健身行业只讲干货吗为什么

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

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2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

（图片来源网络，侵删）

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌？

到了冬季，相信很多宝宝们对健身都感到非常烦恼和困难，每次信心满满地去运动，却又被寒冷的风打败了。那么，到底如何在寒冷的条件下依然能坚持健身增肌呢？

健身增肌是个很漫长的过程，重要的是要咬紧牙关去坚持。要是“三天打鱼，两日晒网”的态度，那么别说是健身了，就连锻炼最基本的要求都做不到。所以，首先我们必须要对健身有个目标，一步一步地朝着这个目标做努力。就整个目标而言，最终是达到健身增肌的效果，那么前期就要做好规划的准备。

其次就是短期之内对自己进行奖励。多数人会因为想立竿见影的效果而放弃自己的锻炼计划，当看不到明显的效果的时候感到沮丧。但其实锻炼增肌是个漫长的过程，强求只会适得其反，一步一步才是成功的王道。

当然，还有一个很有效的方法就是拉个小伙伴陪你一起。健身不仅漫长还很无聊，尤其在寒冷的冬季更是没动力。这时候，小伙伴的鼓励和督促就起很重要的作用了。不仅可以共同进步还能有动力去坚持完成这件事~（当然如果那个小伙伴可以是自己喜欢的另一半的话，效果事半功倍哦~）

最后一点就是需要有充足的休息。在刚开始锻炼的阶段，很多人都会忽略休息这一点。如果没有充足的时间休息，锻炼是会损伤我们的肌肉的。如果只是一味地给身体施加压力，身体不但没办法改善，身体的体质会一天比一天差。只有保证了充足的休息，让肌肉得到适当的放松，训练的效果才会更明显有效。

能在寒冷天坚持健身的是真正的勇士！

要克服这种寒冷，唯有不怕痛继续痛，因为像我们南方没有暖气、没有空调的地方，真的是需要我们这种谁都不怕的勇气！

然而，还是有些小技巧可以帮助我们健身增肌的。

1.关于保暖

健身增肌首选肯定是健身房了，而楼主的学校健身房没有空调，因此，运动装要换成专业的运动装：具有排汗、防冻、保暖的。

（图片来源网络）

推荐的是迪卡侬的运动紧身衣，性价比高。

有人说under armour挺好，但对我们学生党来说，价格太贵了。。

就深蹲而言，为什么两三岁小孩子可以做的很棒，大人却十有八九蹲的一塌糊涂？

深蹲，锻炼之王。

一次标准的深蹲动作，可以锻炼到全身上下200余块肌肉群，并且都是全身最大、最主要的肌群。比如大腿、臀部、下背部等等。长期坚持可以达到增肌、减脂、塑形、翘臀的效果，让你更加挺拔，更加性感。

深蹲，动作简单，可不受时间、空间及场地的限制，深受广大健身爱好者的喜爱。

看似简单，但想要做出标准的深蹲动作，我们却发现没有那么容易，有时还会因此受伤。但是两三岁的小孩子在平日玩耍的时候却能毫不费力的蹲下站起，这是为什么呢？

我觉得这主要是因为幼儿与成人身体发育的不同而表现出来的不同。主要有以下三个方面：

1、骨骼：幼儿骨骼与成人骨骼不同，由于还处于生长发育过程中，幼儿骨骼还没有完全骨化，成人的骨骼中有机物和无机盐的比例为3：7，而幼儿骨骼中有机物和无机盐各占一半。

2、关节：与骨骼一样的道理，幼儿的关节与成人相比，具有臼窝浅，附近韧带较薄且松弛的特点。

3、肌肉：肌肉的发育，幼儿与成人也有着明显的区别，幼儿上、下肢大肌肉***育早，但小肌肉***育较晚，所以两三岁的小孩子可以很轻松的跑跳，但是手指却没那么灵活。

综合以上的不同，深蹲主要是依靠大肌肉群的力量，关节韧带的拉伸完成动作。这就好比，成人在蹲下站起的过程中，好似在牵拉一根又硬又粗的棉线绳，而幼儿却在牵拉一根弹性十足的橡皮筋，哪个更容易，不用我说，也是显而易见的。

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您好，很高兴为您回答这个问题。

刨除接受指导训练以外，主要是两方面原因，1.小孩子身体柔软，不像成年人那么僵硬，所以做很多复合动作肌肉关节受限少，动作幅度更大2.小孩子活泼好动不像成年人一样长期坐着生活和办公或站着办公，虽然强壮程度不如成年人，但很多身体机能要优于成年人，如柔韧性身体灵活性。

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