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1. 每天打一小时的羽毛球一个月能瘦几斤？
2. 一天打一小时羽毛球一个星期能瘦多少斤？
3. 小暑到，热天来了每天打羽毛球90分钟，加节食，能瘦20斤吗？

每天打一小时的羽毛球一个月能瘦几斤？

我个人感觉如果配合饮食方面的话，一个月应该会减掉一些，毕竟羽毛球运动的消耗很大，每次就连续打半个小时至一个小时就好了，不要打太久，然后要记得在睡觉之前要把大腿小腿和手臂上的肉拍一拍，把他们拍松，防止他们转变成肌肉不然就减不了了。不管是那种方法，饮食都很重要，你要适当控制，以清淡为主，中餐一定要有碳水化合物（米饭面食等），和蛋白质的食物（鱼、鸡、蛋等），因为你运动需要体能，注意吃鸡不要吃皮；晚餐就相对吃少点，八点之后不要吃任何东西。

运动热量消耗

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，普通人打羽毛球一小时消耗热量约260千卡。一个月累计运动热量消耗约7800千卡。大概可以减去一公斤。

热量缺口不同导致的减重差异

一般情况下，对于健康的减肥而言。在减肥期间，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去2公斤左右。

普通身材的女性基础代谢热量约1200~1300千克。普通男性的基础代谢热量约1400~1500千卡。体重基数越大的人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越高。在饮食调节满足基础代谢热量的情况下。饮食摄入热量与日常流量消耗之间的热量缺口越大。减去的体重也就越多。

基础代谢热量约先一日热量总消耗百分之六十五左右， 60公斤女性基础代谢热量约1300千卡，日常热量消耗约2000千卡，一日最大饮食热量缺口为700千卡， 一个月通过饮食控制，最多可以减去2.8公斤，加上每天打羽毛球，一个月最多可以减去3.8公斤。

80公斤男性基础代谢热量约1600千卡，日常热量消耗约2460千卡，每日饮食摄入热量最大缺口为860千卡。通过饮食控制，一个月最多可以减去3.3公斤。加上每天打球，一个月最多可以减去4.3公斤。

由由此我们可以看出，每天打羽毛球一个小时可以减去的重量，取决于性别差异与体重基数的差异。男性减的比女性多，体重基数大的比体重基数小的减的多。

一天打一小时羽毛球一个星期能瘦多少斤？

一天打一个小时的羽毛球一个星期能多少斤，这个没有必然的关联。体育运动能促进身体新成代谢快，不代表一定能瘦多少斤。想要瘦，还的管住嘴，少吃碳水化合物，适当多吃优质蛋白质。不熬夜，充足的睡眠。只要做到，少吃碳水化合物，少喝饮料跟酒。吃足够的优质蛋白，多喝水，适当吃点粗纤维。多喝水。适当的运动休息。瘦下来只是时间的问题。

小暑到，热天来了每天打羽毛球90分钟，加节食，能瘦20斤吗？

能，但是节食不要太苛刻，因为打羽毛球是个强消耗的体育运动，只要坚持就能瘦身。

暑天正是减肥的好季节，气温原因导致体内热量消耗比较大，加上适量的运动坚持4-5个月减重20斤没什么大问题。

但是需要了解一些羽毛球运动的基本常识，避免在运动中出现伤病：

一、羽毛球需要大量的跑跳，所以如果初期体重较大的话，就要合理控制跑跳的次数和强度，避免脚踝受伤；

二、羽毛球运用膝关节的频率很高，在从事此项运动的初期，也要学会科学用力、正确的跑动姿势。不知题主是否会考虑请专业教练指导学习羽毛球？没有教练的话，自己要多看看膝关节养护知识；

三、其实，持续运动必然能减轻体重，无需节食。关键是进食要合理：肉、菜、主食合理搭配，不要摄入过多的淀粉类食物（比如：主食及土豆、粉丝之类），避免摄入过多的糖分（少喝饮料），多吃蛋白质类（肉、蛋、奶），多吃水果蔬菜。

合理的饮食结构加上合理的运动量，减重20斤，只是时间问题。

个人觉得靠打羽毛球瘦身+节食，减肥效果应该不错。

现实生活中很多人喜欢打羽毛球，也希望通过打球减肥下来，但是效果一直不理想，有几个方面的原因：

1、羽毛球的运动一般是打2-3个小时左右，但是热爱羽毛球的球友都知道，一般是双打轮换，最多2-3局(21分制居多）就轮换，输家一局就下场等待别人下了后再上场。一局的时间一般在5-10分钟左右，所以，实际上的羽毛球是打打停停，并不持续；

打坝坝球的一般强度又不容易够。

2、羽毛球是强消耗的运动，但对于减肥的效果一般，因为身体耐受力缘故；

任何一种运动久了身体都会适应，比如像我现在，打球几年没减过，但是也从未长过。一直保持起的。

羽毛球运动属于竞技体育的一种，在打的过程中需要良好的[_a***_]，打羽毛球久了，你会发现两只手臂会形成麒麟臂，很明显的长期持拍手臂会比另一边粗很多。

如果是专业参与训练的，长期的启动，小跳，发力等，在训练后大小腿肌肉放松不彻底的话，大小腿肌肉感会很明显，女孩子会很在意这一点，男生可能无所谓些。

3、打羽毛球最重要的是对于身体素质有很大的帮助，典型的是心肺功能增强，身体协调能力的提升，体质增强，心情愉悦，这对人的健康都有很大的帮助，我觉得这是比减肥还要重要的好处。

1、管住嘴；

减肥一定要迈开腿，管住嘴，尤其是后者重要性占比70%，所以，打球同时控制饮食摄入量，减肥效果杠杠的，我试过一段时间。