健身干货分享朋友圈怎么写

1. 直播室主播有哪些？
2. 很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌，如果负重俯卧撑可以练出来吗？

直播室主播有哪些？

直播室主播是指在网络直播平台上进行直播的人，他们通过展示自己的才艺、技能或生活方式等吸引观众，并与观众互动交流。以下是一些常见的直播室主播类型：
游戏主播：这些主播通常会直播自己玩游戏的过程，向观众展示游戏技巧和策略。
音乐主播：这些主播会在直播中表演自己的音乐才艺，如唱歌、弹奏乐器等。
美食主播：这些主播会直播自己烹饪美食的过程，向观众介绍美食制作方法和心得。
时尚主播：这些主播会直播自己的时尚穿搭和美妆技巧，向观众分享时尚心得和美妆教程。
生活主播：这些主播会直播自己的日常生活，如旅行、健身、购物等，向观众展示自己的生活方式和经验。
***主播：这些主播会通过各种***节目，如脱口秀、小品、相声等，为观众带来欢乐和***。
以上是一些常见的直播室主播类型，不同的直播平台和直播内容可能会有所不同。直播室主播通过直播平台与观众互动交流，吸引粉丝关注，成为了一种新型的社交和***方式。

很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌，负重俯卧撑可以练出来吗？

是可以的，只是想看到效果和耗费的时间要比器械健身要久一些，这种健身方式属于徒手健身。严格的说俯卧撑通过变换角度和双手的距离，可以全方位无死角的训练到我们的整个胸肌，还有肱三头肌，三角肌前束。一个标准的俯卧撑相当于推起自身40％的重量，***如你有70kg，那么你做一个标准的俯卧撑等于在健身房做一个30kg的杠铃卧推。那么问题来了，不管徒手还是器械健身，原理是让我们的目标肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而***到肌纤维，让肌纤维在微损伤后通过蛋白质的修复后体积变大，这就是你所说让胸肌变厚的原理。但是在单纯的俯卧撑训练一段时间后，肌纤维就已经适应了你的训练强度，这就是瓶颈期，那么就需要负重来打破记忆，但是很危险，需要有个帮手来给你的背部加负重。如果自己的话可以使用拉力绳来实现。但这是一个循序渐进的过程，切勿心急，以免受伤。如果你是一个徒手党，那么建议你把别的肌群也练到，让身体有个全方位的提升。

俯卧撑负重练习，确实可以增强胸肌的厚实程度，但纯粹的负重俯卧撑肯定不如健身房的器械好。下面说说具体原因，和怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。

俯卧撑不能更好锻炼的原因？

1. 这个是最常见的，就是当我们一次性俯卧撑数量超过15个时，对肌肥大训练就减弱了，当然可以负重，下面说说负重也不能更好的原因。
2. 俯卧撑其实类似于健身房的史密斯卧推，因为它的“行程”已经固定好了，不如自由卧推更能充分拉伸胸大肌，活动范围更广。
3. 俯卧撑属于复合型动作，它当然主要锻炼的是胸大肌，但不如卧推能更好的孤立出胸大肌训练。例如：当你负重时，重量比较大，也许你胸大肌可以继续发力，但腰腹已经承受不住了。而这一点在卧推中则没有。
4. 卧推可以自由调节重量，而俯卧撑负重则不那么方便。所以，递增组，递减组无法更好的完成。
5. 健身房可以选择更多的动作，不同角度的锻炼胸大肌。例如：上胸，胸肌中缝，下胸。
   
   

但俯卧撑练的好了，基本上可以满足大部分人对于胸大肌的审美要求。下面讲讲怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌。

1. 最好找一个俯卧器做俯卧撑，因为俯卧器做俯卧撑，可以增加胸肌拉伸的活动范围，从而更全面的***胸大肌。
   
   
2. 就是题主提到的负重俯卧撑，让自己的俯卧撑个数维持在8～15个之间。并且负重的时候，尽量负重在上背部，不要在腰上面。不然胸没力竭，腰受不了了。
3. ***用多种变式俯卧撑进行练习。例如：练上胸多一点，我们可以把脚抬高，练下胸，把手抬高，练胸大肌中缝，做窄距俯卧撑。每个动作都要做，全方面***胸大肌发展。
   
   
4. 训练理念：正如我前面所说，俯卧撑属于复合型动作，参与发力的肌群有很多，所以我们在做的时候，要意念控制，想着用胸大肌作为主要发力肌群。而不仅仅是为了完成这个俯卧撑动作。

注：其实不去健身房，除了俯卧撑练胸外，也可以用双杠做双杠臂屈伸。也可以买两个哑铃做哑铃飞鸟等，都可以***俯卧撑一起来锻炼胸大肌。