晚餐减肥餐教程

1. 想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

吃点没有多少热量，而又消耗热量的食物。建议是蔬菜＋鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。

晚餐一定要吃，因为，饿是很难受的，而且无法抗拒。晚餐不吃的话，就忍不住吃夜宵了。

晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的热量很低，而且饱腹感很强。把胃装满了就不饿了，而摄入的热量又低，可以起到减肥的效果。减肥期间不建议吃的蔬菜有土豆，芋头等等薯类，含淀粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配着吃了。做菜的时候，一定要少油少盐无糖无酱，的酱是指甜面酱/拌饭酱之类的。每餐吃的量大约是我们手掌一样大的量，和蛋白加起来，大约吃到7分饱即可。如果还不饱，蔬菜是不***的。

晚餐的蛋白类。晚餐的蛋白建议选择鱼虾/豆腐类。减肥的标志性食物：鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白类食物有个特点，它可以补充人体所需蛋白，而且，消化的时候，需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白类食物。晚餐的蛋白类的量大约是自己的拳头一样大。还是那样，建议吃到7分饱。如果还是感觉饿，就用蔬菜类的补充。做菜的时候，少油少盐无糖无酱。也就是清淡就是了。

吃晚餐的时候，建议在下午4-5点吃完。吃完之后，就不再吃任何食物了，就连黄瓜西红柿也不可以，只可以喝水。这样去吃晚餐，一周的时间，小肚子就会下去。这样去吃饭，既可以补充身体所需，又不会饿。而且，睡觉之前，食物都会消化完了，也不会有多余的存储。这样去吃晚餐。晚上10点左右有点微微的饥饿感。不用担心，明天早上就有营养的食物等着你了。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。

您好，很高兴为您解答。

减肥期间是可以吃完饭的，只要避开高热量、高油脂的食物就好。

比如您晚上可以熬些杂粮粥喝，杂粮粥不仅营养丰富，饱腹感强，而且富含大量粗纤维，有利于排出身体里的垃圾。如果光喝粥感觉不习惯的话，也可以搭配些蔬菜沙拉或是少盐少油的青菜；也可以配些酸黄瓜。

也可以做一份简单清淡的蔬菜水煮面。虽然有主食又有蔬菜，但它的热量也是很低的。

其实只要避开高热量高油脂和难消化的食物，其他的吃什么都不是很重要，你想吃什么都可以，最重要的是要养成好的饮食习惯和适当运动的生活习惯就好。

正所谓，饭后走一走活到九十九，只要记住刚吃完饭只要不马上坐着或是躺着，站起来走一走或是仅仅站着都能有助于我们消耗多余的热量，也有助于我们消化食物，自然而然的不仅对身体健康有帮助也有助于减肥啊。

切忌平时多喝水，多吃水果；因为水是身体排出垃圾和新陈代谢最重要的“介质”，而水果中不仅营养丰富，也含有大量粗纤维，对身体有益无害。

再则，晚饭最后在六点左右吃，六点以后切忌不要再吃其他食物，这样到睡觉的时候，晚餐的热量早就消耗完了，只要不吃夜宵，自然想不瘦都难。

希望我的回答能帮到您，谢谢***纳！

我就是利用注意吃晚饭，在加上适量的运动瘦了40斤左右，其实主要注意以上一定就可以了。

1.晚饭主食吃粗粮，粗粮含有比较丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，进而能够促进我们体内的热量快速的分解，

2.晚饭要提前吃，这样之后后一定的活动时间，比如散步，羽毛球等，运动后还有助睡眠，利于减肥。

3.晚餐多吃一些凉拌菜，这样有效的促进体内油脂的分解，对于女性减肥来说是十分有利的。

4.一定要善于饮水水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

感谢邀请！

首先要明确，减肥一定不是饿出来的。吃饭和减肥之间，并不是对立的关系。想要减肥，又纠结于到底是吃还是不吃的人，最后往往都以失败告终，因为吃东西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，极少数有超强意志力的人、才能够做到。

接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量消耗的出口同样有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的消耗，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量消耗中，基础代谢占据70%，活动消耗占20%，食物热效应占比10%。

根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平，身体内部的代谢都会发生动态的变化，达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量，那么自然的为了满足身体的消耗需求，每天都会消耗自身的脂肪来供应能量，自然达到[_a***_]的目的。

减肥过程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程，建议早早餐可以吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎放入，加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果，再加入1个煮熟的鸡蛋，经过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，配合1-2片全麦面包，就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上，降低主食、尤其是白米饭的比例，可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭，并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味坚果，这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿，晚上6点以后确保不再进食，或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的搭配没有食欲，经过一段时间，就可以达到减肥的目标。

谢邀答！

想减肥，晚饭可以不吃。你可以通过“过午不食减肥法”，减肥。

过午不食减肥法 ，不是说过了中午就不能再吃饭而是说下午3点后不进食出水果，水等固体类食物。利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。3点前可以进食。

为什么是下午3点后呢？因为现在一般都是在11点到1点之间吃午饭，这时候人们处于一个饱腹状态，人体内的脂肪没有被我消耗掉，而从饱腹到空腹大约需要近二十个个小时，如果在下午三点吃饭，人们还处于一个空腹的准备阶段，所以，这个时间点就不需要再使用任何的固体食物了，可以吃些水果。

需要注意的是，不是所有的人群都适合这种方式的，比如：低血糖、糖尿病、有胃病史或者是病态性肥胖者都不适合用过午不食法的。