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1. 健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

没啥入门的。

你了解人体大致的肌肉图，热量换算，就够了。

准备好衣服，水，鞋子，耳机

至于动作。

我觉得对于普通人来说。并没有一套普适的健身动作。

也就是说，每个人健身的时间、强度、最舒适有效的动作、都是不同的。

所以要不断调整，不断学习，尝试新的健身动作，最终，在你当下的阶段选择一套适合你的计划，包括动作，时间，强度，拉伸。

至于饮食，如果是入门级的话，没必要费心思。少油少甜，多蛋白即可。

永远别信健身书籍。

和，某些鸡血励志贴。

健身一年多，想要更专业学习各种健身理论知识该如何开始？

健身，不仅是一项运动，更是一门学问。想要更加科学正确的锻炼身体，必须从基础理论方面开始学习。虽然网络上有很多大神表演各种动作教你健身，但是你的理论知识匮乏根本就无法分辨是否有效。下面推荐的这5本书我自己学习过，也是值得深入学习和比较实用的。

第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细

第二本书，【力量训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的***训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。

第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线

第四本书，【精准拉伸】。训练后肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家应该都知道。可以缓解运动之后的肌肉酸痛，减少运动损伤。还可以加快肌肉的训练恢复，提高运动表现。以及改善肌肉紧张提升线条美感等等。

第五本书，【健身营养全书】。健身圈最常听到的一句话就是，三分练七分吃。所以正确的补充营养是必须掌握的，不然会让你的努力付之东流。针对各自的健身目标制定不同的营养***，碳水化合物、蛋白质、脂肪该如何搭配都是你需要掌握的

健身，并不是蛮干，一定要有科学正确的训练，可以让你少走很多弯路。

在这个时代你要不断的学习知识，哲学的角度，理论指导实践，实践反作用与理论。

自认为自己还是名健身初学者，目前这些知识已经够用，但依旧在不断学习中。各位还有什么好书推荐欢迎留言交流

想要学好健身，一定要学解剖学和营养学等知识。

身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。

训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。

营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程。

首先看你想要达到的目的是什么？不同的路径有不同的玩法，是走向健美运动员，还是教练，还是自己练着健康。

系统的新手学习专业路径，可以先看以下的几本书

1.肌肉健美训练图解

世界上最畅销的健身书，没有之一。最大的特点是配图精美，每一幅图如同古希腊雕塑在给你演示动作，动作中的肌肉骨骼发力像X光***般精准。书中选取的动作简洁实用，还有一些常见的运动损伤解剖学分析和损伤预防。最为奇葩的是没有序言，开篇就是目录，全书除了图片就是简洁的动作分析，没有多余的废话，全程干货，推荐新手可以多翻几遍。

作者德拉威尔是法国力量杂志主编

2.无器械健身

世界上最先进的、唯一一件你随时随地都可以用的健身器械——你的身体。作者是美国特种部队的精英体能教官马克·劳伦，曾执教过”绿色贝雷帽“、”海豹突击队“、”空降营救组“等特种部队。书中训练***根据特战队的作战环境多变、训练条件艰苦，而又需要综合的体能素质特点而编排的，完成训练又不需要太长的时间。

语言通俗易懂，训练无需任何器械，可以随时随地DIY各种健身器械，非常适合经常出差、时间紧张或者喜欢徒手训练的人群。从树立目标、建立自信到对综合体能的解析以及各部位的分化练习写的都很详细。最后还写了如何制定训练***、自制健身装备，以及解锁新动作后获得的头衔，很有军事训练特点的一本书。这本书相对于囚徒健身系列以及近几年翻译的几本街头健身系列包含的更全面，适用的人群也更广。

2.健身全书

全球最成功的健身者，7次“奥林匹亚先生”、好莱坞巨星、加州州长——施瓦辛格作品，谁说健身的人四肢发达、头脑简单呢。如果你了解施瓦辛格出生时心脏有轻微并发症，主动脉瓣只有两个小叶（正常有三个小叶），在健美领域依然取得这么辉煌的成绩，你就知道什么是开挂的人生了。

跑步伤膝盖否？我认为掌握好跑步方法，注意膝盖周边肌肉的锻炼，不会伤膝盖。经常跑步的人的膝盖比平时不运动人的膝盖，结实很多倍。

跑步是用腿？我认为不完全对。核心力量和腿部力量同样重要，练腿的时候，也需要练一下腰腹力量和臀部力量。