C0f3d30c8 发布于2025-06-21 17:05:23 健身干货 45 次
避免大重量深蹲受伤,需要做到以下几点:
热身运动:在开始深蹲前,进行适当的热身运动,如慢跑、关节活动等,以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势:保持正确的深蹲姿势,脚距与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量:选择适合自己的重量,避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量:在健身过程中,逐渐增加重量和难度,让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应:在深蹲过程中,注意身体的反应,如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息:在健身过程中,合理安排休息时间,让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。
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