什么食物是低卡低脂肪的

1. 旅行中有什么可以充饥又低热量的食物？
2. 主食吃什么热量低？

旅行中有什么可以充饥又低热量的食物？

看行程规划：

如果是短途旅行，比如省内的交通方便，而且自驾的话，那很多水果：黄瓜，苹果，小番茄等都比较适合带；还有自己做的三明治，牛肉干，烤鸡胸肉等；

如果是长途旅行，我个人一般会带那种每日坚果包，维生素泡腾片，单片包装的牛肉干等，补充营养的同时也扛饿，最主要的是怕饮食不均衡问题，特别是国外，有一些国家肉食太多，维生素泡腾片和复合维生素片补充很必要。

你好很高兴回答这个问题。

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

其实低热量食物有很多，但是既要充饥还要热量低方便携带的食物就不太多。玉米，燕麦，胡萝卜，这几样都属于低热量还充饥，携带还方便。

希望可以帮到你。

看到这个问题，第一个想到的就是牦牛肉干。

牦牛生活在青藏高原，与普通牛肉比，蛋白营养含量更高，而且脂肪含量低。牛肉干含有人体所需要的矿物质和氨基酸，携带很方便味道也很鲜美！

另外想到的就是苹果，有了肉也需要水果的补充。苹果所含营养物质非常的丰富，而且吃苹果有非常强的饱腹感，在旅行中可以先把苹果洗好装好，在饿的时候吃一个苹果充饥，也不会长胖。丽江的丑苹果是我吃到过性价比最高，也最好吃苹果。

希望对你有一点帮助！

根据我自己的旅行经历，我的背包里经常会备有这些食物，它们既低热量，又能补充体力。

1.水果：苹果、香蕉。

苹果：每100克只产生60千卡热量，它营养成份可溶性大，易被人体吸收，适合各类人体食用（包括糖尿病人）。它含有丰富的维生素，非常适合旅行期间膳食中维生素不足的补充食物。香蕉：香蕉是人们非常喜爱的一种水果，香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素，香蕉中糖分含量高，食用之后可以迅速为机体补充能量，香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，解除疲劳。

2.盒装脱脂牛奶。牛奶含有品质很好的蛋白质和钙，很容易被人体吸收。选择脱脂牛奶是既保证了蛋白质的摄入，又喝的健康。

3.肉干：鸡胸肉干、牛肉干。这2种食物都含有超高蛋白、低脂肪，TB有很多品牌，大家可以根据自身需求进行选择。

一、主食类：魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮

二、水果类：苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜

三、蛋类：鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白

四、奶类：酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶

五、糕点小吃类：凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏

主食吃什么热量低？

对于减肥的人而言，吃不饱就是最大的隐患。有的人因为总是节食，吃不饱就会想着吃更多。而这种情绪最终带来的就是暴饮暴食。我们应该选择一些热量低、饱腹感强，消化时间长的食物。那么，最适合减肥的4种“主食”，热量低营养丰富！我是一名从事[_a***_]诊疗的医生，在***疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！

1、玉米

玉米是我国的主要粮食产物之一，也是过去我国人民最主要的主食之一。近几十年来，随着人们生活水平的提高，越来越偏爱细米白面，逐渐的把玉米从餐桌上主食位置替换了下来。但事实上，因为玉米有较好的饱腹作用，所以做主食可有效的减少人们热量的摄入。

2、芋头

很多人把芋头当蔬菜吃，其实芋头的碳水化合物含量很高，热量却比米饭低了将近一倍，饱腹感很强，还能减少脂肪吸收，完全可以代替主食。蒸着吃，或者煮粥的时候放，别提多香了！

3、糙米

糙米是稻米籽粒，仍保留内皮层的粗纤维、糠蜡等物质，虽然这些物质烹饪起来比较费劲，需要先浸泡，但是它比白米的膳食纤维多得多，粗糙物质对减肥和肠道蠕动特别有效，只需一小碗便能让你持续饱腹一上午。

4、土豆

感谢邀请。

减肥中的朋友都会考虑到底应不应该吃主食，吃哪种主食更利于减肥、热量更低的问题。首先，主食还是建议必须要吃的，主食的主要营养成分是碳水化合物，它们最终可以分解为葡萄糖能量，而葡萄糖是人体利用率最高，最“绿色环保”副产物最少而作用效率最高的能源。为了满足人体的身体、生理活动所需，主食类食物的适当摄入还是必要的。主食在膳食指南中的膳食宝塔最底一层，摄入了也是最高的，每日250~400g，这也说明，主食是人体的基础，没有了这个基底，这宝塔也很难往上垒。

很多朋友会“不吃主食”，来达到减肥的目的，但不吃主食有什么危害？

完全舍弃主食，我们体内的葡萄糖能量就较少，身体会转而分解更多储备的能源 - 脂肪来供能，虽然看起来是好事，不过可能并非如此。脂肪的分解无法大量，因为脂肪产生的能量物质是 - 酮体，酮体无法在体内大量存在，否则可能会造成“酮症酸中毒”，身体为了保护自己，会间接分解蛋白质来供能。但蛋白质对人体来说就重要多了，蛋白质要参与很多体内工序，例如维护免疫系统、合成蛋白质载体、合成酶、激素、肌肉、头发的组成部分、器官的维护和组成等等，脂肪的大量分解同时也意味着蛋白质的大量分解，最终可能会导致蛋白质缺乏，而引起脱发、器官萎缩（如生殖系统萎缩，出现停经的情况）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）等不利症状。所以，葡萄糖还有一个优点就是保护蛋白质不受到大量分解。

那既然要吃主食，选择什么主食吃才热量低，有助减肥？

主食类的选择大家可能只停留在米饭、馒头、面条上，其实但凡能够提供碳水化合物的食物，我们都可以作为主食，比如薯类食物，紫薯、山药、土豆等，比如淀粉类蔬菜，如南瓜、玉米、芋头等，薯类食物是很好的代替主食的食物，它们的热量普遍低于米饭，馒头，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纤维”成分，膳食纤维是一种无法被消化吸收的成分，它混合食物摄入的话有助延缓食物消化速度的效果，也能让淀粉更慢地分解为葡萄糖进入血液，不仅能够提高饱腹感，还有助平稳餐后血糖，是减肥的不错帮手。

另外，米饭面条这些并不是说不能吃了，我们可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加一些粗粮、杂豆混合，弥补膳食纤维的损失。白米饭、白面条、白馒头我们可以称之为“细粮”，它们在出厂前经过精细加工，虽然除杂效果较好，比如小麦粉是白白的，做出的面食蓬松柔软雪白，口感甚好，比如米饭不用淘米，直接蒸煮即可，不过它们也有明显的缺点，那就是膳食纤维损失十分严重，消化速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响较大，饱腹感也不好。混合粗粮杂豆，弥补膳食纤维，它们能提高饱腹感，拖延食物消化速度，对平稳餐后血糖又会更好。