饮食减肥餐教程,饮食减肥餐教程***

1. 减肥餐怎么做？
2. 哪种饮食方法可以帮助减肥？

减肥餐怎么做？

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣***的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种营养物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

哪种饮食方法可以帮助减肥？

可以肯定的告诉你，任何一种饮食方法都能减肥，只要你吃一种食物连着吃一个月马上就会瘦下来的，您可以试一下。

但是呢，任何一种饮食方法减下来他都会反弹的。

如果说想健康的减肥并且保持不反弹的话，那需要从自己的优化生活方式方面来做起。

想减肥，该怎么吃？这是很多人关心又貌似老调的问题。其实回答这个问题就一句话：每天消耗的热量＞摄入的热量。但问题在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、摄入了多少。

我们每日的热量消耗与我们的生活方式有直接关系，如果我们在久坐的状态下，每日的热量消耗大体是我们基础代谢的1.2倍，如果一周有3-5次的中等强度运动，我们的热量消耗可达基础代谢的1.5倍。亚洲一般成年人的基础代谢率为1200-1400千卡，可通过体成分分析仪测量。

比如我的基础代谢率是1300，目前每周5次运动，日消耗可按1.5倍计算，那就是1950，我希望减肥，就给自己设定每天少摄入500-800千卡（不建议过度减量），那我每天摄入要控制在1150-1450之间。如果觉得逐一查每餐的热量太麻烦，我建议养成每餐8分饱的习惯，不过得特别说一下，零食是热量最高的。

一起来看看几种常见休闲食品及饮料的热量吧！

每100克可乐的热量为180千焦，什么概念呢？这一听是330克，热量为594千焦，换算成千卡是142千卡，以我的体重来说，我大概要跑3公里能把它消耗掉。

每100克酸奶的热量为425千焦，刚好是这么一罐，热量是102千卡，我得跑两公里。

每100克萨其马的热量为2074千焦，这如果吃它2两，摄入热量可达496千卡，约为等量米饭热量的5倍，我得跑10公里……

干果更厉害，炒花生米每100克热量600千卡；好吃的夏威夷果100克热量为759千卡！对了，在我们的品质生活中，酒的热量贡献不能不提，一瓶750毫升的干红热量约为700千卡，而一斤装白酒热量则约为1490千卡。

是不是已经知道为自己目前饮食习惯中谁最大的减肥敌人了？

我推荐地中海饮食，可以帮助你健康的减肥。

地中海饮食不是节食，是一种长期的健康的生活方式。

地中海沿岸国家的人们寿命更长，患癌症和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人数少，原因是他们积极的生活方式，坚持控制体重，以及低红肉、糖和饱和脂肪的饮食，和喜爱健康食品。

地中海饮食强调：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。

用橄榄油和菜籽油等健康油脂代替黄油。用草药和香料代替盐调味食品。

每周至少吃两次鱼和家禽。适量饮用红酒。少吃红肉，经常运动。使用非精制碳水化合物。选择选择低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一个鸡蛋。

地中海饮食不是低脂饮食。脂肪实际上是被鼓励的，但只有健康的品种，如来自橄榄油的单不饱和脂肪和来自某些鱼类和贝类的多不饱和脂肪（特别是-3脂肪酸）。

不健康的脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪是不鼓励的。

虽然鱼、贝类和一些家禽是受欢迎的，但摄取量不会超过全食谷物、水果、蔬菜或豆类。