健身干货姿势图片男孩：健身干货姿势图片男孩

本文目录一览：

• 1、腰腹力量训练9个动作分别是什么?
• 2、我也想成为肌肉型男,应该如何进行锻炼呢?
• 3、郑恺化身“刘畊宏男孩”,满头大汗姿势拿捏到位,二人的互动有多欢乐...

腰腹力量训练9个动作分别是什么?

1、适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

3、⑦ 俯身登山 双手双脚撑地，左右腿分别提膝，使下腹部受到挤压，是“川字腹”的必备动作之一。⑧ 擦地板 这个动作类似俯身提膝，双脚同上同下，在提膝的同时，身子稍微往脚的方向挤压，收缩感更强，训练的是整个腹部。

4、仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时40秒钟。 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

5、腰腹力量的训练方法 搁腿仰卧起坐 锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。

我也想成为肌肉型男,应该如何进行锻炼呢?

1、另外也可以考虑俯卧撑，可以有效锻炼自己的臂力。不过一般不建议自己锻炼，可能会走入很多误区。建议还是找专业的健身教练，让他们帮你制定合理的计划。

2、变肌肉型男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。

3、负重哑铃箭步蹲：这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

4、我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 如何把身体练好，练成型男 用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。

5、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限。

6、一方面体现在你肌肉纬度增加以及肌肉线条的越来越清晰，另一方面就提现在你在增肌健身的过程中力量的提升。要想我们的力量得到提升，挑战自己的极限是很重要的，不要几个月过去了，还在练自己一开始的重量。

郑恺化身“刘畊宏男孩”,满头大汗姿势拿捏到位,二人的互动有多欢乐...

这个和郑恺多年的健身是离不开的，尤其是练操的速度、方向，甚至连微表情和刘畊宏都有很多相似之处，因此小编觉得郑恺化作刘畊宏男孩也体现了刘畊宏在网络上的爆火。

因为刘畊宏的健身强度还是比较大的，虽然郑恺常年健身，但是面对一个小时的运动，也是受不了的。所以郑恺不仅有在偷偷划水，同时有几次也出现了偷偷休息的情况，另外还在沙发上坐着等。

两个人梦幻联动话音未落，刘畊宏老婆举起手臂在胸前左右摇摆，示意郑恺来做这个动作。

刘畊宏的魅力还在于他的身材和他所传授的一些健身操非常有用，不少刘畊宏女孩表示在跟着刘畊宏跳了一个星期后，身材就发生了非常明显的变化。

最后，本身刘畊宏的这一套操就是给大众准备的，所以大部分人其实都是能够全程跟下来的，而对于郑恺这样的健身达人来说，他们是完全可以全程轻松地做完的。

郑恺的姿势做得十分规范又强有力，他与刘畊宏一样，迅速就升到爆汗的水平了。