减肥餐教程火锅,减肥餐教程火锅怎么做

1. 减肥期间超想吃火锅怎么办？有没有什么私藏的妙招推荐？
2. 减肥期如何吃火锅。才能不让脂肪飙升？

减肥期间超想吃火锅怎么办？有没有什么私藏的妙招推荐？

减肥期间是可以吃火锅的，可以当作减脂欺骗餐来吃。

减脂欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。

可以把火锅放在欺骗餐来吃，欺骗餐一周一次就好，否则就是自欺欺人了。

尽量选择清汤，西红柿汤，菌汤，避免红油等含油脂高热量汤底。不要选择热量太高的酱料。

先吃蔬菜，然后吃肉，尽量选择低脂高蛋白肉类，泥蛙，海鲜类，瘦牛肉等。最好不吃精制碳水，可以点一些土豆，红薯，芋头，土豆粉等做主食，尽量不喝饮料，可以搭配一些茶。

***制碳水化合物的时候血糖生成指数较高，很容易增加进食量，先吃膳食纤维和蛋白质就可以很快有饱腹感。

用餐技巧

餐前餐后喝水，餐前喝水有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，餐后半小时喝水，有助于促进促进脂肪分解。

用餐时细嚼慢咽，充分咀嚼，有助于减少食物的摄入数量，就可以达到很好的减肥效果。

火锅尽量在中午吃，便于晚上控制饮食热量，以及下午增加运动量消耗多余热量。

减肥期间是可以吃火锅的，减肥什么都可以吃的，只要控制和减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维多的食物即可。

1，选择清汤的火锅底，有些朋友选择麻辣或者肉汤的火锅底，那些基本上都是油脂含量比较多的。

2，多选择高纤维，低热量的食物，比如，蔬菜，鱼虾，瘦肉，土豆，芋头，面食类。这些食物热量相比较低一些，纤维含量高一些。

3，吃火锅的时候尽量刮去火锅上面的一层浮油，浮油含脂肪较多，一不注意，一下就摄入过量。

4，吃火锅期间少喝饮料类，有些朋友一次火锅下来，喝的饮料的热量比吃火锅的热量还要多，吃火锅的时候可以选择茶水，尽量少选择含糖的饮料及酒精类饮品。

其实，饮食选择很重要，如果你平时的饮食习惯和生活习惯比较规律，偶尔一次两次的放松饮食问题不是很大，最重要的是看你怎么消耗和代谢出去，妙招其实就是吃火锅的顺序选择而已，具体如下：

1，吃火锅前，先喝一杯温水，冲刷肠胃，增加饱腹感。

2，吃火锅的时候，先吃蔬菜类食物，然后再吃肉类食物，最后吃含淀粉类食物。

周末刚去吃了一段火锅，各种汤菜蘸着自己调的酱料真的非常美味！

只有1个选择，那就是——去吃！

千万不要忍！

减肥期间想吃某种非减肥食谱上的食物时，先静静的倾听一下内心的声音，问一问自己：是不是真的很想去吃？

如果答案是肯定的，那就去吃！毫不犹豫的去吃！

刚开始的时候只是“有一点想吃”，这个时候你去吃，吃的不多就会很满足；如果你压制自己的欲望，想吃而不去吃，多次这样就会发展成无法克制的暴饮暴食！

而暴饮暴食是减肥的大忌！

火锅之所以美味，一在火锅底；二在蘸料；三在吃火锅的食材。

尤其是一和二，有很多看不见的脂肪，当然也有很多高脂肪的食材，比如各种薄薄的肉片。

减肥饮食特点概括起来就是：低碳水高蛋白，少油少盐。

想吃就吃吧，吃饱了才有力气减肥，绝对不是借口

“吃饱了才有力气减肥”是一种对盲目节食减肥的指控。虽然只靠节食在一定的时间内也可以减轻体重，但是对身体的伤害非常大，减下来的不只是脂肪还有肌肉，肌肉是人体代谢消耗能量的主要部位，所以节食减肥会导致身体代谢速度变慢，节食还会引起营养不良等问题；而且有如果恢复正常的饮食习惯体重就会马上反弹回去，甚至越来越胖。所以吃饱了才减肥是真的，不吃饱即使瘦下来也是弊大于利。

节食会越来越胖，why?

饿使得身体更容易储存能量

经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

饿会降低基础代谢率

靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

饿会令人精神萎靡

经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。

我也正在减肥中呢，有控制不住自己的吃货属性所以前几天吃了顿火锅，不过我都是基本吃青菜和菌菇，偷吃了几片羊肉片和几只虾解解馋，第二天体重也没增加好高兴呀。但也不能多吃一个月吃一次二次解解馋就可以了。所以减肥期间也是可以吃火锅的啦只要自己控制好不要吃太饱就行千万不要喝饮料哦⊙∀⊙！

减肥期如何吃火锅。才能不让脂肪飙升？

我正在减肥，谈谈自己的体会。减肥是个艰难的过程，胖是自己一口一口吃出来的，所以健康的瘦也不是一天两天就可以的，说到火锅可以把它当成我们成功实现一个小目标的奖励。既然去吃了就不要什么清汤涮白开水，要吃就吃个过瘾，但是七分饱就好。可以改变吃的顺序，先吃蔬菜菌类，再吃肉，粉条[_a***_]什么的留到最后吃，要是能忍住不吃粉条米饭最好，忍不住就吃一口吧，可以买片面包吸油！减肥太狠真的会抑郁，快乐的火锅还是需要的。

只要平时的饮食习惯控制的好、锻炼的也很有规律，很偶尔的一顿火锅影响不了什么，顶多第二天体重涨了一点，那也是因为水分暂时增加的关系，回到你之前的健康饮食、锻炼的习惯中去，两三天就会下去，在总体进程上并不会产生阻碍。

相反，偶尔的一顿放肆，有助于释放食欲，降低暴饮暴食的隐患。注意我说的是偶尔，并且是在良好健身饮食的前提下。

如果实在有罪恶感，那么可以这样选择火锅：

⒈总体上、吃肉、吃菜，少吃、不吃面食、水果、饮料和油炸食品。因为吃瘦肉多一些没关系，但是碳水摄入太多、并且和油脂同样多，就会有发胖的隐患，虽然偶尔的一顿不会导致脂肪立马被囤积…(所以，我就说，放心吃吧！这可是火锅哎。)

⒉火锅底料选择清汤、番茄汤、菌汤底，不要选择辣的，因为辣的油很多、很多。

⒊蘸料尽量避开芝麻酱、花生酱、辣椒油等高热量底，如果实在喜欢，就少吃一点。

⒋肉类可以瘦一些的牛羊肉、和鱼肉、虾肉。蔬菜类多选择绿叶蔬菜，避开根茎类蔬菜，比如土豆、莲藕、红薯等。

⒌饮料就喝白开水、麦茶，避开酸梅汤、橙汁等，或者换成零度可乐/纤维雪碧。

大体就这些，但是最后我还是想说，减脂也好、健身也好，就是要你养成健康的习惯，而不是完全剥夺你去享受美食的乐趣，大体上是往好的方面走就够了。自律当然好，但是也要享受自律带来的成果。