做减肥餐教程,做减肥餐教程***

1. 轻断食减肥方法如何？

轻断食减肥方法如何？

什么是轻断食？有用吗？

轻断食，其实也是“节食”的一种，轻断食主要就是指通过断食和自由摄入食物两种食用方法交替，坚持一段时间，从而达到减肥的效果。轻断食模式有很多，大致可分为隔天断食法、周期性断食、时限性断食和5：2断食法，其中以5：2轻断食法最为流行、多用。

5：2轻断食法简单来说就是，一周7天的时间当中，有5天是可以正常饮食的，剩余的2天只摄入平日食物的1/4的热量。

根据膳食指南的推荐，通常成年轻体力劳动者，也就是像我们这种白领，男女每日的摄入能量分别为2250千卡和1800千卡。按照5：2轻断食法，正常女性每日摄入的能量为1800千卡，那对应的1/4就是450千卡。

但是不建议连续2天轻断食，因为这样容易出现低血糖的不良的影响。因此最好是间隔着来，比如周一和周四，或者周二和周五。还有轻断食的2天，在食物的选择上也尽量以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，主食少吃点。

轻断食也有风险

1.容易反弹

轻断食，其实也是节食的一种，都需要坚持比较长的一段时间，而且如果停止节食后，体重可能会反弹并加重。

2.容易低血糖

现在，有很多减肥***都会要求断食或吃代餐粉，我以前尝试过断食，可结果就是，真的力气干活，到了下午就昏昏欲睡，两眼直冒金星，最重要的是肚子还会咕咕的叫，好饿。

后来我才知道，断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃，也会对身体造成较大的伤害；

再说代餐粉，人家提倡的理念是用这个来代替正餐，可不能保证让你瘦成一道闪电！你以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误？？别傻了，这样反而会增加能量摄入，不可能减肥的。更何况，天天吃代餐粉不会腻吗？它能完全代替食物的营养吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢？除了常规的管住嘴，迈开腿~ 再推荐一个***圈非常流行的减肥***——轻断食。

作为一个微胖界的吃货，试了了各种减肥方法，觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人，哪怕选个一天***用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食，就是两天轻断食五天正常饮食，一个星期瘦两斤，一个月七八斤的样子，关键是不反弹，瘦下来肉也不会松松垮垮的，而且完全没有搭配运动哦。

流行的5：2断食法

轻断食，也叫做间歇性断食。间歇性断食的方法有多种，就说说时下最流行的5：2断食法。

即：每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量，在断食期间的摄入量通常为男性每天600千卡、女性每天500千卡。

也就是说，断食期间的能量摄入是严格限制的，而非断食期间则正常饮食。

有一定的减重效果，但不容易坚持

我觉得挺好的，我就是靠轻断食，一个月减了20斤，从135斤减到115斤。

我本身身高158厘米，减肥的时候135斤，而且我是小骨头架，主要是肉多，当时已经相当臃肿了，不但形象太难看，而且没办法运动，走路时间长了就累，上4楼就喘粗气，基数大的时候不适合运动，对关节也会造成很大的压力，所以，我刚开始就靠的轻断食方法减肥，没有吃减肥药。

每天吃得都比较少。

早餐，一杯牛奶200毫升，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘青菜。青菜是水煮后凉拌，自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油，青菜都是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，不吃肉。

下午4点多，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其余东西都不再吃了，喝水比较多，大概2000毫升左右。

就这样，我一个月减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。

我的体会是，短时间内轻断食还是可以的，可以减肥。