工作减肥餐教程,工作减脂餐

1. 在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？
2. 上班族减肥午餐带什么比较好？

在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？

想要减肥其实就是：热量摄入量小于热量量，明白了这个道理就要计算出自己工作一天所消耗（8小时工作制度），再控制住热量摄入量，我们的目的就达到了。

那么先根据自己的劳动强度判定出一天所消耗的热量：

1、 较轻体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。8小时工作制度消耗 760大卡。
2、 轻体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。8小时工作制度消耗 960大卡。
3、 中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等体力劳动：平均每小时消耗约为200大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1600大卡。

最后根据下表中食物的热量和自己的劳动强度选择热量摄入量小于热量消耗量的食物，就可以达到减肥的目的了。

常见食物热量表

首先你要确定好自己的工作强度是不是需要减肥，因为过度的劳累对于任何减肥放大都没有什么好处？其次减肥除了运动之外其他的副作用都很大，各人不建议在车间这种场所工作的人员用到，会影响正常工作！

第一，吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，不要快速吃饭，吃快了容易发胖。

第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸饮料，面包，糖果等。

第三，吃了饭之后不要坐着，躺着，要步行几百步运动一下，我的视频里面有健身减肥方面的***，可以去看看。

如果食堂可以选择的主食比较多的话可以尽量选择米饭，或者粗粮类做主食，蔬菜多选几种都少量搭配，尽量避开多油高脂肪的东西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清汤稍微涮一下菜，尽量不要把油菜放到米饭上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多点蛋白质【鸡蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麦面包，馒头】，以及一天计划中的脂肪【坚果】也尽量放到早上，中午晚尽量不要摄入碳水和脂肪，摄入点蛋白质和纤维素类就可以了。如果关于更多减肥饮食方面的知识，可以关于我的主页，因为自己从事与这方面工作，所以经常会分享一些减肥方面的知识希望帮助到更多减肥者，让他们在减肥路上少受点苦，也希望你早日减肥成功，加油！

减肥原则：

1）摄入热量要小于消耗。

2）均衡营养的同时，避免摄入多余的热量，运动量大时，多吃一点。若今天不运动就少吃。

3）选择低密度食品，减少饥饿感，即：吃很多，但得到的热量少。比如一些疏菜、粗粮等。同时保持充足的水分。

上班族减肥午餐带什么比较好？

要想减肥一天三餐最好是自己做，尽量不在外边吃，外食高油高盐高加工，能量很容易超标而且营养搭配、饱腹感等都难以实现。早餐、晚餐自己做相对来说还比较容易，午餐现做的话难度太大，毕竟办公室带做饭功能的实在是太少了。那么减肥午餐就需要提前做好，保存不好很容易变色甚至变味。办公室有冰箱和微波炉最好了。减肥午餐主食，建议选择杂粮/杂豆米饭，比如燕麦/绿豆米饭，1/3的燕麦搭配2/3的大米。粗粮杂豆不但提供丰富的B族维生素、款物质还富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，是减肥期间最推荐的主食之一。粗粮包括全麦及其制品、糙米、燕麦、黑米、小米、[_a***_]、绿豆、红小豆、饭豆等，也可以选择一些薯类如地瓜、芋头、山药等代替一部分精白米面做主食。

减肥午餐蛋白质不可少，建议带酱牛肉、豆腐干、里脊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白低脂肪的肉类。不过值得注意的是，鱼虾等海鲜放置时间久的话腥味会比较重，如果你很介意，那就别选择带海鲜了。这类高蛋白食物饱腹感比较强，抗饿。不要带加工肉制品，如火腿肠、腊肉、培根等，它们含有大量亚硝酸亚，安全风险比较大。

减肥午餐蔬菜不能少，建议带菜花、芹菜梗、西红柿、胡萝卜、茄子、西葫芦、南瓜等茎类、茄果类蔬菜。不要带绿叶菜，绿叶菜在密封下放置一上午，会变得又难看又不好吃。减肥期间建议多吃蔬菜，可以带一些生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。还可以带一些新鲜的水果，补充维生素和矿物质。

上班族减肥午餐带清淡为主的最好。

3年前，我也减肥，也想减轻体重，在那时上班，有三个月时间我上班带午餐全是清淡的，因为是中午，就是要减肥，也要保证一天体内所需要的能量。

那是夏天，我上班带午餐主食以米饭为主，带的菜种类比较多，有时配青菜、洋葱、苦瓜、辣椒、蒜苔、油麦菜、芹菜等，肉类以带鱼为主，偶尔会带点牛羊肉。连着吃几天米饭也会烦，中间会穿插带点凉粉汤，偶尔去吃碗米皮凉皮。

坚持了三个月，体重下降了22斤。

上班族建议自带或吃食堂，或者点外卖减脂餐。在学员中，自带最常见。可以提前备餐，杂粮饭煮好分装，冷冻后，吃一次，拿一次。也可以煎点鸡胸肉或者卤点牛肉，趁周末有空的时候。然后带饭当天，早起炒个菜，没翻动的时候装入盒饭。图片都是来自学员的“带饭减脂餐。”

上班族想要减肥，午餐可以试试减脂餐。

如果是自己带饭，可以查一查哪些食材热量比较低，现在网上也有很多教程，学着做就好了。一般都是鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蔬菜，少油少盐要清淡。

如果自己懒得弄，也可以点外卖，现在有很多“轻食”店铺，都是专门做减脂餐的，很受年轻人尤其是要减肥健身人士的欢迎。

我试过几次，减肥真的太需要意志力了，尤其是我这种一直习惯吃重口味的，清淡的太难受了。上图是用了12元外卖优惠券，不然一般减脂餐一份都是超过20元 的。

平时随机有3~20元外卖红包，外卖节会有9元、11元、18元等等，还是蛮可以的，用上了就是省钱了，没用上也不会亏损什么。

希望你能坚持住，减肥成功~~

现在的人工作都比较忙，一般都是点个餐饥一顿饱一顿的度过，可点餐也是由秘籍的 怎样吃不胖，就让我们总结一下：特色小吃套餐：米饭 两个鸡腿单点，记得鸡腿祛皮，少量蔬菜一碟即可，记得可以在吃之前涮去表皮的油脂。其他蛋白自选择：香干 卤蛋可代替鸡腿。三明治和沙拉为主的快餐，蛋白质 ：香薰牛肉 鸡胸肉 碳水：6寸全麦面包 蔬菜不*** 不要点芝士，尽量不要点酱。不喝饮料 可喝黑咖啡 不加沙拉酱 可用酸黄瓜提升口感。汉堡快餐：蛋白质：鸡腿两根 记得去掉油炸的皮，碳水：玉米 半根 蔬菜沙拉少量麻辣烫套餐:来点碳水像南瓜片 玉米做主食。 蛋白质“鹌鹑蛋 鸡胸肉 ，蔬菜就有很多选择了，记得不要点丸子，有条件可以清水煮。自己加调料葱花香菜蒜泥可以选择一丢丢，芝麻酱可以来一点 辣椒油就不要了。这都是属于个人的量，仅供参考，种类不变，其余的多少自己酌情增减，当然吃快餐店只是权宜之计，饮食不当 摄入大于消耗 代谢缓慢 包括糖类 脂类 油类 还是容易转化成脂肪堆积在体内。所以，肥胖是多元的，并不是一个时间您就胖了，也是需要时间日积月累，一点油脂就会堆积成身体的发胖；所以肥胖需要一个综合的解决办法，【hicibi】体重管理法。是一个综合的体重管理办法。也是目前good健康膄身的方式！hicibi体重管理法油盾和糖盾脂盾：1.阻断了当天的热量堆积2.切断人体热量正常人体的身体热量循环代谢的链接，切断了它的热量缺口，让我们堆积的脂肪调动起来 进入我们身体热量循环里面。3.油盾和糖盾既能切断油和糖产生的热量源，也能补充身体氨基酸微量元素进入身体。4.. 脂盾有非常强大的抓取功能，可以 抓取身体吸收的糖分 油分 脂分，而且储存脂肪的功能是很强大的。不管是什么年龄段的代谢低下的人 ，它的摄入再少的情况下，抓取营养的能力都会增加！意思就是技能抓取食物的营养，也能控制脂肪的合成与堆积。5..脂盾就有对代谢酶很好的成分，对一导素有很好的调节作用。人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂盾里边有多个调养的成分，会让我们身体各种分解酶达到正常的水平。体质正常了 也就不会变成易胖体质了。也不会大量的吸收和重复觉得自己很饿了通过摄入的热量切断减少脂肪堆积的机会。油和糖是我们食物热量之源。油脂的热量高于糖类，所以油脂更易发胖；具体到每一个人的体质和消化吸收不同，个体有一定的差异，但不是很大，因为糖是不能在人体内蓄积的，最终还是会转化为脂肪的形式来存在的，只有少量以肝糖原的形式存在于肝脏中，胖也是主要以脂肪的蓄积为主。所以解决胖子根源问题就是怎么阻断脂肪的蓄积。有人可能会想用替食、抑食、消泄的办法进行阻断，***用不当的方式将导致的不仅是智力、记忆力下降还会营养不良。减少对食物的摄入，其目的是迫使机体释放体内储存的纸坊，使体重减轻。这些办法都是以逝去营养为代价，减去的体重中多半不是堆积的脂肪。而HICIBI体重管理办法是人体必需营养成分，调节身体状态的同时代谢堆积纸坊并且抑制纸坊合成的办法。 所以，减重必须要以健康为名义，你必须清楚的是，体重管理不仅是为了形象美观，更是为了身体和生命的健康！饮食不当的发胖会引起全身多个系统异常。淝胖是罪魁祸首。长期饮食不规律 点餐饮食营养不均衡 各种油炸食品烧烤麻辣烫火锅肉食都能导致体内过多热量被储留，久而久之，您不仅需要的是体重管理办法 还需要的是有毅力进行减重。