95后女孩减肥餐***教程大全

1. 体重130，我要在2个月瘦到95斤，应该怎样分期减肥？
2. 小仙女想110斤减到95斤，应该怎么减肥？

体重130，我要在2个月瘦到95斤，应该怎样分期减肥？

2个月没有问题，但是需要自己的坚持。

可以通过饮食和运动来完成，保障不降低身体的基础代谢率同时，再去燃烧脂肪。

第一月可以减20斤，第二个月减15斤。

第一个月每周匀速减5斤，第二个月每周匀速减5斤，最后一周巩固减下来的体重。

小仙女想110斤减到95斤，应该怎么减肥？

您好！我是营养师薛庆鑫，很高兴为你解答这方面的问题！

不知道你的身高是多少，如果你是在160以上，110斤还可以，属于标准体重，不需要减重。除非你的腹部脂肪特别明显！如果你是160以下的身高，就需要进行合理健康的减重了！

不要进行盲目减重！一定要从自己的饮食和生活习惯开始着手。首先，在饮食上，要以五谷杂粮为主，少***白米面。多吃新鲜的深色蔬菜，每天吃半斤水果，尽量选择膳食纤维高，糖含量低的。肉类也不能忽视，每天可以吃100g瘦肉，例如鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉等，补充优质蛋白质，避免减重期间免疫力降低！水也要每天喝的充足一些，大约2000ml左右，足够的水可以促进身体脂肪的代谢，有助于减重！

减肥没有捷径可走，一定要稳步前行！最好要有专业营养师指导！

小仙女想减肥，从110斤减到95斤，之间相差15斤，这要看她的现在的饮食习惯及生活方式和运动的情况啊？如果她只是想减肥，而不真正落实到现实生活中去是达不到减肥的目地的。要减肥，一控制饮食起居，三餐按时吃饭。二营养均衡，食物多样，严格限制饮食摄入量。三定运动计划和目标，比如，每天跑多少步，多长时间内，减掉多少脂肪。坚持不懈，不达目地不罢休！会实现減掉15斤的目标！

首先确定你的BMI体重指数，如果95斤才是你的正常体重，那减去15斤确实很有必要，先要制定个目标，15斤你想多久减下来，一年，半年还是三个月，比如制定3个月减肥15斤，合一个月减5斤，每周要减1.2斤，确定目标后，说方法，道理很简单，就是少吃多运动，但是，少吃是少吃总能量，主要控制碳水化合物，对于优质蛋白质其实是可以增加一些的，换亚麻籽油，多吃蔬菜（不***）和水果（高糖的除外），成年女性蛋白质每日摄入量是55克，每天一个鸡蛋，500克牛奶，一两牛肉或者鸡肉，差不多满足一天的蛋白质需求了，增加全谷类食物，全麦粉，糙米，燕麦，藜麦等，深颜色蔬菜每天占一半以上，一周吃一次猪肝或者动物血液，一次鱼，50克为宜，每天适量吃坚果，一小把就够了，还有每餐少吃一两口，每天保证12种以上的食物，每周25种。最后就是运动了，在原油运动的基础上增加运动量，20分钟的中等强度运动量大概消耗100大卡，建议每天增加40分钟以上的有氧运动，一周增加两到三次的无氧运动，就是力量型的运动，坚持每周测一次体重，坚持就是胜利，这样不伤身体，还能瘦，有***的瘦，祝你成功！

🧚🏻‍♀️小仙女要美美的，110减到95斤，就是需要减掉15斤。建议每月减3斤需要5个月时间，小仙女有耐心不？如果小仙女意志坚定，可以通过运动和控制饮食➕轻断食来减轻体重。建议每周至少四次有氧运动和3次力量训练。饮食每天控制在1200千卡左右。每周两次轻断食，轻断食每天摄入600卡热量。这个方法还是比较容易减轻体重的。如果坚持的好，或许3个月就能实现哦！

您好，很高兴为您解答此类问题，我是营养师薛振璠。

关于减肥，首先要从自身体质状况（体质指数即BMI）确定是否需要减肥。计算公式为：体质指数=体重（Kg）/身高（m）的平方。体质指数<18.5为偏瘦，介于18.5~23.9之间属于正常，介于24~27.9之间为超重，>28为肥胖。当然BMI并不是所有人群都适用，比如未满18周岁的未成年人、运动员、正在做重量训练、备孕期或孕产期妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人等人群不适用BMI测定。

如果计算结果表明偏瘦，不仅无需减肥，而且还要适当增重达到正常值；如若正常，也不用减肥，保持现有体重即可；如觉得身体某一部位偏胖或者自身感觉缺少美感，可以做一些相关部位的健身运动就好；如果超重或是肥胖，那么就需要减掉多余体重。个人建议，从营养健康角度来说，结合中国居民膳食指南以及营养素参考摄入量（DRIs），通过专业营养师指导，合理调整自身膳食结构，适当运动，适量饮水，保证睡眠时间充足，即可达到健康减肥的[_a***_]！