产后低卡食物食谱清单

1. 产妇一个月后能吃什么食物可以有奶水呀，因为奶水比较少麻烦大家推荐一下好的食谱呗？
2. 产后第一周很关键，饮食做到这3点，奶水足，对产后恢复也好？

产妇一个月后能吃什么食物可以有奶水呀，因为奶水比较少麻烦大家推荐一下好的食谱呗？

个人经历:生大宝，家穷，平时汤水都少喝，但奶多到可以养两个孩子，一边吃一边漏;二宝，没出月子就没什么奶了，任凭我煮什么汤，老人们说什么鲫鱼汤，通草煲猪蹄，椰子煲鸡汤，喝了一锅又一锅，还是没奶，自己胖了不少，最后得出的结论是，有奶喝水都有，没奶就算吃遍天下都没奶。建议，确实没奶的话可以加点适合宝宝的配方奶粉

其实，在分娩后保证正常的营养摄入即可，过早摄入大量汤水反而有可能导致生理性乳涨加重。

乳汁的质量每天鲍鱼燕窝的妈妈和只要能保证正常摄入的妈妈在营养成分上并不会有什么大的区别，如果喝产妇奶粉，其实是有可能增加宝宝过敏风险的。

产后生理性乳涨靠宝宝每天8-12次有效吸吮，是完全不需要别人帮忙的。就算需要别人帮忙，疏通及淋巴回流等手法也应该是无痛的！无痛的！无痛的！

总之，坚定母乳喂养决心，多喝温水，坚持宝宝多吮吸，远离油腻汤水，保持心情愉悦，母乳喂养之路一定会成功！

产后第一周很关键，饮食做到这3点，奶水足，对产后恢复也好？

1月18日农历二月二凌晨两点十八分我迎来了我的小宝贝👼整个生产过程都很顺利从疼痛开始到她出生也就历时三个小时应该算是超快顺产了吧。

来说说我的顺产经历1月17日五点多见红吃了晚饭后去了医院晚上八点左右入院做检查，宫口未开然后八点到十一点半， 这期间有轻微疼痛，不过对我影响不大，我还是在和家人聊天玩手机💬十一点半开始剧烈疼痛用手机软件记录宫缩时间十二点多四五分钟宫缩一次，持续时间三四十秒，内检宫口开了一指半然后到一点多，感觉疼痛一直持续，疼到无法忍受，内检宫口全开，赶快送到产房听到医生让我去产房超开心，感觉自己终于要打无痛了，

要解脱了 结果去了产房检查了下，听了胎心就让我躺在产床上准备开始生了对，没错，因为我前面宫口开的太快了，我没来及打无痛，生的时候真的是超级疼，疼到没有办法思考别的，只想赶快生出来两点十八分我的小宝贝就出生了👼只有轻微撕裂， 当天就可以下床活动了

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。

就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止***下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

产后第一周、饮食很关键，牢记这3点，下奶快，产后恢复快？

产后第一周很关键，饮食做到这3点，奶水足，对产后恢复也好

1、产妇要多喝一些小米粥：不管你是顺产，还是剖腹产，都需要排气之后，才能吃东西。所以产妇可能会空腹很长时间，等到能吃东西时，最好是先吃一些流食，避免***到肠胃，这时候小米粥就是最佳之选。

而且产后第一周，最好是每顿饭都喝点小米粥，因为小米粥含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素有助于滋阴养血，有助于乳汁分泌。

2、产妇可以吃莲藕粉：你在产后坐月子期间，是否吃过凉粉呢？其实在产后一周内，产妇会不断的排恶露，恶露排干净了，才会更有助于***恢复。 而为了帮助恶露尽快排出，这时产妇就可以吃一点莲藕粉，而且莲藕粉还有助于健胃消食，还有助于促进乳汁分泌。

当然产妇也可以喝一点莲藕汤，但不建议吃莲藕，因为莲藕太硬，而产妇的牙齿过于脆弱，很可能会伤到牙齿和牙龈。

3、不要喝老母鸡汤，等到过了一周后再喝：女人生完孩子之后，很多老人都要给产妇补一补，一方面是为了产后身体恢复好，另一方面也希望产妇快点下奶。 这时候老人就可能会给产妇炖鸡汤，其实在产后第一周内，是不建议产妇喝老母鸡汤的，因为老母鸡中雌激素含量多，可能会抑制催乳素的分泌，会造成产妇无奶或回奶。

产后妈妈如何饮食下奶又好恢复？

产后宝妈们总是担心自己奶不够，不能满足宝宝的需要，总想着吃些什么下奶快，其实饮食只是下奶的一个注意事项，想要奶多，还要注意心情等其他的方面，我主要总结为以下几点：

1.愉悦心情，树立信心，生活中常会出现宝妈因为生气或者伤心乳量就减少的事例，产后由于激素的影响，角色的转换，对照顾宝宝手足无措或者照顾宝宝缺乏休息等等因素，很多宝妈会烦躁、甚至抑郁，总是想哭等，家人这时要充分关心宝妈，经常沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心，宝妈要注意休息，做到生活规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度劳累

2.今早开奶，频繁让孩子吸吮，分娩后开奶要越早越好，坚持让孩子频繁吸吮（24小时内至少10次）；因为每个***都是由15-20个被称为乳腺叶的部分组成，每个乳腺叶又可分为几个乳腺小叶，乳腺小叶含有腺泡------一串葡萄状的细胞，这些细胞是产生和储存乳汁的地方，乳汁从腺泡进入输乳管，输乳管在乳晕（***周围颜色较深的区域）下面扩张形成输乳管窦，乳汁通过***上的15-20个小孔流出，当婴儿吸吮***时，分布在***和乳晕的神经末梢受到***，并将这种***传送到大脑，则会分泌两种激素：催产素和催乳素，催产素引起乳汁流动，这个过程成为排乳反射，催乳素可根据需要***乳汁产生，吸出的乳汁越多，产生的乳汁也会越多，在宝宝吸吮时，要注意将***和乳晕的大部分同事含入婴儿的口中，才能有效的产生***

3.合理营养，多喝汤水，营养是泌乳的基础，而食物的多样化是充足营养的基础，除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母可以多吃流质食物，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，有调查显示，大豆花生加上各种肉类、如猪腿、猪排骨、鲫鱼汤等可以促进乳汁分泌，喝汤时要注意餐前不要喝太多，否则会影响其它食物的摄入，喝汤的时候要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，所以要连汤带肉一起吃，另外不要喝多油的浓汤，太浓，脂肪太多的让不仅会影响乳母的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻