黑科技减肥餐***教程全集

1. 家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥？
2. 美国生酮黑科技靠谱吗？
3. 科学减肥不仅要运动，还得学会如何吃吗？
4. 有什么科学的减肥方法吗？在吃秦老太五色轻食餐减肥时，还要配合哪些运动吗？

家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥？

有这些器材，要减肥也都足够啦！最关键的问题是：你要能坚持每天练下去！毕竟有很多人减不了肥，完全不是因为没有科学办法，而是坚持一两天就开始觉得应该犒劳自己了！这谁顶得住啊？！

只要能坚持，训练方法有很多种。躺在飞鸟凳上，双手分别拿一个哑铃，进行哑铃卧推的动作，练习15-20次，练习3-4组，能够进行手臂锻炼。

躺在飞鸟凳上，双手放分别拿一个哑铃，双臂向两侧伸展，要微屈肘部以保护手腕，向胸部方向举哑铃，能够消除手臂外侧的脂肪，练习15-20次，练习3-4组。

双脚打开与髋同宽站立，微屈膝，身体微微前倾，双手分别抓着一个哑铃，在肩膀下方，吸气，双手向两侧举，期间保持微屈肘，练习15-20次，练习3-4组，能够有效瘦背部。

美国生酮黑科技靠谱吗？

不靠谱！

生酮饮食与其说是一种饮食模式，不如说是一场运动。在科学被无限拔高统领一切的今天，没有任何事物像低碳饮食这样导致民间与学术界的严重对立。主流医学社团如美国心脏病协会、美国肾脏基金会明确反对低碳饮食，称这种饮食方式有害健康。

科学减肥不仅要运动，还得学会如何吃吗？

科学减肥重点是学会如何吃，其次是运动。

简单说我们身上的脂肪，是我们身体摄入食物和身体消耗食物的盈余，这部分“盈余”以脂肪的形式被储存在我们身上。

接下来，我们可以先推理一下。

身体摄入食物的途径：饮食/吃喝（占比100%）

身体消耗食物的途径：基础代谢（占比60%-70%）、日常活动（占比15%-30%）、食物热效应。

理清了各方面的占比，我们看一下运动这一项所在的位置。

运动应该是属于我们日常活动的其中一项，属于身体物理活动的范畴。

对照上面的占比图示，活动占我们总能量消耗的15%-30%，而运动又只占活动的一小部分。也就是说，运动占总能量消耗的不足30%，甚至更低。

综上所述，我们一直看重的，觉得是减肥必选项的运动，实际在减肥这件事情上，能发挥的作用超级低，基础代谢都比运动消耗的多。

所以，在减肥的时候，学会如何运动，真的不如学会如何“吃”。毕竟我们所有能量的摄入都是从饮食上来的。

有什么科学的减肥方法吗？在吃秦老太五色轻食餐减肥时，还要配合哪些运动吗？

减肥都是从运动和控制饮食开始的，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食比如秦老太五色轻食餐，可以帮助改变不健康的体质状况，有效减轻体重。