减肥餐外卖教程,减肥餐外卖教程***

1. 吃外卖怎么减肥？
2. 减肥餐，低脂轻食怎么做？

吃外卖怎么减肥？

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿，还有三分练七分吃，可见饮食对于减肥也是非常重要，日常自己做不了饭就只能点外卖，我自己也是这样吃了两三年外卖了，把我最近的心得发一下，希望我的回答能帮助到您。

举例：火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐

如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。

（图片来源网络，侵删）

尽量少放调味品避免盐分太多，吃点低脂的酱料，口感不要太差就好。

另：我自己各种平台的软件都下载了，每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。

点外卖时，大多数人往往都会考虑口味、价格、配送时间等问题，却很少有人考虑营养搭配是不是均衡。外卖常常会出现蔬菜过少、碳水化合物过多等问题，长期吃这些外卖，不但会造成营养不良，对减肥也没有帮助。

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点外卖的时候一定要注意，多点些蔬菜，而不是高热量的垃圾食品。

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要注意多运动，运动可以帮助消耗热量。

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要注意点外卖的时间，千万不要在大晚上的时候点外卖，至少保证睡前三个小时不再吃东西。

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勤称体重，这样可以有助于提醒自己的重量进而做出些行动。

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保持充足的睡眠，可以让身体充分的燃烧脂肪。

嗯，其实减肥呢？有许多办法，你选择了吃外卖减肥。是一个很好的创意啊，

第一呢，你要吃海鲜啊，蔬菜啊，水果啊，这一类的比较好，

第二呢。不要吃油炸的，口味要清淡一些的，既然点外卖，我们就要吃对了他，

第三呢那个甜品就不要了吧，奶油什么的，愿意大胖。虽然甜品会使人心情好但是心情一好，在一吃，胖了怎么办啊，

我认为咱们既然想瘦，吃外卖恐怕时间和效果比较慢啊，所以我们可以加一些户外活动，

减肥餐，低脂轻食怎么做？

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，[_a***_]，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

减肥餐，想要做到低脂轻食，重点是控制总能量，减少高脂肪高碳水化合物类食物。既要保证七八分饱，又要保证充足的营养供应，避免引起营养不良。

一个轻体力劳动等级的人，每天摄入的总能量保持在1800 千卡，基本是不会增重长肉的；如果把能量控制在1200千卡，可以非常有效的达到减肥的效果。

早餐：一个鸡蛋（50克），一杯牛奶（100ml），一碟少油的蔬菜，一碗杂粮粥，一份水果。

上午间餐：100克黄瓜或者西红柿。

午餐：二两鸡胸脯肉，二两杂粮米饭，一份少油的叶菜类蔬菜，一小碗贝类汤。

下午间餐：一份100克低糖水果，橘子、苹果、猕猴桃等。

晚餐：一份二两左右的鱼类，一份土豆或山药、红薯类代替主食，一份少油的蔬菜，一小碗菌菇或藻类汤。

晚间零食：不多于25克的坚果类。