有趣简单的减肥餐***教程

1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？
3. 赵奕然的减肥视频值500rmb吗？
4. 什么舞蹈能瘦腿？
5. 每天有氧运动，分快走30分+跳绳20分+腾空蹬自行车10分，中间有休息，可以达到减脂的效果吗？
6. 减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的计划，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食***。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

做减肥的***，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？

我觉得可以成功哦，我就是做减肥的***，一开始我只是想减肥，但是减肥需要很大的毅力，而我缺乏毅力跟自律，这也正是我年年爬起来喊减肥却年年减不下去的原因。于是萌生了何不把减肥拍成***，每天在西瓜***这里打卡。这样逼自己不要放弃。没想到我拍第一条***就有几十个关注我了，对我是莫大的鼓励，于是继续拍，但是说实话要减肥下去还真不是件容易的事，光靠饿肚子减肥是很难成功的，也坚持不下去。期间几度想放弃，没想到粉丝跟我说要跟着我一起打卡减肥，于是又重拾信心，逼着自己不断的学习减肥知识，如何健康快乐减肥，渐渐的发现减肥已不是件难事。

所以我觉得做***减肥是一个很好的思路，可以成功的，而且你会收获到很多的，比如变瘦变美，毅力，自律，还可以收获到志同道合的粉丝哦[笑]

你好！很高兴来回答这个问题，做减肥***成不成功，关键是你减肥的方法和毅力能不能达到你的心理预期指标。饮食要有科学搭配的理念，且保持持续的运动量。我不知道你会***取哪种方法来开始你的减肥***。我愿意分享我的一点小收获吧，希望对你有所帮助。

这里我也谈不上经验。我年轻时最重时是一百二十斤，退休后也有一百一十二斤，自己的膝盖患退行性变化，又有半月板损伤，左右***替发病十来年，住院好几次，也就跛行了十来年。2015年才走路正常，我是2010年改变生活方式吃常素(蛋奶都不吃)。一旦确立了这种饮食方式，任何人的劝说和不解都不能动摇我的信心(当时还跛脚走路)。什么不吃肉蛋奶会缺钙和骨质疏松啊，人不吃这些生活没意思啊等等好多言论纷扰。我仍不为所动！坚持这个生活方式基于两个因素:一,体重不减下来，膝盖负荷太大，会磨损更快增加病情发展，二，我是动物保护者，相信和赞同素食理念会让自己有健康的身体。

其实我也是一个不爱锻炼的懒人，只是自己爱好广泛常在外面行走活动而已。十年的纯素生涯让我的体重保持在冬天九十四斤左右，夏天九十斤左右。现在的身体无三高和老年人的常见病，精神头十足，亲友们对我的评价就是一天到晚像打了鸡血似的。我的体会就是:重要的不是吃什么？而是不吃什么！管住嘴，迈开腿！

下图是我的早餐:鹰嘴豆、黄豆、黑豆、红豆、亚麻籽的混合植物豆奶。外加一个自做的小米发糕或者两小根自做的油条。

我的午餐就是杂粮饭:藜麦、红米、黑苦荞米、高粱米、糙米或很少大米混合的饭。

我做的《水煮三国》和其它素食:

我的晚餐一般不吃，偶尔吃一点蔬菜或一个水果或一小把坚果足矣。

重要提示：素食者必须每天补充一粒维生素B12。

你好，很高兴回答你的问题
你的问题是：做减肥的***，感觉能成功吗？

我觉得是可以成功的

不管你对成功的定义是什么，只要你不断在平台输出优质的内容，不管做教学也好，还是做[_a***_]推广也好，只要有效果自然会有人追随

随着人们生活水平的越来越高，肥胖已经成为社会普遍的现象，人们也会越来越注重健康，自然会寻找减肥的方法

我老婆90多斤每天还在家跟着***学一些动作，减肚子上面的肉

最重要的就是你要系统化的持续不断输出优质内容，被观众接受，认可。你的粉丝量自然会上涨

加油祝你早日成功

希望我的回答能对你有所帮助。

赵奕然的减肥***值500rmb吗？

再加几百可以去找妡美老师给你做方案了，别人的再好也是别人的，为什么减肥行业没有垄断，一直是百花齐放。因为每个个体都是不一样的。很难做到一个方法，或者一个产品征服所有肥胖病因。

什么舞蹈能瘦腿？

舞蹈算是运动的一种，运动对腿部塑性是很有帮助的，但是如果想单纯的依靠运动来瘦掉多余的脂肪是不太现实的。首先要判断你是要塑性还是腿部确实脂肪比较多需要瘦腿

我们身体各个部位的脂肪堆积都是有不同的原因的，有的人偏向于脂肪堆积于腹部，有的人偏向于对在在大腿和臀部，有的人有蝴蝶袖，有的人有男人奶等。之反对基于大腿和臀部对身体健康的危害到不大，但是影响美观，这种类型的脂肪堆积也常见于女性。主要原因是体内的雌激素偏高。

过高的雌激素会促使脂肪和水分在大腿和臀部沉积。除了正常的减肥流程之外，还要注意多吃一些十字花科类蔬菜，来调节体内雌激素水平。腿部就能够轻松有效的瘦下去了

其实很多种舞蹈只要长期坚持的话都会达到一个锻炼身体和瘦身的作用。如果要想比较快的瘦腿的话，需要选择一种会将力量集中在腿上的舞，例如踢踏舞；另外，普拉提舞蹈，也是一种简单体力训练，它是由舞蹈组合成动作，可以达到瘦臀瘦腿的作用，同时不会让所锻练的部位长肌肉。

实际上，只要是能够增加腿部运动量的舞蹈，都是能够瘦腿的。具体，可以分为以下几个类别：

芭蕾舞：不停旋转的双腿，对于消除腿部脂肪，有着很大的帮助，但是千万不要过度练习，以免练成肌肉腿。

现代舞：这是一种对瘦腿帮助极大的舞蹈，具体可以分为爵士、机械等舞种。

当然，颜值即正义，瘦脸是提升颜值的捷径，在瘦腿的同时，一定要注意瘦脸。对此，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，收获更美好的自己！

每天有氧运动，分快走30分+跳绳20分+腾空蹬自行车10分，中间有休息，可以达到减脂的效果吗？

首先，减肥是要通过有氧运动来'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟 跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好 为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考***：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了， 你可以休息的时间久一点，但是千万不能分开做，否则肌肉没锻炼到，还没效果 希望帮到你

减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？

减肥没有轻松的，如果需要做力量训练的话，什么器材都可以循环练习一遍，累了就休息，哪个部位疼的时间长就休息久一些，恢复过来再训练。哪个部位恢复快就练哪个部位多一些。

在减脂时期加入力量的训练好处：

1、提高肌肉力量、帮助关节分担压力；

2、提高肌肉紧致度，使身体围度缩小；

3、通过过氧耗的方式来增加日常的消耗，因为在以无氧糖酵解为主要供能模式中，脂肪的燃烧率几乎为0，但是无氧训练后会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高。但是这个过程最好有一定的训练强度，当渡过新手期后，随着力量训练的强度增加，减脂塑型的效果也就越好。

力量训练常见于肌肉的分化训练，将肌肉分为胸/肩/背/手臂/腿臀/核心几大区域进行训练***。由于肌肉群的参与度不同、肌肉耐力不同，每个肌肉区域对于力量、塑型的帮助也有区别。

在前期训练中，最好以多关节参与的复合动作为主，当我们负重训练时，每个肌肉纤维都会发送神经冲动到脑子里，垂体给内分泌系统传达命令，分泌合成代谢激素，是因为收到了神经冲动而导致的反应。那么参与动作的肌肉面积越大，我们给垂体发出去的神经冲动也越多，复合动作导致的激素反应也相对就越大。

比如着重腿臀/背部/胸部/肩部等大肌群的训练，其中多以基础的复合动作为主。

1、徒手深蹲/轻负重哑铃深蹲

两手交叉屈臂于胸前或者手持小哑铃自然垂直于身体两侧；

双腿间距比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致、不要内扣、略微向外打开；

可以在身体后方放一个瑜珈球***练习；

我属于比较抠门的人，从不去健身房，就利用小区健身器材！能做的简单动作，从最简单的开始：高杠俯卧撑，中杠俯卧撑，低杠俯卧撑，高杠斜身引体，被动吊杠，中杠斜身引体，主动吊杠，低杠斜身引体，双杠臂屈伸，反手引体向上，正手引体向上！