一周快速减肥餐简单教程,一周快速减肥餐简单教程***

1. 怎样在一周内快速减肥？
2. 一个星期瘦10斤的方法？
3. 一周减肥食谱可瘦15斤？
4. 超模维密，一周的减肥食谱：[2]？
5. 怎么用一周时间减肥10斤？

怎样在一周内？

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谢邀！

古往今来，人们总是不断的追求美。虽然由于时期的不同大家的审美也会“环肥燕瘦”，各有不同。而曾今追求骨感的潮流的风向如今也吹向了健康即是美的这一边，于是吃货妹纸们就像得了特赦令牌，不停的吃一点，再吃一点。却不想自己的体重却一路高歌：重一点，再重一点。

而如今，七夕将至，照照镜子：哎哟，完蛋啦。减肥，我要减肥！变美，我要变美！

可是距离七夕还有一周左右的时间，如何在一周之类能够迅速瘦身，突击变美呢？小糖糖也思索了起来：

首先，不提倡快速减肥，因为现在所谓的快速减肥其实是以损害身体健康为代价，来打到想要的瘦度，这样的方法无异于饮鸩止渴！

其次更正一下，现在市面上所说的反弹，其实反弹是人身体的自我保护的方式，我们现代人大多数肥胖都是寒冷导致的，因为冷，所以人体要分泌更多的脂肪来保护身体，不能再受冷了！

此时如果你用反自然的手段减少脂肪，无异于掀掉了身上的被子，让自己光溜溜的暴露在寒冷中，而且还自以为是的觉得减肥成功！

而正常的身体会第一时间内觉察到寒冷，并且继续分泌脂肪，这个时候就是人们所谓的反弹，其实不是反弹，而是身体在自我挣扎，取暖而已！

当有一天你的身体真的瘦了，并且不在“反弹”了，那我是不是能理解为你的身体已经没有能力分泌脂肪了呢？

以上说法都是针对非正常的盲目减少脂肪的减肥方式，那说了半天，有没有真正的好的减肥方式呢？

当然有了，首先你知道了肥胖的原因是寒，减肥的话你就让它热嘛！

1.拒绝冷食

2.做艾灸暖宫暖胃

3.加上体育锻炼

很多人想快速减肥，减脂，如果不是特殊需要，最好不好尝试，因为会对身体产生不良影响

减脂前先了解自己的饮食

健身界一句名言叫“管住嘴，迈开腿”，饮食对于减肥来说其实要更重要于运动

首先对于想减肥塑身的朋友推荐先用app查看下每天自己饮食摄入的能量，当你知道一听可乐的热量需要一小时的运动才能弥补回来，你就知道自己变胖的根本原因了

适当运动

运动不是一蹴而就，但也不是跑跑步，每天步行1万步就可以的，要进行有氧运动，有氧运动就是心率达到一定程度才能达到减脂的作用

最后划重点

一个星期瘦10斤的方法？

一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。

一周减肥食谱可瘦15斤？

并没有一周可以瘦15斤的食谱，而且这种方法也是比较不科学的，另外想要减肥的话，可以通过减少油脂食物的摄入，另外也应该避免吃高热脂肪和高热量的食物，这样才能够起到减肥的效果，而且也是需要长久的控制饮食，才是能够起到一定的减肥作用。

超模维密，一周的减肥食谱：[2]？

1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。

3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。　　

4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。　　

5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。　　

6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。　　

7、星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。　

8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也[_a***_]瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。

怎么用一周时间减肥10斤？

想要一周减10斤，那只能严格控制饮食，排空肠道，但是减的基本都是水分，还很不健康。俗话说“怎么吃胖的就怎么能吃瘦了”，想要健康减脂，就必须从长计议，而不是只关注一时体重的变化。

1、控制糖的摄入，杜绝蛋糕、零食，选用粗粮替代白米白面，人们都知道肥肉是脂肪，但是却忽略了脂肪最大的来源-糖，当糖摄入过量，就会转化为脂肪。

2、多吃优质蛋白，早上要有鸡蛋，可以没有面白，但一定要有鸡蛋，推荐水煮鸡蛋最佳。还有牛肉、鱼虾、豆腐等也都是优质蛋白。

3、多吃蔬菜水果，没有必要天天水煮菜，保持低油低盐就可以，菠菜、油菜、芹菜、西兰花、番茄、黄瓜等都可以正常吃。

4、晚上不要吃水果啦，把水果放到上午、下午的餐间来吃，避免一次摄入糖分过多。

做到以上几点，虽然不会一周掉10斤，但是只要你坚持下来，就会有惊喜在等你。