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减肥低卡食谱

C0f3d30c8 发布于2024-02-23 01:15:29 低卡饮食 69 次

  1. 有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?
  2. 有哪些低卡不易长胖的零食?

什么热量,抵饱,耐吃的食物

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

减肥低卡食谱
图片来源网络,侵删)

如果条件允许的话我推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字,请多包含,希望看到的朋友简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位!

这样的食物还是挺多的。

减肥低卡食谱
(图片来源网络,侵删)

所有的食物,基本都是:碳水化合物脂肪蛋白质的组合,这三大营养素都是我们需要摄入的,每种营养素中都挑选热量低一些的,组合起来,全天的热量就能降下来,吃照样吃,但肯定会瘦。

碳水化合物,也就是我们的主食来源:

100g大米饭的热量是116kcal

减肥低卡食谱
(图片来源网络,侵删)

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食,热量都低于大米饭,且因为富含膳食纤维,饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源,也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆

吃什么减肥?对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情,但是鱼与熊掌不可兼得?其实也有兼得的方法现在丸先森分享八款低热量零食,满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低,其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味

奶酪搭配哈密瓜的话,不但热量降低不少,而且还可以长久的保持饱腹感,因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高,营养又健康

粗粮:玉米,红薯燕麦土豆全麦不糖面包

蔬菜:紫甘蓝,黄瓜西红柿西兰花

水果苹果香蕉,梨,桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉,这两种属于高碳低热量的食物,一般用来增肌

配合上运动,减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

我来了,希望不是很晚。

低热量的水果,如火龙果哟,100g37卡。如芒果,也是37卡,再如桃子,油桃。

低热量的蔬菜,生菜西蓝花

低热量的蛋白质,鸡蛋,鸡胸肉,这两个是相比牛肉羊肉

哪些低卡不易长胖的零食?

先来看,最健康最营养的热量又低的,推荐指数:※※※※※

譬如酸奶,建议选择无糖0脂肪的。

坚果,作为优质脂肪,坚果还是值得吃几颗的。注意!是几!颗!(不超过15颗)最好选择无加工,需要自己动手剥壳的那种,增加难度会自觉吃的慢且少。

还有水果,就不用多说了吧,洗洗吃就是了,或者做个小拼盘,泡个酸奶什么的都可以,比任何零食都健康。

作为一个一年减了40斤的吃货来说,对于好吃又不长肉的零食我也是寻觅了好久。如果没有他们,我觉得我都坚持不到减肥[_a***_]的那天了。

1、芝麻红薯片

这个淘宝上都有卖的,选择无糖的那种,这种红薯片挺有嚼劲的,一片可以吃好久,好吃没负担。如果心灵手巧也可以自己拿红薯和芝麻做。

2、海苔

海苔也是低热量的食物,而且又香又好吃。海苔吃到肚子里再喝点水,还别说,真的有点饱腹感的。

3、魔芋

现在市面上很多魔芋丝的零食,他的热量是真的很低,吃饱也没有多少热量。而且口感q弹爽滑,想吃咸咸啦啦的可以选择这个哟。

抛开数量谈热量都是耍流氓。有些东西热量高但你少吃点也不会摄入多少卡路里,有些东西热量低但你吃多了也会发胖。

如果要说最低卡的零食也只有水果了,不过一些水果热量高或者含糖量很高,想要减肥的话尽量别吃。

此外,一天30g坚果,或者一杯酸奶做零食都很健康,卡路里也不高。无花果干陈皮也非常低热量,一小瓶就没几卡,但是太咸了对身体不好。

爱吃零食的朋友都害怕面对体重的威胁,低卡零食的出现可以说是拯救了吃货们的嘴和胃。市面上大多低卡零食虽低糖低热量,但口感也会相对不如那些高热零食。不过下面推荐的这几款绝对是满足嘴馋还不太容易长胖的零食首选:

魔芋超低卡特质人尽皆知哦,这款魔芋干的味道还是非常不错的,一共五种口味,鱿鱼味、扇贝味、牛排味、醋章鱼味和梅子味,大爱鱿鱼味哈。价格也很美丽~ 可以适当囤一些。

这款果冻甜饼0热量哦!一共三种味道:黑糖年糕、栗味蕨饼、蜜汁竹芋饼。感觉最好吃的是蕨饼,香香甜甜,像果冻一样。黑糖味的。。呃。。感觉接受不了,甜?咸?实在尝不出来。这三种味道都带有酱汁包,吃的时候可以把酱汁浇在上面。

虽然来自遥远的澳大利亚,一般的燕麦棒可以在国内的一些超市便利店买到,但味道实在难以和这款燕麦棒作比较,其他的燕麦棒又硬又难吃,而这个燕麦棒松软香甜,入口是蛋糕的感觉,八种口味都还不错,香味都很浓郁,还能适当增加饱腹感,减少摄入热量。

小袋的混合坚果,每天一包,量正好。里面含有蔓越莓干、大杏仁、腰果、核桃仁等多种坚果,搭配很合理,精致好吃。韩国还有一款nuts tree 也是小袋坚果,淘宝有售,平时携带方便。

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