的事情，坚持很重要，任何事都难不倒有心人。

减肥是一场和自己的战斗，胜利以后，我们会更加有自信，向更美好的自己迈进一步。所以，我们要“知己知彼百战百胜”。

首先，我们要弄清楚，我们为什么会胖。是饮食不加节制，错误的饮食习惯，是运动量太少，还是天生体质造成？

对于饮食的量很多人是难以掌握的，因此减肥对于一些“吃货”来说是很痛苦的，但是我们必须削减饮食量，尤其是高脂肪、高热量的零食，一些膨化食品等。吃得太多的情况下可喝一点酸奶，吃一点山楂片、梅子等食物缓解一下胃部压力。晚上十点以后最好不要进食；

错误的饮食习惯是由于我们对于营养学知识的欠缺，吃饭的时候只吃自己喜欢吃的，部分营养元素过分摄取，另一部分营养元素又几乎摄取不到；

大三学姐真心推荐，不瘦你来打我。

作为一名大三狗，从大一就把减肥当做我的大学使命之一，如何有效减肥且听我说。

对于减肥，我试过跑步，坚持了几个月确实会瘦，效果还是有的，但是一旦遇上风吹雨淋的坏天气，就会偷懒，寒来暑往的日子也会忍不住偷懒，那么，重点来了，想要有效快速减肥你需要一根跳绳，最好是能计数的那种，大概也就二三十块钱。

老少皆宜 消耗卡路里更多

跳绳可以说是老少皆宜的一种方法，并且不受天气的影响，晴天你可以去室外，阴天可以在室内。并且（重点中的重点），跳绳相比跑步，每小时消耗的卡路里更多更有效。

运动前记得拉伸

不管你通过哪种运动方式，记得要在运动前拉伸一下身体避免运动时受伤。

小心得

你也可以在***期找兼职做，寒***可以在有暖气的地方打工，暑***可以在有空调的地方打工。不仅可以赚点生活费，还可以通过运动不至于让自己每逢***期胖十斤。我就是大一寒***去火锅店打工一个***期瘦了好的，腿上的肉明显变少了。哈哈

😊😊😊望***纳，觉得我的回答对你有帮助的话就动动你可爱的小手点个赞吧，么么嗒~

谢谢邀请。正常情况下，学生党不需要减肥，更谈不上快速减肥。如果不是病变，改变现在的生活习惯，比如熬夜晚睡，暴饮暴食等；坚持一段时间，就能减肥了。

如果不愿改变生活习惯，只能说明你太懒。那就选择赛洛兰·奥利司他吧。国药准字减肥药，因人而异，不一定快，但安全可靠，且不需要改变生活习惯。
最后，不管选择什么方式减肥，都为你喊声：加油！

有助于减肥的蔬菜：番茄 豆芽 西兰花 冬瓜 土豆 白菜 萝卜 黄瓜.. 水果：随便吃 不限制 充当零食啦🍎 主食：煮红薯 蒸土豆 全麦面包 窝窝头 各类豆子们学生党可以在食堂多吃些素菜 不要过多吃米饭 一两饭足矣操场是很好的天然减肥地 每天放学跑两圈 一定要跑完拉伸 有助于健康！少去小卖部买饮料 方便面 辣条啥的可以每天带一个苹果

首先就是一定不可以吃宵夜！！！无论你有多饿！！！在校生的话只可以吃少一点了，早餐一定要吃，午饭正常，晚餐少量，宵夜死也不要吃。冬天多喝点温开水挺好的，饱腹又暖..。很多人吃的不多但是就是瘦不了，why？因为他们只是正餐吃得少而已,在不知不觉中吃了超级多热量！！！对所有膨化食品say no，对所有汽水say no！！记住mind your calories！！！正常吃三餐的人是不会肥的，重点是零食，你会不知不觉摄入一大堆热量，这才是肥的原因。无时无刻记住你的calories！！！女生的话，绝逼要戒奶茶！！！酸奶比如什么菌不要喝，因为运输过程中菌早就死光了只剩下糖分，当地产的新鲜鲜奶或酸奶倒是可以喝。In all 你是高三学生了，不要刻意去减肥，没精神的话学习拖后腿得不偿失，一定要适当补充蛋白质，建议早餐鸡蛋牛奶什么的，很饱腹又有能量！！！[_a***_]正常三餐就可以啦，戒除三餐以外一切不必要的热量自然就可以痩了。

在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

在校最容易减肥了，做到一日三餐正常，每天运动，加上上课费脑，减7、8斤完全没问题。

我还是学生的时候，在学校什么都吃，从不刻意吃哪些食物！饮食正常，每天绕操场

跑两圈，放***在家的我体重增5、6斤，回到学校瘦7、8斤。学校就是我减肥的最佳场所。

你说的确实是个比较难解答的问题。在学校里比较好的是有正常的作息时间和饮食，但又因为是在学校里，所以能吃到的东西说有限的，而且就像你说的肯定会有高油高盐的现象，因为只有这样学生才能多吃，保证食堂的饭菜不被剩下太多。

在学校里条件有限，所以只能针对学生的三餐下功夫研究了。比较正规的学校中的早餐一般比较全面，在选择上需要花些心思。减肥无非是控制能量的摄入，那么在挑早餐的时候可以尽量规避那些高油的食物，比如油条油饼尽量不吃，如果有一些粗杂粮的食物可以选择以代替主食，比如玉米、红薯山药等。另外早餐一定要喝牛奶，吃鸡蛋，这些食物营养密度高，含有较多的蛋白质和钙，另外如果早晨有蔬菜水果之类的可以带一些作为加餐。

午餐和晚餐基本上就是主食加菜还有汤类。我们可以在正餐前一节课时吃一个苹果作为加餐，这样可使我们有很强的饱腹感。在正餐挑选时可以分成这样的比例，如果把整个餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉类占到1分，主食占到2分。其实土豆是可以作为主食来吃的，因为其淀粉含量超级高，所以如果菜品中有土豆，那么主食应该减少相应的当量。在问题中提到菜品太油，那么就可以选择蘸水吃，另外在饮食的顺序上也要做些调整：我们可以先喝一些汤，这样也会让自己有一个饱腹感，让接下来的饮食减少。平常生活中饮食习惯是一口主食一口菜，那么如果在学校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水将油脂涮掉，这样就避免了营养的摄入。

另外就是减少零食的摄入量，以及高糖食品的摄入。好多同学可能想多学习会就会选用简单快捷的泡面来抵作一餐，但是可能想不到这一餐里的热量其实是很大的，而且其所含的营养价值很低。零食可以说是高油高盐的代表了，小小的一块巧克力所含的热量就是相当于一斤绿叶蔬菜的热量。最后要说的就是要足量饮水，体内脂肪的代谢需要大量的水分，所以口渴不及时饮水也是导致体重增加的因素之一，这个不容忽视。