打卡健身干货

1. 当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢？还是去休息睡觉呢？

当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢？还是去休息睡觉呢？

这就要看你是因何而累了？

是你身体不舒服，出现了感冒之类的状况，感觉累。

是生活压力较大，心情不太好，感到累。

是晚上没有休息好，睡眠不足觉得累。

还是做了很多体力劳动，感觉身心疲惫。

如果是因为过度的从事体力劳动或晚上没休息好造成的劳累和犯困，那么就应该静养，通过修养的方式使自己的身体得到恢复。这样的情况下还坚持去健身就不是健身了，而是伤身。

要是晚上睡的还可以，白天又不太多走动，而压力比较大感到心累。这样的状态就应该要去运动一下，不单能给自己释放压力，同样能使身体各种疲劳得到解除，促进血液循环，走出“困境”。当然，运动的强度不宜过大，中等强度即可。

希望能对你有所帮助！

我的建议就是休息。

大部分时候，疲劳锻炼会导致免疫力下降，不仅训练的时候容易受伤，而且训练也会没有动力，更严重的是训练后身体抵抗力会下降，反而可能导致停训。

不如好好休息一下，调整好后再投入健身。

如果是平常的训练我会选择休息，但如果近期必须要完成某个训练目标，我想无论如何我都会选择坚持... 因为，在困难面前有了第1次退缩就一定会退缩很多次，如果能做到超级自律，那么也一定会离目标更近一点！！！

当然，是休息还是坚持倒是也没有什么对错之分，我觉得坚持很好，休息也不错，坚持是为了战胜惰性，休息是为了调整好状态再出发，不如问问你的身体和意志他们要怎么选！？

如果是需要休息就选择休息，别担心，欲速则不达，休息也是为了更好的训练！人是会疲劳的，无论你的意志多么坚定，身体总是会很诚实的告诉你他需要休息，需要能量，需要调整... 比如，当你已经工作了一整天，即使你只是在办公室里工作，但是大脑也会消耗掉你身体里的大部分能量，让你血液里的糖分降低，这时候肌肉无法获得足够的能量也会感到疲劳，这大概就是所谓的身心俱疲的感觉吧；大部分城市上班族都会遇到类似的情况，工作一整天，身心俱疲，意念想去训练，身体却不想动了... 不如就休息吧，选择一个没有那么累的时间去训练，比如放***的周末，比如午休时间，比如晚饭过后，等身体状态回来一些的时候去训练！要知道，疲劳状态下的训练效果不会很好，还可能增加身体受伤的风险，既然两头都不讨好，不如先放一放...

如果你是想要坚持，坚持当然也可以，不妨先补充一些能量再继续... 疲劳是可以缓解的，休息和营养是缓解疲劳的最好方法；如果可以在训练前补充一些营养，比如喝杯果汁或者吃一些容易消化的食物，会对你缓解疲劳以及提升训练状态很有帮助，我自己试过的，这样做最有用！但如果你想要先补充睡眠再去训练，这样反而效果很差... 如果你只能睡1个小时左右，身体在没有充分休息的情况下反而软绵绵的使不上力，开始训练后很久才能找到状态，我也试过，就是这种感觉！所以最好的选择是补充一些营养，并且在正式训练前进行15分钟左右轻度的有氧运动替身醒脑，状态慢慢就回来了！

你好，在健身之前首先要问自己几个问题

一，是否有充足的睡眠，健身不管是减脂还是增肌，如果睡眠时间很晚或者不足6小时，身体会使皮固醇升高进而影响到运动效率，严重可能还会出现运动损伤。

二，是否近几天压力过大，压力过大也会使皮固醇升高。

三，是否连续相当强度健身超过3个月，身体也是需要休息的，连续性的中高强度健身会使身体进入疲劳期。所以建议每健身三个月，拿一个月降低强度稳固。

如果碰到以上情况请及时调整。身体很累的话确实不易做大重量的训练。效果小不说，还容易运动损伤，可以试着轻重量恢复或做做有氧，如跑步搏击之类的也可以休息两天，健身建议练五休一。

人的精力是有限的，除去睡眠的8小时，在剩余的16个小时内，你不可能始终都能保持最佳状态。困倦、疲乏是很常见的事情，遇到这种情况肯定是需要休息了。

下面我来详细分析一下。

正式的训练时长，至少需要30分钟-1小时。

另外还要分离出10-20分钟热身和拉伸的时间。这样才是一个完整的训练。

在热身之后，全身预热，该有的训练节奏开始。无论你是慢跑，还是训练器械或是别的训练项目，此时都要足够兴奋，这样才能持续进行下去。

现代人的工作压力很大，白天工作很操劳，如果晚上再加班，那么第二天整个人都提不起精神，通常都是带着哈欠勉强维持。

如果你今天特别困乏，在热身时就无力，那么如果你要跑步，刚跑3-5分钟，很快就会气喘，难以坚持。

如果你要使用器械锻炼身体，稍微重一些的杠铃或哑铃，会引起反胃、呕吐、头晕目眩。勉强坚持，到了后半段重量使用会持续下降，甚至有低血糖昏厥的风险。