徒手健身干货做引体向上挑战失败,徒手训练引体向上

1. 我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去？
2. 引体向上做完一个下来手伸直后难拉上去，常常拉到90°时就拉不上去了，为什么？咋解决？
3. 役前教育引体向上做不了怎么办？
4. 练了三个月引体向上，为什么还是一个都做不上去？
5. 锻炼也有半年了，为什么引体向上一个都做不了？

我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去？

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）

上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

引体向上做完一个下来手伸直后难拉上去，常常拉到90°时就拉不上去了，为什么？咋解决？

做引体，给你加几斤你就能感觉的出来。拉引体，身上参与的肌肉很多，并不代表你之前在家能划些船之后就能狂拉了。要健身就全方面提高自己，肺活量，爆发力，全身肌肉。有的只练上身，有的虽然全身都练但不注重肺活量和耐力的训练，导致就像个从不活动的“胖子”，走点路都会气喘吁吁。健身要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。说这么多也是白说，我相信你自己如果想要什么就会去了解它，探索它的。

役前教育引体向上做不了怎么办？

役前教育的引体向上是一项重要的体育项目，如果不能完成，可以先进行力量训练和伸展运动，逐步提升肌肉力量和柔韧度。同时，可以寻求其他士官的帮助和指导，不断练习提高技能水平，遵守规章制度，努力进步。另外，也可以创造良好的心态和习惯，保持积极乐观的心态，坚持锻炼和健康生活方式。总之，不管遇到什么困难，都要勇敢面对，持之以恒地努力，相信自己一定能够克服。

练了三个月引体向上，为什么还是一个都做不上去？

我正手是一个都做不了 反手可以做四个 从来不练 就是每星期打几个小时养生球

我所知道的练习 先练推墙 就是找一面九十度的墙 按照自己的力量的大小每天做几组 熟练以后 再找台阶做有角度的俯卧撑 然后练习吊杠 就是在杆子上掉着 让手臂和胸肌背部肌肉感受如何发力 最后才是引体向上

祝你成功

教你如何从0开始做引体向上！

如果引体向上一个都做不了，主要有以下2个原因造成

1.体重过大（可以结合有氧运动+合理饮食控制，减掉多余体重）

2.背部与手臂的力量太弱（有针对性的力量训练）

动作1：利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次

动作2，利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次

动作3，踩着凳子（或任何垫高物）放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次

如果你有什么不能实现的人生目标，那就去重新评估你的“意愿”。简单的说就是：如果你有什么不能实现的人生目标只有一个原因“你不想”。抬头看天！人可以登上月球只凭着“意愿”，如果连这样的意愿都能实现，这世界上还有什么是不能实现的呢？“随便想想”不是“意愿”，至多算是“意愿”的前奏。当思想被人这个个体真正实施的时候才表现为“意愿”。你眨眼是因为你知道保护眼睛，这“意愿”不同于“想一想”、“思量”、犹豫、徘徊、衡量…当眼睛受到威胁的时候，人会毫不犹豫的用“眨眼”这个动作保护它，这坚定的行动才是“意愿”的真实体现。你每天坐在饭桌前吃三顿饭，从不见你问“为什么还不能坐到饭桌前吃饭”，这坚定的行动才真实的体现你的“意愿”，而“三个月都做不到一个引体向上”只说明“你不想”……[吃瓜群众]

简单明了的说，引体向上这项运动，肯定是存在着什么技巧在里面，与体重.腕力.握力等有相对的关系，而不是绝对的关系。

列如说本人，引体向上运动坚持了五.六年了，到现在为止，正手引体向上还是一个也完成不了，而反手引体向上也只能做标准的五个。

所以说，一个人的体格(先天条件)摆在那里，不是说通过锻炼而能无止境的增长的，顺其自然为好，不霸蛮，不强求。

量变到质变，证明量还不够。三个月时间够长了，再坚持一个月。另外方法很重要，引体向上可以***上去，但下落过程要靠自己，而且要慢慢下，越慢越好全程控制。通俗点说不管你怎么上去的，但要知道自己是怎么下来的。相信这样练一个月会有惊喜的。加油

锻炼也有半年了，为什么引体向上一个都做不了？

你引体向上一个都做不了，那么在这锻炼的半年里应该就没做过一个引体向上，那引体向上能力就得不到锻炼啊。小伙子。不能靠自身力量完成引体向上的时候，可以先借力练习。选肩高的单杠，单腿借力，双手向上提拉自重，同时控制腿部少发力，使手臂背部的肌肉得到最大程度的练习。每天练习四到五组，每组8到12个。很快就能进步。

为什么锻炼有半年了，引体向上一个也做不了，而俯卧撑倒是进步了很多呢？

我们先来进行最简单的解释。那就是这两个动作的训练难度，是不一样的。引体向上，是考验我们身体拉力机群的一个经典的训练动作。拉力肌群是以我们的前臂屈肌、肱桡肌、肱二头肌、三角肌后束，以及背部的背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群为主要肌群。而俯卧撑是考验我们身体推力肌群的经典动作，推力肌群是我们身体的肱三头肌、三角肌前束、胸肌等肌群为主要发力肌群。引体向上比俯卧撑难很多，其中一个主要的原因就是拉力肌群在日常生活当中应用的较少，很多朋友在训练引体向上的时候，这些肌群没有充分的被调动起来。而另外一个原因就是俯卧撑推起来我们身体是一部分的体重。而引体向上，拉力拉起来的是我们整个身体的体重。这两个原因造成的就是，引体向上个数是永远比俯卧撑少的。

把另外一个原因就是你的锻炼内容以及训练计划，可能有些欠妥。你不妨看一下你这半年的训练，你的训练动作，有多少是锻炼推力肌群的？有多少是锻炼拉力肌群的？哪些训练得较多，哪些进步的就较多。这是付出多少就能回报多少的道理。那么引体向上做不到的话，我练习水平引体向上这个强度较低的拉力性的动作，另一段阶段过后，随着次数的提升，拉力就会得到提高，引体向上就能够做到了。并且相应的更改一下自己的训练***。所以加油吧！

应该是你在半年的锻炼里引体向上需要调用的肌肉没有得到锻炼。

锻炼身体虽说是整个人体都受益的一项活动，但当你想强化某一方面的能力时，可以在锻炼中有所侧重。建议先了解一下人体做各项运动时主要发力的肌肉都是哪几块，然后有针对性的进行训练，相信很快会有成效。