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1. 如何一个月减重20斤？

如何一个月减重20斤？

有一种快速瘦的方法，亲身试验过，有效，反弹少。

辟谷。其实也没那么严格，我八天，喝牛奶，喝水，偶尔吃一点点水果，就是不吃饭菜，瘦了20斤。

后来复食，胖了四五斤，坚持再少吃，还能瘦。

科学证明，不吃饭的头一个礼拜，减的是脂肪。

所以辟谷7天，14天，21天，是有道理的。

坚持7天，至少瘦15斤。快速有效，皮肤还好。

当然前提是你必须有毅力！

一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。

1个月减重20斤，不是太困难的事，我是花了1个月左右，从135斤减到115斤左右。

我的情况是这样，身高158左右，之前体重在120多，那一段压力大，陷于低谷期，主要靠吃来排解压力，也没有运动。所以才能快胖上去，后来我下定决心减下去，控制嘴，迈开腿，换了工作，正好遇到一些志同道合的朋友们，大家一起减肥，不单纯减肥，瘦身健身等。说说我是怎么瘦下来的吧。

我的办法就是轻断食，一天2顿饭，晚饭不吃主食。刚开始对自己有点狠。

早上起来一杯水，不饿就不吃，饿了吃一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

中午吃青菜为主，凉拌的多，肉类就吃牛肉鱼虾等，主食玉米，红薯。饭后喝一杯柠檬水，自制的。

晚上6点后就不再吃东西，6点前吃水果为主。然后就剩喝水

吃东西的时候细嚼慢咽，多咀嚼，感受食物的甘甜与味道。

运动方面做的不多，当时比较胖，也不想去健身房，自己在家练瑜伽，跳绳。但运动量都不大。

实际上，少吃还是非常有效果的，唯一注意的是要吃的均匀，但分量要少。

后期也没有太反弹，因为更科学的配比自己的吃饭，办公室的姐妹们也很好一起减肥分享各种办法，但都不以纯饿为手段。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论的直接看到后面的方法部分。

我在接减肥客人的时候，首先是帮助他建立一个科学的目标。也就是在健康的范畴里能勾达到的理想减重目标。这个时候，主要就是问客人的身高体重，心算一下他的“潜力”，其实就是BMI和体脂率来参考。

BMI=体重(KG)➗身高(米)的平方 题主：计算以后是22.5。

成人的BMI数值：正常：18.5-23.9

这里也给大家补充一个知识，即使BMI超过正常的也不代表就有“减肥的潜力”，因为很可能是肌肉类型的，肌肉含量多导致的，这个时候就要同时参看体脂率。

那么题主的情况，绝对的健康范畴，你并不具备这个短期大幅度下降体重的“潜力”

你所说的1个月20斤，相当困难达到。另外，必须说明的是，即使达到，也肯定不是我们想要的“减脂”，而是脂肪水分蛋白质肌肉一起减掉的结果。

真正的脂肪，科学理论的是每周减0.5KG。其余的都是减的“别的”，你懂。但是，从减肥心理学来说，客户大都愿意看到和相信短时间的成果，并且因此而更有动力。所以，在一定程度上，我会考虑客户的诉求，但尽量保证营养充足。