减肥餐23秒***教程全集,减肥餐23秒***教程全集大全

1. 历时5.5个月，成功减肥23斤，目前迷茫的是，后续我将如何保持体重？
2. 儿子过完年23岁了，身高172体重200多斤不减肥怎么办啊？
3. 怎样才能既减肥又能不节食？

历时5.5个月，成功减肥23斤，目前迷茫的是，后续我将如何保持体重？

答邀。国人爱美稍微有点胖就减肥，其实民以食为天吃好睡好顺其自然就好，只要三歺合理膳食不暴饮暴食多做些有益健康的活动保持愉快的心情管他肥不肥特别是在当下有个健康的身体和强大的免疫力是无价之宝！能不变应万变！国人与西人基因不同形体结构不同西人身材线条非常美！国人以节食骨感为美其实也伤害身心！

这个首先要看你是怎么成功减肥的。

如果你是通过锻炼及饮食控制成功减肥的，既然减肥成功了，就证明此方法可行，已经历时将近六个月了，也应该养成一种习惯了，这样的话真的不需要迷茫，把好习惯保持下去就万事大吉了。

如果你是通过吃减肥药或者强制节食减肥成功的话，我感觉今后复胖的可能性会很大，看过一个美国的电视节目，叫做超级减肥王，里面很多人都在短期内通过锻炼与饮食控制获得了很好的减肥效果，但是经过三年后回访，发现很多人又胖了回来，甚至更胖。

通过科学的方法减肥方法尚且如此，通过一些其他减肥方式获得的成功，减肥效果的保持就可想而知。

所以，减肥无他，找到一个适合自己的科学方法，然以形成自己的习惯，然后坚持下去就行。

很高兴能回答你的问题！首先对你成功减肥23斤表示祝贺！后续要想保持已经瘦下来的体重，任重而道远，俗话说打江山容易守江山难，从你的描述中可以看出，目前似乎很迷茫。根据我的生活阅历和人生经验，建议你做到以下三点：一、保持良好的生活习惯，坚持运动。因为任何成功都是由于良好的生活习惯促成的。做到起居有常，不要熬夜，劳作有序，动静结合，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄，只有这样才能在减肥成功之后继续保持良好的身材。

二、注意饮食。 减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整。健身教练、美容医生等专业人士都会给出如下建议：减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，其所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。这些方法都是比较科学合理的，必须要服从并遵照执行。

三、坚持再坚持。坚持是成功之母，简单的事情重复做，从饮食，运动，喝水，睡眠四个维度坚持下去。上述两条要求并不苛刻，任何事贵在坚持。有专家曾论证“保持习惯6个月。身体是有记忆的。当我们保持健康的生活习惯六个月，身体就会记住你现在的样子，并且会形成习惯”。放松心态，坚持你原来减肥成功的毅力，后续你的身体一定是棒棒的，加油！

最后希望我的回答能解决你的迷茫，帮助你走出瓶颈，迎来人生的曙光。如果有什么话要阐述的，欢迎交流讨论。

很多人减肥成功后反弹是因为报复性饮食造成的，因为减肥期间的严格节食让人对美食的那种渴望已经难以抑制。一旦减肥目标达成，马上就会放松对自己的要求，甚至产生要好好补偿一下自己的念头，这样很快就会反弹，体重甚至超过比减肥前。

其实要保持体重，主要是你前期的减肥过程一定是科学和渐进的，不要盲目追求快速减掉体重，因为快速的减重一般都是以严苛的节食和大量的运动作为基础，但这种状态你很难长久保持，一旦结束，体重反弹是必然的。

科学的减肥计划，合理的饮食和运动，最终帮助你养成好的生活方式，这样才能让体重保持在一个合理的范围，也能保证你的身体一直处于健康的状态。

总之一句话，合理的饮食加适量的运动。

从你的减肥时间的减重数值来看，算是比较好的，应该也是付出了很大的努力，你需要做的就是保持你目前的饮食和运动状态，可以稍微放松一些，不要把自己逼的太狠，否则很难长时间坚持！

如果还有什么需要咨询，可随时咨询！

你好，首先恭喜你可以完成自己的减肥目标，你前期可以六个月内减重23斤，就说明你完成了消耗热量＞摄入热量（热量缺口400～500kcal），对于你目前的问题是想要保持这个体重，那就需要做到每天的摄入热量和消耗热量基本持平即可，可以根据你目前的基础代谢率+日常行为代谢计算出大概日常消耗，再去适当控制摄入热量，达到两者热量基本平衡就可以。

第二种就是每周保持3次或以上的抗阻力训练+2～3次的有氧训练，这样每天的消耗热量都会比较高，这样就可以根据情况不需要过于管控饮食了，只需要做到消耗热量≈摄入热量，希望可以帮到您。

儿子过完年23岁了，身高172体重200多斤不减肥怎么办啊？

您的孩子属于体重基数比较大的，如果一开始贸然运动减肥，会很难坚持。而且运动本身消耗的热量是比较有限的，远远不如饮食控制的效果。对于减肥首先要做的就是控制饮食的热量，让饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，然后对于饮食结构进行调整，最后再去运动这样就能达到较好的减肥效果。

可以估算出自身大概的基础代谢热量，以及日常热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五[_a***_]。体重基数较大的人饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量即可，最好能每日保持每日不低于500千卡以上的热量缺口。

1.尽量少吃白米，白面，小麦制品，增加粗粮和全麦食品的摄入量。主食的摄入每天可以控制在每公斤体重2到4克左右。玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，荞麦，杂粮饭，燕麦，藜麦，全麦面包都是不错的选择。

2.用低脂高蛋白的肉类替代高脂肪肉类，避免食用肥肉，五花肉，加工肉类。以纯瘦肉，鱼，虾为最佳选择。一日摄入量不要超过200克，尽量在中餐食用。

3.在烹饪过程中减少油脂的摄入，以及过多的调料，尽量选择水煮，清蒸，清炒等方式，避免油炸，红烧等重口味烹饪方式。

4.每天喝一些低脂乳类，吃一些鸡蛋白增加饱腹感，足够的蛋白质，能减少其他食物的摄入量。

5.吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

6.每日多吃蔬菜，减少水果的摄入，选择低糖低热量水果。

7，多喝水，茶水，不要喝饮料，果汁，奶茶，酒精。

8.不熬夜，保持充足的睡眠，一日三餐按时吃饭，不要吃宵夜。避免不必要的加餐。

怎样才能既减肥又能不节食？

1 早点吃晚餐减肥 下午16:00是代谢高峰期，到了晚上19:00以后代谢变慢，23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。 我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23:00睡觉的话，要在晚上19:00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。

2 有氧运动有助减肥 有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。 建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。 早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

3 多喝热水减肥 喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。此外，不想节食就能瘦下来，还要将你所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

4 泡澡减肥 泡澡时体表血液循环加速，会***汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

5 多吃蔬果减肥 蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。 推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

6 手术抽脂减肥 手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用节食，不用运动，个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端，比如存在安全风险，术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。