晚上减肥餐教程

1. 晚上吃什么能够减肥？

晚上吃什么能够减肥？

我个人是中午吃饱在不饿的情况，晚上随便吃点蔬菜，苹果等！大家可以根据自身食欲情况来吃（鸡蛋白，豆腐冬瓜海带汤，各种蔬菜，苹果🍎，高蛋白食物，高纤维蔬菜类似的食物都可以吃哦！不要饿肚子！）我是晚上不想吃，吃了睡觉不舒服😔！个人意见！

夏季已经到来，美女们都想穿上漂亮的裙子👗和各种时尚的衣服，展现自己美丽的身才，可是胖眉眉们办呢，今天就给美女们介绍一下晚上吃么可减肥，做一个美丽的小妖精。

晚上最好不要吃含淀粉，多的食物比如米饭晚上吃一个花卷，一点咸菜，然后吃水果，酸奶再配合一些运动。晚上千万不要吃甜食，可以喝点黑咖啡。 一杯100克的黑咖啡，只有2.55千卡的热量，所以餐后喝杯黑咖啡就能就能有效地分解脂肪。还可以吃一点黄瓜如果吃水果的话水果要么含糖吃了会胖，要么果酸伤胃，而且也比较贵，吃水果很容易饿就要多，吃个人感觉不太好。黄瓜就没问题了啦。黄瓜含水分为百分之九十八，并含有维生素ｅ，胡萝卜素，以及少量糖类蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜还可以美容哦！

美女们，行动起来哦！做个漂亮的小妖精。

这个问题真的问对人了，我是过路人，不像文章写那么多，教你们简单来，这个世界晚上吃什么东西对减肥有好处，其实每一个东西有好处，只是在于自己的嘴巴，管得住自己的嘴巴，吃什么都是减肥套餐，这个简单易懂吧

减肥主要是全天的热量控制营养比例搭配，不在于某一顿或者某一种食物，如果白天摄入过多的高热量、高碳水食物，已经造成了热量盈余太多，那么晚上吃与不吃都不会对减肥有实质性帮助。

一日三餐合理分配，既可以根据身体生物钟达到饱腹感的需求，又可以补充能量以及身体所需要的营养物质。在热量合理的前提下一般三餐的比例分配为3:4:3或者4:4:2，根据个人饮食、生活习惯不同可以自己调整。

相对来说，晚餐是摄入比较少的一餐，因为晚上活动量减少，如果再摄入过多的丰富的食物会难以消耗，除了被利用的部分、变成糖原被储存的部分，多余的部分会变成脂肪被囤积。所以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是有一定道理的。

针对晚餐的食材：少吃淀粉类食物和高脂肪食物，以清淡易吸收的蛋白质食物和高纤维又低糖的蔬菜为主，且睡前四个小时最好保证不进食。

淀粉类食物包括主食、以及淀粉类的蔬菜，如果不觉得饥饿不吃主食也可以；蛋白质食物以白肉为主(鱼肉/虾肉/鸡胸肉/)或者水煮蛋/蒸鸡蛋。

脂肪类食物包括坚果和食用油的选择，脂肪类食物是热量密度最高的营养物质，虽然多不饱和脂肪酸对身体有益，但是摄入量不要多。

晚饭后可以适当的散步或者轻度活动一下来增加消耗，同时，注意全天的摄入热量不易高出基础代谢太多。

感谢邀请！

让我在这里分享减肥期间的晚餐，我在减肥期间，早餐会吃一天总量的35％，午餐会吃一天总量的40％，晚餐会吃一天总量的25％。早餐会吃足蛋白质维生素和碳水，午餐也会吃足蛋白质维生素和碳水，而我的晚餐，会吃一点玉米或红薯，吃一点清炒蔬菜或蔬菜汤，再吃少量甜度低的水果，每样食物都会控制数量，不让自己多吃，晚餐会在5：00－5：30开吃，吃完晚餐会在[_a***_]散步20分钟，然后到操场快走加慢跑60分钟。雨天就在室内完成快走！

我按这样的晚餐吃法，6个月减重16斤（本人小基数，减肥艰难），又8个月过去了，没反弹，保持着减肥后的体重！身体也从亚健康状态过度到现在精神抖擞的健康状态！

希望我的小小分享能帮到小伙伴，感兴趣的小伙伴可以关注我的“PP随波逐流”，我每天都会在微头条发减脂早餐或减脂三餐，兴许能帮到你。

以上是我家两个人的晚餐，10天不重复，减脂晚餐也可以吃的美美滴！