儿童减肥餐教程图片

1. 什么样的减肥方式适合儿童？
2. 什么样的减脂餐适合和体重正常的孩子一起吃？
3. 对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢？

什么样的减肥方式适合儿童？

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有许多家长跟我咨询过给孩子减肥的事情，有一些家长为了孩子的体重能降下来，想使用节食的方法，问我这样到底行不行？

我的回答：胡闹！

儿童每天正在生长发育过程当中，他们所摄入的营养除了要保证每一天的能量需求之外，还要用于他们的生长发育，每一天都是不可替代的，所以不能简单粗暴的用成人的减肥方法来对待儿童，成年人的节食减肥是绝对不适合于儿童的。

儿童只能通过修正饮食习惯和增加运动量的方法才可以。如果在半年之内他的体重没有改变（身高还在长）就算是减肥成功了。

饮料、饼干、薯片、果冻，统统扔掉，不要冰箱和橱柜里到处都是垃圾食品，先给孩子一个健康的空间很重要。

如果是挑食偏食的孩子，要想办法纠正她挑食偏食的情况，这一点家长更要以身作则，比如说孩子不爱吃蔬菜，那么每一天餐桌上都要出现蔬菜，那么就变着花的把蔬菜做好，当然如果你也不爱吃蔬菜，你就要就从大口吃蔬菜开始。

这个小方法非常好用。以前我们都是把饭做好才让孩子上桌吃饭，并且会把孩子最喜欢吃的菜放在他的面前，我们现在可以尝试一下，先不要把饭盛上来（饭可以晚做一会儿，比如开始炒菜才开始煮饭），先把菜端上来，让孩子多吃一些蔬菜，孩子饿的时候也是可以吃一些蔬菜的，然后再把其他的菜端上来，最后是把米饭端上来，然后一口饭一口菜。因为有蔬菜垫底，他米饭就会少吃一点，不用你额外限制。

小孩很喜欢这种造型可爱的盘子，然后你把各种各样的食物放在盘子里，再注意一下色彩搭配，会引起孩子的进餐兴趣，大多数的孩子都能够吃完盘子里的食物。不要以为孩子大了会不感冒，任何年龄的人都喜欢美的东西！

找一个孩子比较喜欢的运动项目，记得要陪着他一起去做，跑步、跳舞、做游戏、打球、跆拳道等等都可以，增加孩子的能量消耗。

去当地三甲医院的营养科门诊咨询营养医师，寻求专业人士的帮助。千万别听“江湖术士”的话乱给孩子减肥。

前天我的门诊来了一个小胖墩，家长说孩子太胖了，不爱运动，稍微动一下就气喘吁吁，还喊腿疼。我仔细给孩子检查了双腿，并没有红肿热痛的情况，孩子也没有受过外伤。这个小胖子六岁了，体重有七十斤，身高120，已经属于肥胖了。

我对孩子妈妈说：“你家孩子太胖了，需要减肥。腿应该没有大问题，骨折就更不考虑了。”孩子妈妈说：“我也知道他太胖了，要减肥，但是怎么减肥呢？我试过给他少吃、多运动，但是他少吃一点就说没力气，运动一下就说浑身疼，这咋办呀？”

其实孩子减肥和大人一样就是迈开腿管住嘴，但是孩子处于生长发育期，也不能够完全像大人那样去减肥。

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心理治疗

首先要让孩子知道胖不是一个好事情，肥胖会让孩子有心理负担，会被别的小朋友嘲笑，所以要鼓励孩子主动去减肥。

饮食习惯

其次要改变孩子不良的生活习惯。一般肥胖的孩子都有一个通病：特别能吃，而且喜欢吃垃圾食品。这个孩子也一样，喜欢吃肯德基、喝饮料。必须要戒掉零食，尤其是炸鸡、薯片、可乐这些食物通通都不要吃。控制孩子的饭量，一顿一碗饭就可以了，菜要以青菜为主，少吃肥肉，不要饭后喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为餐间点心。

运动健身

最后就是运动了，六岁孩子可以让他和同龄的孩子去打球、溜旱冰、骑自行车等等，既锻炼身体也可以让孩子在快乐趣味中减肥。

只要能够坚持做到以上几点一个月以上，就能够看到孩子的减肥成果了，继续长时间的坚持下去，孩子就能和正常小朋友一样运动玩耍不喊腿疼了。

小孩子减肥其实比大人减肥要容易的多。不过现在有很多减肥方式都是具有反弹的效果的。小孩子现在正在长身体的时候。如果一反弹那就在减就更难得了，再说小孩子正在长身体的时候，不应该节食的。所以我建议每天早上让孩子再饭前喝一杯纤伊[_a***_]芸豆。那样效果会更好，对身体也没有伤害。

在朦朦胧胧的减肥初期，我们期望着少吃肉、少吃饭，然后就瘦下来。

在主流为：

体脂肪的增加，一定是由于食物的摄取量大于身体代谢率所致。

所以，低热量的低碳水低脂肪饮食长久以来都是人们减肥的主要手段。

什么样的减脂餐适合和体重正常的孩子一起吃？

我们拿日常购买比较多的减脂餐，像蔬菜沙拉减脂餐，我们来看一下，它里面主要的配料里有膳食纤维蛋白质以及碳水，这样子搭配的话，每一餐的营养是够的。
对比我们在家里所吃的食物，它的烹饪方法导致食物低糖少盐少油达到一个减脂的效果，但是减脂更重要的是控制所吃的食物的量。
如果您孩子跟您一起食用减脂餐的话，一定要注意一下几点，如果平时孩子运动量以及学习用脑程度是比较大的，要在碳水蛋白质这一块摄入够，您吃一份没有任何的问题，但是对孩子来说，可以适当的再加一些碳水，类似吃一个玉米或者再额外的喝一瓶牛奶，吃一个水煮蛋，这样子搭配去使用的话，没有什么问题，反而长期养成清淡的口味，对日后的身体也是比较有利的

牛扒，卤牛肉，鸡胸肉蔬菜沙拉，香煎海鱼或清蒸，盐水菜心，罗宋汤，凉拌海带，凉拌菠菜，都可以与孩子一起享用的。再单独给孩子准备点主食，意面，通粉，米饭馒头等即可。

对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢？

儿童减肥需谨慎，越小越需谨慎，以防影响发育。大体控制饮食，运动两方面同步进行。这个年龄段、体重、身高范围都是重要因素。建议多查查某年龄段儿童饮食注意事项和某年龄段儿童运动注意事项

对于家里面你有一个胖胖的儿童的家庭来说，家长就十分关心小孩子的健康问题希望孩子不要太胖。那么摆在家长面前的问题就来了，怎样给儿童减肥？

我觉得关键的问题是既要瘦又不要影响生长发育。在这里我就给家长们对于儿童减肥的三个建议:

1、正确的认识肥胖对于儿童成长的影响。儿童和青少年减肥是不同于成人的，我们必须要强调在减肥的过程中的安全性，也就是要保证发育的前提下安全的减肥。儿童正处于生长发育的旺盛时期，如果按照成人一样，严格限制每天的热能来达到减肥的目的，那是非常危险的因为这会影响到孩子生长潜能的发挥。轻则影响孩子的身高，重则可能会影响到心肺功能和骨骼的发育。同时，一定要保证孩子的充足睡眠。每天睡眠充足了，也才能够保证有足够的体力去进行各种减肥计划的执行。

2、儿童减肥重在调整膳食结构，矫正不良的饮食习惯。很多儿童肥胖是因为有不良的饮食习惯。比如偏食，挑食，经常吃可乐、薯片这种大热量垃圾食品，同时很爱吃零食，不吃正餐。所以我没跟孩子减肥，首先就是要以身作则，减少吃垃圾食品。带头多吃蔬菜等绿色食品，有多样化的营养摄入。

3、还有一点给孩子减肥，合理和科学的运动减肥是非常重要的。但是要注意，即使同年龄段的孩子身体发育水平是不一样的，体质也是不一样的，生活习惯，运动能力的状态都是不同的，所以我们要给孩子制定合适自己的运动***，不可操之过急。重在培养孩子对运动的爱好，然后通过运动来达到减肥的目的。

对于体重高于平均水平的宝宝来说，妈妈虽然没有必要给宝宝减肥，但可以稍微***取一些措施来稍微控制宝宝的体重。因为宝宝还正处在大运动的发育阶段，如果体型偏胖，那么学习任何新的动作都要比别的宝宝付出额外的努力，可能会导致宝宝大运动发育的延迟。

导致宝宝发胖的原因只有营养过剩、运动过少、遗传因素等三个方面。所以，妈妈给宝宝控制体重也应从前两方面着手，因为第三条原因是不可控制的。但是，妈妈要记住的是，在给宝宝控制体重的过程中不要***用过激的行为，如让宝宝忍受长时间饥饿、逼迫宝宝过量运动等，这样会给宝宝带来伤害，如果想帮助宝宝控制体重，妈妈可以从以下几个方面入手。

养成良好的饮食习惯

给宝宝建立良好的饮食习惯是必须的，不要让宝宝的饮食变得不规律，想吃的时候吃，不想吃的时候一口都不吃，这样宝宝最容易发胖。

控制营养的均衡

宝宝的食物中仍应以奶为主，辅食中应有一定比例的蔬菜和水果，控制脂肪的摄入，不给宝宝吃油炸和煎烤等垃圾食品。

鼓励宝宝运动

妈妈需要注意宝宝饮食与运动的平衡，鼓励宝宝多运动，但不要强迫，可以跟宝宝进行互动，比赛趴、滚等，这样有利于消耗体内多余的能量，同时还有利于锻炼宝宝的大运动能力。

一般情况下，儿童肥胖主要是饮食不规律，或者零食吃太多引起的，在日常生活中一定要合理控制饮食，既要保证人体对营养需求，还要控制高热食物的摄入，在加上有效的运动，都能起到不错的减肥效果。如果是过度肥胖，可以去医院检查一下，看看是不是因为内分泌失调引起的，如果是，医生会给出一个合理的调理方案，调理一段时间也会把肥减下来！

儿童肥胖的危害，一是影响孩子的形象，容易给孩子招来嘲笑和羞辱，让孩子产生自卑心理。二是不利于身体健康。

儿童肥胖，通常有三个因素：第一，高热量垃圾食品吃太多，身体无法消耗那么大的热量，余者便转化为脂肪，堆积在孩子身上，导致孩子越来越胖。

第二，运动少。现在孩子课业繁重，业余也是各种兴趣班轮番上阵，运动时间与运动机会少得可怜，也是导致儿童肥胖的一大诱因。

第三，遗传因素，不少家庭有肥胖基因，比如宋丹丹与英达的儿子，沈殿霞与郑少秋的女儿，就遗传了父母的肥胖基因，这种体质喝个凉水都会长肉。

要想控制儿童的体重，必须有的放矢。首先，合理安排儿童膳食，多食用蔬菜水果等富含维生素纤维的食品，合理搭配荤菜，保证营养供应。杜绝膨化、油炸等高热量的食品；

其次，要鼓励儿童参加体育活动。很多肥胖儿童因为体力跟不上，愈发讨厌运动，导致恶性循环，越胖越不爱动，越不爱动越胖。针对这种情况，要引导孩子慢慢的适应运动，先从强度低的活动入手，时间以能承受为准，每日逐渐增加，一旦身体适应了，就会体会到运动的好处。

身体不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，摆好心态，循序渐进，相信你总会有所收获的。