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1. 如何健康健身？

如何健康健身？

感谢邀请，健身应该如何练？健身是目前比较火热的话题，当然一个好的身体都每个人的诱惑力都是无限大的，下面我就把我目前理解的一些东西分享给大家，欢迎补充。

健身，顾名思义就是一个长期坚持，岁月累积的结果。健身它是一个全面性的含义，范围也比较广，广大朋友可以通过健身房教练或者网络学习来达到自己对本身健康要求，一个良好的身体不管是在生活中、工作、***、游戏都是必须具备的。七分吃，三分练，良好生活习惯，坚持不熬夜才能让我们有一个好的身体，好的家庭！

答：

一、我们要清楚为什么要健身？身体需要怎么样健身？如何满足身体的需要？如何健身又不伤身？

二、为什么要健身，因为近些年亚健康和慢***人越来越多，医院医生药物均有心无力，为了寻找健康出路，所以健身意识提高、健身行业应运而生，健身方法多种多样，这是非常好的现像和事情，可缺乏对身体需要怎样健身的认识。

三、身体需要怎么样健身，我们一般认为健身是要气血循环，是的是要气血循环，但是殊不知气血循环更需通道，健身真正的目的是能铲除气血循环的障碍，打通气血循环（周体组织通畅）的通道。

四、如何满足身体的需要，需认识不同人、不同情况有不同的方法：青少年堵塞少、畅通多，所以只要是可活动的健身方法，均可收到很好效果；中年人相对来说身体堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活动、运动方法可解决的了，需要有针对性强的疏通障碍的方法一一自助无创手术法，再结合运动锻练方能让气血流通、效果更好；老年人的身体障碍更大、堵塞更严重，更需自助无创手术法铲除障碍，筑牢健康基础一一周体通畅 ，事半功倍。

五、如何健身又不伤身，第一，是让身体软组织的僵硬、粘连、结节等病理变化，恢复到柔软而富有弹性的状态；第二，是避免当前的过量健身活动（健美），及不了解自己身体状况下，盲目跟风大量运动（如万步走）。

六、无论什么方法，都要了解身体健康的标准，以满足健康的标准为准则；否则事倍功半。

谢谢阅读及健康爱好者！点关注更精彩。

现在的人，对于健康很重视，所以就越来越多的人，选择不同的健身方式来，增强自己的体质，保持自己的完美体型，然后健康的健身，而又不伤害到自己的身体。

在有氧运动中例如跑步，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。

这种呼吸方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。跳绳，这些有氧运动，要配合好呼吸。在跑步过程中，***取缓慢的深呼吸。以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种方法可以节省能量，提高运动有氧健康健身。

还有就是力量锻炼，这个对呼吸要求也是很高的，发力的时候呼气，收力的时候吸气，如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种方式可以在你健身的时候，提供大量的氧气和能量。

运动前都要热身，先让身体，预热，不要一来就运动容易伤身，还有就是运动完也要拉伸一下，休息一下让人身体慢慢进入休息状态。

还有一些人为了快速达倒，健身减肥的目的，***用节食的办法，这也是很不健康的，健身方式，健身应该少喝碳水饮料，营养搭配合理。还有要保持心态好，平和要坚持。动作要规范。

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

健身现在已经成为很多朋友塑造完美身材，增加自信，追求健康阳光生活的方式。

但是仍然有很多朋友在健身时只关注一些健身动作及强度，而忽略了选择健康的健身方式。

那么，怎样的健身方式才是健康的呢？

今天我就给大家从健身前、健身中、健身后三个阶段系统为大家讲述一下真正健康的健身方式。

小编有三年的健身经验，也是从小白过度来的，曾经180多斤肥肉，练到现在140斤精肉，对于健身小白增肌或者减脂这方面有着丰富的经验（因为我也是从胖子过来的）

不管你是增肌还是减脂，最重要的是坚持！

先说说减脂吧，因为春天到了，养了一冬天的膘了，该甩掉它们了！

减脂的过程很辛苦的，但是当你做到的时候，你会很有成就感！哇！原来我也是可以的！

减脂最好的方法就是跑步了，这个方法虽然累，但是很有效，小编一般都是傍晚去跑步，我现在已经跑步三年了，每天最少是五公里，一周一次十公里，一个月一次半马

跑步最主要的就是姿势一定要对，因为跑步的姿势决定你跑步的效率，姿势不对长时间跑会容易伤膝盖，大阔步小腿略超前点膝盖，步伐不用太快，均速跑就行，速度的话，根据自身情况来决定！

还有减脂的方式就是跳绳，这些都是在家就可以练习的！

减脂一定要伴随着力量的锻炼！千万不要有，今天我跑步了就不用再锻炼的想法！因为长时间跑步会掉肌肉，所以一边跑步一边伴随着力量训练是最好的！

力量训练以什么为好呢？大部分小白会有这个想法，或者连想都不想就直接开练了！但是！你一定要注意！你了解你身体的肌肉构成么？练肌肉一定要知道，你练的哪一个部位就要用哪一个部位来发力！不要借力，否则你就白练了！

这是小编给大家找的一个肌肉详细图！

有条件的可以去健身房，没条件的完全可以在家里买一副哑铃！在家里就可以开练！按照上图练就行，再有什么不懂的私聊我！我会给大家详细解答的！

良心码字，好累，觉得写得不错的，给小编点个赞！关注！谢谢！🙏🙏🙏