轻松减肥餐教程

1. 太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

建议下载一个叫keep的软件，先在里面搜索一些简单的动作，毕竟一直没有尝试过这种难得动作，一上来就做这种高难度的会吃不消，不要听什么这个那个的快速瘦身的“小技巧”，真的没用，有用也是一时的，不会长久，要控制自己的饮食，不必吃的很复杂，不要随便听信什么健身餐，代餐粥，我是过来人，买了以后只会在吃的饭里再多加一份所谓的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的饭量换成原来的三分之二就可以，加上锻炼，日子久了真的会瘦的，加油！相信自己！

大家好，我是极简美食。生完孩子太胖了，150多斤，说明是孕产期营养太好了，心情愉悦，家里人把你照顾的太好了。

我也是女人，生完孩子时，却比怀孕时瘦了。当年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子几岁都是这个体重。后来体质差总生病，辛苦增肥后身体状况才好些。

我为啥会在孕产期瘦了呢？不仅没人照顾，一个人自己照顾自己，还要按妈妈的要求下班后去帮她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更没胃口。偶尔我买了自己想吃的东西胃口好了，妈妈却批评我嘴馋自私吃独食，让我分给大家吃，还教育我说她当年怀孕也没吃什么，***嘛这么矫情。自己挣的钱也不行，我是她生的，我的钱就是她的，不然就又哭又怕，寻死觅活。

生完孩子后，妈妈非要我抱着孩子给她家七八口人做饭，她自己好轻松些。我吃的不好，奶水却很好。我拿产***工资买的吃的全要全家人一起吃，不能因为是我自己出的钱，也不能因为是奶妈子，多吃一口，如果敢就等着挨骂，所以生完孩子母乳喂养更瘦了。

从怀孕到孩子几岁，都这样被自己的亲娘关照，不用减肥，越来越瘦，6个月产***满后，我去上班，168厘米只有110斤，谁见我，谁都说怎么那么瘦。我们单位独我一例。

人怀孕为了宝宝，自己以及家里人都会有意识地增加营养，所以孕产妇发胖很正常。

如果像我当年吃的很少，又吃不到好的，偶尔胃口好时想多吃些对胃口的就要挨骂，想胖都难，只能瘦。

既然已经胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食尽量吃热量低清淡些的瘦肉及高纤维蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗粮，早中吃一个拳头大，晚上不吃主食。

想通过饮食减肥，记得关注我，一起探讨。

想减肥，首先自己要下定决心，并且持之以恒，三天打鱼两天晒网可不行啊！我很多朋友并没有像我一样，嘴上说说，没有付诸行动，那怎么可能成功呢！我去年8月11号还202斤的大胖子，去年年底成功减到147斤，我180身高，现在维持这个体重就行了。首先吃的对非常重要，减肥很多高热量高脂肪的食物是不能吃的，外卖零食饮料等一切外面卖的，面包蛋糕这些垃圾碳水都是不能碰的，想吃自己动手买原材料自己做，调料好自己掌控，要吃健康的食物，优质碳水，优质蛋白质，适量吃优质脂肪。其次要运动，有氧运动每天不要低于半个小时，跑步游泳跳绳骑车都是非常好的有氧运动，选一个你能坚持下来的，大体重的最好选择游泳，对膝盖伤害不大，我选的是跳绳，很庆幸我膝盖没有出问题，坚持了半年，减肥成功了。最后你还得规律健康生活，不要熬夜，不要抽烟，不要喝酒，晚上最好睡够8小时，最少也不要低于6小时。晚上充足的睡眠能让身体分泌瘦素让你瘦下来的，并且第二天能有充分的精神和精力应对工作和生活。去年年底我瘦到147斤才加入的跑步，就是怕大体重跑步伤膝盖，现在不怕了，我不是大体重了，现在只要腿没有不适，天天坚持每天5000个跳绳+晚上7公里跑步，如果天气不好跑步改俯卧撑100个。曾经202斤的我高血压，高血脂，高尿酸，中度脂肪肝，就血糖正常，现在全部正常了。瘦下来人也显得年轻了，更精神了，身材更好了，衣服从3XL号的换成了XL号的，同事们都羡慕我有好身材，却不知道我背后流了多少汗水，吃了多少苦，有付出是会有回报的，坚持下去一定能看见最好的自己。加油吧！

• 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
• 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”***”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。

• 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
• 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；

• 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如[_a***_]，坚果等等。
• 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。

• 四，一必须。下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！
• 减肥没捷径，运动节食是正道。加油🏃！

我曾经瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下来真的自信了，开朗了，感觉不一样了，再后来有了我现在的老公

有一年刚升职，压力也大，基本上吃饭的时候都在想工作的问题，再加上食堂的饭菜也不怎么好吃，吃的也比较少，尤其是晚餐6点多吃饭，没有喜欢的基本上就吃水果，一天下来吃不了多少，那会也是奇怪，可能压力大，也没有觉得饿了我就要去吃饭，晚上睡觉前都是饿这入睡的，掉秤掉的很快，再后来休***了，回了趟老家待了一个月，家里吃面食，普通碗我控制在七分满，绝对不吃第二碗，一个月之后，来公司，一个阿姨在我回家之前他在休***相当于我休***他就来上班了，我们快两个月没有见面，叫我第一眼，说你怎么瘦成这个样子了，那种惊讶。吓到我了，我以为我得什么病了，我差点去医院检查，后来想了下，主要是两个月吃的少，所以才瘦了，细想了一下20斤，不知不觉就瘦了，也是很蛮开心的，感觉自信了不少，单身了6年的我认识了男盆友（现在的老公）……