低卡糖食物有哪些,低卡低糖食物表

1. 低升糖食物排行？
2. 低升糖指数和低糖的食物有哪些？
3. 不升血糖的食物有哪些？
4. 什么食物大卡最低？
5. 含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

低升糖食物排行？

1、低升糖指数食物（GI 55或以下）

五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉

蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆类： 黃豆、眉豆、鸡心豆、、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果： 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

低升糖指数和低糖的食物有哪些？

低升糖指数（GI）和低糖的食物包括：

1. 大多数蔬菜：如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、卷心菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、茄子、洋葱等。

2. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆、扁豆、鹰嘴豆、大豆等。

3. 全谷物：如燕麦、全麦面包、全麦意面、糙米、糙米粉等。

4. 坚果和***：如杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等。

5. 低糖水果：如蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓、红葡萄柚、柚子、桃子、樱桃等。

6. 肉类和蛋白质食物：如鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。

7. 低糖奶制品：如无糖酸奶、低脂牛奶、无糖乳酪等。

请注意，不同食物的GI值可能因烹饪方法和食物成分的不同而有所差异。在制定饮食计划时，请根据个人需求选择合适的食物。

不升血糖的食物有哪些？

不升血糖的食物有哪些？

食物中的不同营养成分对血糖的影响不一样，其中糖和碳水化合物影响最大，其次是蛋白质，单纯脂肪对血糖影响很小，青菜等食物基本不影响血糖。

不升血糖的食物，其实是指升糖指数低的食物，有藜麦面、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉、玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头、金针菇、香菇、大白菜、菠菜、番茄、青椒、芹菜、海带、牛奶、无糖豆浆等。

糖尿病患者摄入高热量碳水化合物的食物，会使血糖迅速升高，引起餐后高血糖，影响血糖的控制，甚至可能引发其他并发症，所以说，糖尿病患者饮食的根本措施是——控制糖和淀粉热量的摄入。

血糖生成指数在55以下的食物为低血糖生成指数食物。

要控制血糖，食物的选择对于糖尿病患者固然很重要，但正确的进餐顺序也不能忽视，按照蔬菜—肉类—主食—肉类—汤的顺序进餐，能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 宁志伟审核

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什么食物大卡最低？

冬瓜

100g冬瓜含有的热量大概是12大卡的卡路里。冬瓜也是不错的减肥食物。它不仅含有大量的水，而且除了低热量外也不含脂肪。冬瓜比较轻。它不仅可以煮汤，还可以炒，而且煮的不要太快。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

感谢邀请。

果蔬低脂低热，富含膳食纤维，不过大部分蔬菜中的含糖量都较少，而水果是大部分都很多，所以，减肥的时候可以增加蔬菜的摄入比例，但水果还是应该要控制摄入量的。

蔬菜可以多吃，蔬菜中含糖量较高的也就是番茄了，含糖量只有5%[_a***_]，而淀粉类蔬菜可能总含糖量高一点，例如玉米、南瓜等淀粉类瓜果，和薯类食物，如红薯、土豆等等。不过它们可以作为主食食用，能够提供能量又能够减缓餐后血糖上升速度。

每日水果的摄入量不宜超过200~350g，大概是两个苹果的量，对于减肥中的朋友来说就更应该适当摄入了，特别是三餐已经充足食用的情况下，如果感觉水果低脂低热多吃点没什么大不了的话就真的是低估他了，不信你试一段时间，妥妥的是增肥。

水果中的含糖量大部分在5~25%左右，水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖我们都很熟悉，会影响血糖，会让我们囤积糖原，还可能囤积为脂肪，所以，避开含糖量高的水果的确也对减肥有利。不过水果中的果糖是一种“健康糖”，它对血糖没什么影响，但是甜味确实蔗糖的1~2倍，很多水果吃起来甜，也可能是因为果糖含量丰富，这些水果不一定对血糖的影响较大，但有些水果吃起来反而没觉得多甜，但其中蔗糖、葡萄糖含量高，反而容易升糖摄入多余热量。

我们可以多选择总含糖量少的水果、以果糖为主的水果食用，例如柚子，猕猴桃（以果糖为主）、苹果（果糖为主）、梨、圣女果、桃子、草莓、樱桃，马蹄、橙子（果糖为主）；少吃一些蔗糖含量多，总含糖量高的水果，例如荔枝、葡萄（总含糖量高）、龙眼、火龙果（蔗糖为主）、无花果、枣子、柿子、西瓜、芒果、榴莲等。