女性健身饮食干货推荐一下

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 我在杭州发现，女生都很A，是因为饮食吗？
3. 怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食，才能做到长胎不长肉？

减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

我在杭州发现，都很A，是因为饮食吗？

我来补答

1.形容女人的,比如气质、优雅之类：

attractive 有吸引力的,

active 活跃的,活泼的

acute 敏锐的,深刻的

2.形容生活姿态的,小资情调点之类：

admirable 可敬佩的,美妙的

adventurous 爱冒险的,胆大的

affectionate 感情深厚的

3.A cup

怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食，才能做到长胎不长肉？

首先看你自己什么体质

如果是容易胖的，当然就的适当控制吃的东西的糖分，糖分不要太高，最重要是多运动多运动，多运动

如果是不容易胖的，平时想吃什么都可以吃，没什么限制，不过为了自己和胎儿，还有能够顺产，当然不能少了运动，不说多了，每天30分钟吧。

说个实际的案例：当然怀孕的时候周边还认识一个宝妈，也是二胎，当时他们的孕周期比我还小一些时间，而我一站一座基本都看不出来有宝宝，当时都6个多月7.个月了，我本人并不瘦，不过就是不怎么看得出

而楼下旁边的宝妈，基本上那个时候都已经长胖了30多斤，我听到都觉得很吓人，我就问，平时你怎么吃的，怎么重了这么多，告诉我说，想吃什么就吃什么，最关键的是不运动，基本上我去哪里走动，约她都不去的，嫌远，结果现在真的久了，还比之前胖了30来斤，生了孩子使劲补，我的天，有点科学常识的都知道，宝妈要长胖就是因为为了孩子哺乳呀，你还使劲吃油腻的东西，真的是厉害，而我基本上想吃什么吃什么，加上运动，目前为止就比之前重几斤，哈哈😄，你不用特别去坚持，就平时吃了饭出去溜达半个多小时，别一躺就行。祝你孕期开开心心，是对宝宝来说最大的礼物之一！

孕妈吃东西重点不是吃多少，而是怎么吃得营养，在帮助胎儿“长个”的同时，避免增重过多，给分娩与产后恢复增加难度。那么，应该怎么吃，可以长胎不长肉呢？美妈今天就来讲一讲。

注重进食顺序

怀孕期间，想要吃得营养，少吃垃圾碳水化合物，那就要先吃饱腹的食物，比如牛油果、豆类、豆腐、坚果、鸡蛋、无花果、希腊酸奶、燕麦、谷物等，这些食物或零食富含蛋白质、膳食纤维与健康的脂肪，营养高又能饱腹，降低垃圾碳水化合物的欲望。

如果担心血糖高的，进食时可以按这样的顺序——蔬菜→汤→鱼、肉类→大米，这样就餐可以避免血糖升高。

多嚼几次

不知道，大家有没发现，一般吃饭速度快的人比较容发胖。我一个同学就是，不管吃什么，每次吃饭每是5分钟搞定，虽然她不爱吃夜宵，平常吃得也不多，就是容易发胖。孕期除了少吃多餐外，平常吃饭也要小口小口地吃，每口饭多嚼几次，最好嚼上二三十次。这样吃，孕妈的饭量少，饱得快。而且，这样吃还能促进唾液大量分泌，缓解胃酸***，缓解烧心之余，还能帮助大肠前端更好好消化食物，避免引发大肠末端的不适。

吃零食要“挑剔”

这里的挑剔，是叫你别啥零食都吃，而是吃一些可以让有利于胎儿“长个”又能促进大脑发育的零食，同时又不容易让孕妈长肉的零食。据《西乐斯怀孕百科》的建议，怀孕期间孕妈应当每天至少吃3克膳食纤维、3克蛋白质与健康脂肪的零食。这里美妈为大家简单列个零食清单——希腊（或原味）酸奶、低脂牛奶、蓝莓、牛油果、核桃（每天五六个）、黑芝麻（1-2茶匙）、开心果、腰果、[_a***_]、毛豆（叶酸多）、黑巧克力、瓜子等。

多吃鱼类少吃畜禽类

严格来说，鱼类与畜禽类的优质蛋白质差别不大，鱼类所含的脂肪与能量比畜禽类少。所以，想长胎不长肉的孕妈应该多吃鱼类，减少食用畜禽类。要是真的很难吃到鱼，那就尽量不吃皮， 去掉肥肉，最好能选富含铁的牛肉等红肉。鱼类应当选择富含n-3多不饱和脂肪酸的深海鱼，比如三文鱼、凤尾鱼、青花鱼、沙丁鱼，每周吃2-3餐，不但能促胎儿大脑发育，还能帮助孕妈保持合适的体重。

孕期孕妈体重过快，不但引起一系列的不适，还可能导致产道脂肪拥堵致使胎儿无法顺利娩出，增加分娩难度，甚至还可能因胎儿过大而造成大面积撕裂，而且孕期体内囤积脂肪过多，这些都不利于产后恢复。因此，想要胎儿“长个”，孕妈不容易长肉，产后恢复快一些，孕期就按照上面的方法来吃吧！