低卡食物大全菜谱图片

1. 有营养、饱腹感又低的食物有哪些？
2. 有哪些既能充饥、热量又低的食物？
3. 减肥期间到底该吃低GI食物还是低卡食物？
4. 有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？
5. 有什么推荐的好吃热量低的食物？

有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

饱腹感低？饱腹感低的意思不是吃多少都不会饱么。有营养饱腹感又低的东西有很多，比如很多水果跟蔬菜。

如果你要问的是有营养，饱腹感还高的东西，那么一定就是优质蛋白质。比如鸡胸肉，大虾，鸡蛋之类的，而且不涨肉哦。

有营养又有饱腹感的食物：

红薯，土豆，山药，西兰花，还有水果等等。鸡胸肉，牛肉，羊肉，是优质蛋白质，但是要注意盐和油。常见的水煮鸡胸肉，可以放心吃，只要能接受味道就行。

有哪些既能充饥、热量又低的食物？

【2018-3-5文字589参谋长5】

我们生活中既能充饥，热量又低的食物特别多。说到这个问题，实质上是和减肥有关的，换言之也就是，哪些食物吃了。既能增加饱腹感，又不能长肉。

增加饱腹感的食物，一般是富含膳食纤维较多的食物，可以分为几类：

其中，主食类：包括，粗杂粮类，谷薯类、杂豆类，都是属于富含膳食纤维特别多的，其中，粗杂粮、杂豆，他们有完整的，种皮，胚芽，胚乳，以及糊粉层。这类食物当中富含的膳食纤维，在消化系统中有吸收水分的作用，增加肠道及胃内的食物体积，从而可以增加饱腹感，就能达到充饥的效果，它还有一个作用就是能促进肠道蠕动，防止便秘，同时，膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质，随粪便排出，它还可以改善肠道内的菌群情况，增加有益菌。一般富含膳食纤维比较多的食物，它的热量含量都是特别低的，所以说这里边提到的杂粮杂豆，谷薯类，他们膳食纤维含量特别多。

从蔬菜类来讲，蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有，膳食纤维也是比较多的，绿叶菜，包括油菜、小白菜，茼蒿，油麦菜，等等。这些食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性的纤维也是可以帮助肠道，增加肠道的蠕动，起到防止便秘的作用。

下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧，燕麦，红薯，红豆，绿豆，白扁豆，玉米，胡萝卜，芹菜等。

其实从上面所述这些不难看出，一般都是，粗杂粮，绿色蔬菜，含有膳食纤维比较多，同时也是可以充饥，和增加饱腹感的，能量特别低的食物。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

导读

喝水能充饥(不产生热量)，又不长胖，但过量喝水对人体不好。

蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中产生热量的主要营养素，其中脂肪产生的热量最多，蛋白质和碳水化合物产生的热量相同。那么，除水以外，有哪些既能充饥、热量又低的食物？

1、脂肪

1克脂肪可产生9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍多。因此，各种食用油的热量最高，其次是富含脂肪的食物，食物中的脂肪含量越少，热量就越低。

2、蛋白质和碳水化合物

1克蛋白质可产生4千卡的热量，1克碳水化合物产生的热量也是4千卡。

喝水能充饥，又不会长胖，但过量喝水对人体不好。除水以外，其他的食物(如新鲜食物和加工食品)也可充饥。

一、新鲜的食物

饱腹感是什么?

饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。

饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。

能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。

像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。

蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感。

鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。

如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。

如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。

香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。

当我们很想要吃东西，又很害怕胖的[_a***_]，清楚的分辨哪些食物热量低就是个很有用的本事。

一、碳水化合物

二、脂肪

三、蛋白质

▪️碳水化合物主要来自于主食、水果（主要是糖分）

▪️蛋白质主要来自于鱼肉蛋奶豆

▪️脂肪主要来自于烹饪油、加工食品、鱼肉蛋奶豆的油

所以这三种成分含量少的蔬菜是最不容易发胖的。比如生吃的黄瓜、胡萝卜、番茄。可以提供饱腹感，同时热量又很低。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，就是要选择粗粮，粗粮存在于植物性食物当中。

粗粮也称为膳食纤维，膳食纤维在主食类玉米，红薯，燕麦片中存在，同时在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇类，韭菜，辣椒，柿子椒，洋葱等都有。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳，预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇，预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动，预防缓解痔疮便秘肠癌。最后，也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用，就是可以增加饱腹感，降低摄入热量，帮助减肥。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖，会经过身体排出，所以保证摄入的热量不高。

同时，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如瘦肉类，蛋类，豆类等，因为蛋白质的食物热效应是最高的。

如果是减肥的话，可以少吃多餐，这样消耗的热量更高。

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减肥期间到底该吃低GI食物还是低卡食物？

低碳很重要，但是不能少于200克每天，为什么要优质碳水，因为它能比精致碳水更能饱腹，卡路里也要算好，一般用公斤数✖️24就可以得到很接近你自己每天卡路里的需求，然后算一日三餐的卡路里，注意每天要低于自己需求卡路里的300到500卡，瘦两斤需要负摄入1788卡，坚持做好计划，很容易瘦！

GI是食物的升糖指数

GI低的食物～适合减脂期间，低卡低热量低脂肪转换为脂肪的指数低，饱腹感强

GI高的食物～大部分体脂高的人摄入GI值高的食物比较多，热量高，升糖指数高，容易饥饿，不停的吃吃吃，产生恶性循环，导致摄入过多热量转化为脂肪

GI高低都是相对的，没有绝对的好和绝对的不好，都可以去互相结合～根据自己的训练***选择合理的饮食才对，不能一味追求低卡低热量!要均衡～让健康饮食成为习惯，加上科学的锻炼，长期坚持，才能有理想的好身材

有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？

这个要求还挺高，我觉得那只能是水果啦，那就推荐水果营养价值之王---圣女果。

圣女果看起来平淡无奇，但是在所有水果里面她可是营养价值之王哦，口感酸甜，热量最低，富含番茄红素，维生素C含量也高。非常适合替代晚饭。

吃之前多洗洗，最好先用淡盐水浸泡下比较好。

谢邀！推荐EverLife植物蛋白奶粉，素食完整蛋白质氨基酸，蛋白质高，100%维生素Ｂ12， 铁等微量元素，有机成分，无任何人工添加、防腐剂、色素和糖。是款健康饮食，本人已经用了6个月了，感觉很好，味道也很好喝，3个月后胆固醇下降了，是大人、老人、小孩不错的蛋白质和维生素矿物质营养补充。

首先我不建议去买那些代餐粉啊什么的，还是原汁原味的最好。

都说燕麦减肥，但是你去查他的热量表其实他的热量并不低，那为什么很多人还说他可以用来减肥呢？因为燕麦几乎含有我们需要的所有营养物质，只要吃一种，就可以代替其他的东西，而且饱腹感有超级强，还可以润肠通便，调节内分泌系统，所以打到减肥的效果。一天70克燕麦最合适。

肉类:首推鱼肉，鱼肉吃再多也是不长肉的，鱼肉只会吃撑不会吃胖，还有明目的作用。鸡胸肉也是热量低，饱腹感很强的，蛋白质含量丰富，很多健身人士把它当作不二之选。早晨喝杯牛奶搭配水煮蛋基本上吃一个就饱饱的了。

水果有苹果香蕉柚子饱腹，橘子VC含量丰富，蔬菜有***甘蓝萝卜海带，菠菜铁元素含量丰富。水果蔬菜热量低超强饱腹但是不撑时候，不久就会饿。

绿茶也有饱腹感，还有通便的效果哦。

有什么推荐的好吃热量低的食物？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

夏天来了，大家都疯狂卷入减肥的狂潮。除了积极参加体育锻炼外，还在饮食上下了不少功夫，一直都在追求低卡路里（低热量）饮食，那我们今天来说说哪些食物是低热量的

同等重量的瘦肉和肥肉其热量不一样。比如每100g瘦猪肉肉里含蛋白质20g，脂肪5g。而100g肥猪肉里面蛋白质2g，脂肪88g。已知每克蛋白质含4千卡热量，每克脂肪含9千卡热量，这样算下来同等重量的肥肉是瘦肉含热量的5～6倍

同等重量的燕麦和大米里面的膳食纤维含量不同，每100g燕麦含7g膳食纤维，每100g大米里含0.5g膳食纤维。而膳食纤维有很强的亲水性且体积大，很容易产生饱腹感且消化慢，所以减脂人群的主食应该以粗粮为主。

另外，蔬菜和水果的也含有大量膳食纤维以及各种维生素且热量也很低，尤其是蔬菜。建议进行低卡路里饮食的人群每天摄入500～700g蔬菜，200～300***果

就三大营养元素而言，1g碳水化合物=4kcal，1g蛋白质=4kcal，1g脂肪=9kcal。所以说，同等重量的食物，如果其含有的脂肪越多，那么显而易见的，其卡路里也就会越高。

最低卡路里低食物，应该非白水莫属了——0kcal。类似的还有茶和黑咖啡。如果是平常习惯喝果汁、饮料等，那么用水来替代，绝对可以减掉一大部分额外的能量摄入。除了没有多余的卡路里，每天摄入充足的水也能帮助保持饱腹感。大脑对于渴和饿的信号感受是在同一个部位，所以也会将这两个感觉弄混。有时你感觉到了饿，其实身体是在发出渴的信号。

下一个低卡路里的食物是蔬菜，准确的说，是非淀粉类蔬菜，几乎涵盖了所有除土豆、红薯、芋头以外的蔬菜。通常来说，100g蔬菜的热量少于50kcal，许多绿叶菜甚至只有十几kcal。除了热量低这一个优点以外，蔬菜还为我们提供了丰富的维生素、矿物质以及植物化学成分。目前的许多研究都表明，蔬菜的摄入与代谢疾病以及多种癌症的风险都呈负相关。也就是说，多吃蔬菜，可以降低患心脏病、糖尿病、高血压以及多种癌症的概率。同时，蔬菜中丰富的膳食纤维，也是增加饱腹感的又一重要因素。

水果的卡路里其实也并不是很高。一份水果的热量在60kcal左右。这里的一份水果是指一小个苹果，一个橘子，一小根香蕉，17个葡萄等。虽然很多人担***果里的糖分比较高，但同时，水果中也含有大量的膳食纤维。膳食纤维可以有效的减缓糖分在肠道中的吸收，避免所有的糖分一下子大量进入血液而引起的血糖快速上升以及随之而来的低血糖。因此，尤其是作为加餐或者零食，水果都是一个非常好的选择。

说到卡路里，不得不说的就是份量。即使是再高卡路里的食物，如果你只是尝一口，那么实际上你也并没有吃到多少能量。而对于一些相对低卡路里的食物，如果吃很多，比如一次吃两斤多的葡萄，那摄入的总能量也就一点也不少了。