健身减脂干货图文文字介绍,健身减脂干货图文文字介绍怎么写

1. 健身减脂食谱？
2. 健身房推出减脂餐宣传语？
3. 有哪些素人减肥健身经验分享？

健身减脂食谱？

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

健身房推出减脂餐宣传语？

　　一、燃脂减肥，健康享“瘦”。

　　二、十足女人味，绿色燃脂妹。

　　三、燃脂宝，让爱放轻松。

　　四、健康苗条，极品燃脂宝。

　　五、燃烧脂肪，塑我美体。

　　六、新“纤”女孩，我就是女神。

　　七、健康减肥，快乐相随。

有哪些素人减肥健身经验分享？

很高兴回答这个问题，说说我的经验。

年轻时曾经很胖，身高1米６，体重大概130斤左右，实际吃得不多，每顿饭２小碗，而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，饮食偏素，口味重，好辣。

个人平时也一直喜欢运动，游泳、跳舞、打蓝球……

睡眠状况，从小不睡懒觉不耐床，常常1、2点睡早上6点左右起床。

后来分析，当时每天过得很快乐，无忧无虑，也就是常说的“心宽体胖”。

之后，准备结婚那段时间慢慢变得很瘦，只有100斤左右，每天忙于装修房屋，从材料***买到设计布置全是自己一手包办，生活习惯没有什么改变。

分析爆瘦原因，操心操劳。

换工作后，又慢慢胖了，110多斤，体重听着还好，但体型明显的胖，也是因为当时工作环境宽松，每天过得很开心，没有多少压力。

在这个阶段持续很久，后来练习瑜伽，体型慢慢匀称，因之前一直喜欢运动，加上天生体型属于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆积脂肪。

练习瑜伽后对改善体型很有帮助。

素人减肥：我也想减肥，只是想，从来没有去实行过，一，我没有时间，二，我经济上给不给力，所以这个问题我也没有什么经验。

我有一个同事，她就报了一个锻炼身体的班，锻炼了一段时间了，身体比之前好很多。

我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不为生活奔波劳碌的时候，我也要健身，锻炼，我也想要一个身体棒棒的自己。

如果要素食就不建议运动！运动会消耗过多能量，消耗糖原，反而引起体重增加！如果不是热爱运动，不建议健身减肥，一旦停止会引起反弹！单纯素食可以减肥，前提是需要补充植物蛋白！合理饮食才能健康瘦！

可以去看我的文章分享，都是自己的经验。健身三年，从郑多燕减肥操开始，慢慢学习，实践，从减体重开始，到现在塑型为主，体重在92斤到96斤浮动，大臂围度减小6cm，大腿围度减小7cm，小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程，漫长而艰难，但是请相信，坚持就一定会有成果。

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在60kg 我分享我的[_a***_]给你，希望对你有帮助！

我***取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/