酸奶减肥餐教程,酸奶减肥餐教程***

1. 酸奶减肥应该怎么做？
2. 人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

酸奶减肥应该怎么做？

适当的喝一些酸奶也是可以起到减肥的效果，是可以在早上的时候适当的喝一些酸奶，这样也是可以促进肠道蠕动，而且也能够起到帮助大便排出，从而起到***减肥的效果，在减肥期间主要是需要控制主食的摄入，另外也不要吃一些***性的食物。

人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

不好，不够健康。减肥期间建议如下安排饮食。

一.早餐吃饱，尽量吃鸡蛋+其他，这样营养丰富，也能吃饱。因为人体营养70%来源于早餐，所以早餐很重要。吃饱。

二.中餐7分饱。荤素搭配。别吃太多。

三.下午3-4点的时候吃个水果。这样既补充维生素，又能防止饿。

四.晚餐7点前吃完，5分饱就行。晚上睡觉，不需要吃那么多。

五.别吃夜宵。

注意食物热量，不要吃太多热量高的食物，还有糖分高的食物。

这样吃就没问题了，剩下来就是去消耗体内的热量吧。

完全可以，关键是早上，中午吃饭的时候要有度，不能过饱，吃七成就可以，另外要运动，这样才能健康减肥。

还有，平时多吃些植物粗纤维素比较多的产品，有利于去掉肠胃里面的垃圾！

一般的肥胖，尤其是喝凉水都长肉的那种，多数是体内湿气过重，造成淤堵，关键在于排湿

当然可以啦！

一杯无糖酸奶大概120kcal，一个拳头大小的水果大概90kcal，加起来的能量200kcal出头，比推荐的日常晚餐能量低300kcal左右。如果另外两餐没什么变化的话，相当于一天苛刻了300kcal，可以达到减肥的目标。

但这样的减肥计划是否能持续，效果是否尽如人意，还真不能妄下结论。

毕竟一方面一杯奶+一个水果，饱腹感没那么强，容易饿，如果晚上忍不了饥饿，还可能会吃夜宵，这个真心需要很强的毅力；另外，如果你经常需要应酬，有时酸奶+水果能量低，有时应酬能量高，反而可能越减越肥；另外，因为咱们也不知道你的早餐、午餐结构如何，是否刚好能弥补晚餐结构的不足，不可得知。

所以如果你真的打算减肥的话，不妨调整两方面：

① 每一餐都吃点蔬菜，量的话，相当于一根黄瓜，用增加蔬菜来减少其他食物，尤其是主食的量。

② 每一餐的主食都换成杂粮主食，如玉米、薯类、杂豆、小米等。

这样做的好处是，可以平衡每一餐的餐后血糖，平稳的血糖对于减脂无疑是非常有利的，祝轻松享瘦！