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1. 跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

不论跳绳减肥，还是其他运动减肥，并不是光靠运动就可以减肥的，减肥最主要要会制造热量缺口，如果你饮食摄入过高的热量，那你跳绳消耗的热量不能大于摄入食物的热量，那你永远减不了肥。所以健康饮食也是非常重要的，早吃优质碳水比如吃一小碗燕麦牛奶加一个鸡蛋，午饭吃优质蛋白质一小碗米饭，晚餐吃绿色蔬菜加点蛋白质鸡蛋或者牛肉或者大虾，其他零食饮料什么的食品通通戒掉，每天再配合半个小时左右有氧运动，想减肥成功必须自律。你能坚持这么做的话，你肯定能减肥成功，因为我做到了。（我是从210斤减下来的）

你好，谢谢邀请。

跳绳减肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。

如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。

我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。

只要你动起来，它都是有热量消耗的。

在跳绳的时候，按次数来计算和按时间来计算都是可以的。

不过我个人建议你刚开始练的时候还是以次数来计算，这样相对来说难度会比较低一些，那你连续跳一分钟，可能有时候会比较累。

就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。

你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。

还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。

跳绳减肥同时也希望你可以加上饮食的控制和一些其他的运动，这样能够更快的帮你瘦下了。

希望对你有所帮助。

各位经常锻炼的朋友你们有没有什么好的跳绳方法呢？欢迎下方留言讨论

要提高燃烧热量的效果，有两种方法。一是慢速度低强度长时间，时间越长效果越好，类似于有氧慢跑。二是快速度高强度短时间，强度越高效果越好，类似于HIIT。

第一种方法，用你能够自然说话的速度去跳，至少连续10-30分钟不休息，时间越长越好。这种方式相对比较轻松，但是时间过长对膝关节不好，最好穿缓冲的鞋在缓存地面上跳。

第二种方法是我常用的，1分钟1组跳5-10组(建议5组，除非非常想虐自己)，每组跳40秒休息20秒，体力渐长后跳50秒休息10秒。但是这40秒或者50秒要绷紧你全身的劲用全力去跳。具体多少次得根据你的情况去，我50秒是150-180次。这种方法不伤膝盖，因为时间短，腾空低。但是对技术有一定的要求，而且心肺非常难受，特别10秒间歇根本就缓不过来。但是瘦身效率比第一种好很多，而且适合碎片时间，我喜欢吃饭前5分钟，久坐后5分钟，冷的时候5分钟，无聊时5分钟。

你可以选择适合你的。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跳绳是很好的减肥项目，好学易练运动，一根跳绳摇起来，身轻如燕跳动着，跳绳是全身都在协调运动，特别腹部扭动，甩掉腹部赘肉，调节腹部内脏整体结构，促进肠胃蠕动，排出体内毒素……等等，好处多多……。

二项:如果单独选择跳绳减肥，每天跳绳时间应在(20一30分钟)比较好，每周练5一6次，因为，运动到20分钟以后，身体才能出现效果，不断出汗到大汗淋漓，开始消耗体内多余热量，逐步减掉脂肪，甩掉赘肉，使松懈肌肉练成紧实肌肉，因此，跳绳运动要持之以恒锻炼喽！
三项:跳绳，我认为按每分钟跳比较好！(计划每分跳30一50个，如果20一30分钟，预计跳600一1500个)，比如可以跳3分钟100个，息一会，继续跳3分钟……这样累计时间(多少分钟)跳(多少个)，这种形式比较稳，身体不易疲劳，好恢复体力！坚持自律的好习惯，跳绳成为每日锻炼运动，时间是最

好考官，随着身体轻松，身重下降，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，真诚欢迎友友们建议，共同探讨学习，望友友们关注我喽😄😄😄

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。

我们说有氧运动，主要是减脂。我们每次做有氧运动时，必须要达到30分钟以上才能起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

而跳绳相比其他有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车等，是一项短时间就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。

你跳绳时，最好是按时间跳，每天每次最少跳10分钟，因为你是为了减脂，所以必须跳10分钟，只有达到10分钟才能起到减脂作用。这个要根据个人能力，如果你每天能跳30分钟，那更好了，减脂效果更明显。

我本人练习跳绳10多年了，基本本没间断过。我最开始跳绳时，每天跳30分钟，[_a***_]都是晚饭半小时以后跳，刚开始跳时，跳30分钟，中间要歇几次，跳几分钟，就歇一会，连续性不好，但我也一直坚持每天练。练一段时间后，跳得越来越连续，断的次数越来越少，气喘得也越来越匀了。最主要的是身上的赘肉越来越少，都变成肌肉。尤其是腹部肌肉更明显，原来一摸腹部，肥肉颤颤的，跳一段变得紧致了，体重明显下降。

后来，我每天随着又做晃呼啦圈，深蹲等运动，跳绳时间减少了一些，每天跳15分钟，然后再做些别的运动，每天仍坚持运动30分钟。

现在，我以塑形为主，每天做力量运动多一些，但我还坚持每天或隔天跳一次绳，每次连续跳绳1000下，几乎一气呵成。

所以，跳绳也是根据个人，如果你觉得你每天跳30分钟能坚持，就跳30分钟，如果你认为20分钟能坚持，那么就跳20分钟，这个没有绝对的。

但我认为，不要跳太长时间，最好别超过1小时，容易造成疲劳感，伤膝盖。要量力而行。

贵在坚持，只要有恒心，有毅力，就一定能达到自己想要的结果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！