美味减肥餐教程***

1. 减脂餐怎么才能做到好吃热量低？
2. 减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

减脂餐怎么才能做到好吃热量低？

讲真，凭良心说，说实话，不骗你，减肥餐再怎么摆盘换花样都不可能好吃的到哪里，少盐少油少烹煮少调料，再好吃能好吃到哪里。只能换点花样欺骗自己，久而久之也就习惯了。

你好，我是小胖手，好吃热量低的减脂餐很多，并且做法都很简单，关键是要用对方法和材料。

减脂餐需要满足的基本条件是：低热量、低脂肪，高蛋白，清淡不油腻，糖分少。接下来分享几种好吃的减脂餐的做法。

材料：西红柿、海鲜菇、金针菇、白玉菇，蒜、葱花、盐、鸡精

做法：

1、西红柿洗净切小块，菌菇分别洗净，去根，白玉菇切片，蒜切片；

2、锅中放油，爆香蒜片，加入西红柿翻炒出汁，等西红柿变软出沙后加适量水，放入菌菇，大火煮开；

3、加入盐、鸡精调味，再煮3分钟即可出锅，出锅前放上葱花。

被欧阳娜娜带火的减脂餐——无米蛋炒饭，最近一直热度不降，不少减脂界人士纷纷模仿，堪称减脂美味。

个人觉得应从三个方面来看。

一.食材选用

关于食材就是看它的营养成分，肉类的话主要看其脂肪含量和蛋白质含量。所以应选购低脂高蛋白的肉类，例如鸡胸(比鸡腿好，没有那层皮)，鱼肉。可以适当买瘦牛肉，蛋白质含量高。蔬菜的话买绿色蔬菜，番茄，胡萝卜，西兰花这三种推荐。

二.烹饪方式

建议少油少糖少盐，以凉拌，蒸煮为主。少吃煎炸腌卤食品。

次数和量。

建议少吃多餐，以及餐与餐之间间隔时间最好在三小时左右。

以上仅是个人建议，如果对你有帮助，请手动点赞并转发一波~答主感激不尽!

天气热了，看着大街上一个个漂亮的小姑娘，再看看自己肚子上的肥肉，羡慕是肯定的，沮丧也是真的。于是在不知道多少次减肥失败后的我，因为男友的一句话，趁着他长期出差这段时间，我于四天前又开始了我的减肥旅程。这一次我没有再借助减肥药，减肥茶或者是其他任何所谓的健康的减肥产品。而是做了这些动作，于是我在第四天的今天早上成功的瘦了3斤。

如下是我这几天所做的：

第一：辨清自己体质

我把自己目前的身体状况列出来，例如宫寒，睡眠不好，气虚，贫血等等。再某中医平台做了一个中医体质辨质，出来的结果和自己所列出来的几乎一致。

这个跟我看过无数的中医所说的一样，我的生活作息良好，三餐饮食规律，但是仍旧吃不好吸收不好却还是胖，吃药没用，必须得从身体根本着手。

第二：对症制作饮食清单

根据如上辩证体质和以往医生建议，加上平常自己饮食经验。我开始列出自己的饮食重点。

胃寒：限制一切生冷食物，所有的食物必须是温热的。

贫血：适合吃黑芝麻，猪肝，黑木耳，桂圆肉，黑豆，乌鸡等。

一般长期健身的老司机应该都有自己的心得了，所以这么提问的应该是打算减脂，或者进行健身运动不久的人吧，所以我就稍微分享一下我的看法，希望能帮到你。

首先减脂餐其实没必要太好吃。

因为既然你下定心思要减肥，甚至觉得连美食都暂时舍弃了，那就说明减肥这个事情你是很认真的，所以如果减脂餐太好吃了，是事与愿违的。因为如何太好吃，那肯定会忍不住多吃的，就算减脂餐的热量比一般饮食要低，但是也是有热量的啊，吃多了一样会胖。

之前我记得看过一个类似纪录片的节目，就是一个女孩说自己怎么减肥都没用，吃什么减肥餐、低脂轻食一样都长肉。结果节目组拍摄发现这个女孩食量非常大，而且一吃起来就不停，就算吃的都是减脂餐，也架不住那么猛吃啊。单位热量再低，吃的太多一样会胖，所以在某种程度上来说减脂餐不怎么好吃好像是个好事。

减脂到底怎么吃？

首先你最好能按照自己的基础热量、运动量来搭配减脂餐，进食时间和量一定要有计划，这样才能得到理想的效果。现在甚至已经有很多专门做健身轻食、沙拉之类的店铺，如果条件允许的话是不错的选择。

要自己做的话就可能要花点时间了，家里冰箱[_a***_]牛肉、鸡胸、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、芹菜之类的就好了。肉类可以用一点盐、香料腌制一下（辣作为减脂期间的调味是不错的），然后用少许椰子油、橄榄油稍微煎制一下（不能完全不摄入脂肪，长期一点脂肪都不摄入是比较危险的），然后青菜可以选择蒸或者煮的方式弄熟，主食的部分可以用紫薯类或者粗粮、燕麦代替，尽量少***细加工的淀粉食物。

每隔半个月左右可以给自己一餐“***”的机会，稍微吃点自己想吃的，哪怕热量高也不怕。因为食欲不能一直被禁锢着，否则一旦爆发出来就难以控制了。

希望能够帮到你吧，记得帮忙点个关注和赞哦！

减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。

①首先呢 我很爱吃

每天嘴巴就停不下来，爱吃肉🥩更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！

②而后呢，就是嘿嘿，

减肥很成功哦

来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！

2. 中午可以随便吃 但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再➕餐，水果 蔬菜都可以，（苹果 火龙果 ）（东瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黄瓜🥒西红柿🍅）

3 晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，

然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老😱

以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。