健身干货减脂计算公式大全,健身干货减脂计算公式大全图

1. 减脂期蛋白质计算公式？
2. 碳水循环减脂计算公式？
3. 减脂率怎么算公式？
4. 减脂期的脂肪摄入量怎么计算？
5. 减脂增肌热量摄入计算公式？

减脂期蛋白质计算公式？

减脂期蛋白质的计算公式并没有一个绝对的、固定的标准，而是需要根据个体的具体情况来进行调整。然而，有一些常见的参考方法可以帮助你确定减脂期间蛋白质的摄入量。
一种常见的方法是***用体重作为参考因素，即每公斤体重摄入1克左右的蛋白质。例如，如果你的体重是60公斤，那么你每天的蛋白质摄入量建议为60克左右。这种方法简单易行，适用于大多数减脂人群。
另一种方法是基于卡路里总量的计算。具体的公式是：卡路里总量乘以0.075，得出的结果即为蛋白质的摄入量。比如，如果你每天的卡路里总量为2000卡，那么你每天应摄入的蛋白质量就是2000乘以0.075，即150克。
请注意，这些公式只是提供一个大致的参考范围，具体的蛋白质摄入量还需要根据你的个人情况，如年龄、性别、运动强度、减脂目标等因素来进行调整。在减脂期间，确保蛋白质的摄入量适中是非常重要的，因为它有助于维持肌肉质量、促进脂肪燃烧，并提供身体所需的营养和能量。
最后，需要强调的是，蛋白质的摄入量并不是减脂期间的唯一关注点，还需要注意碳水化合物和脂肪的摄入量，以及整体的饮食平衡和营养摄入。如果你对减脂期间的饮食安排有疑问，建议咨询专业的营养师或医生，以制定适合你的个性化饮食计划。

碳水循环减脂计算公式？

碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提升：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天

减脂率怎么算公式？

正常女性的体脂应该是20%到25%，体质超过正常值的20%以上就是肥胖，体质过高可能会引起高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等病理性疾病，我们可以通过体脂率的计算公式来看自己是否需要减肥，女性的体脂率={（腰围cm×0.74）－【体重kg×0.082+34.89】}－体重，再乘以百分之百。

减脂期的脂肪摄入量怎么计算？

在减脂期，为了有效地减少身体脂肪，你需要关注脂肪的摄入量。以下是一个简单的计算方法，以帮助你确定每天应该摄入多少脂肪：

1. 计算你的维持体重所需热量：首先，你需要确定你的维持体重所需热量。这取决于你的年龄、性别、体重和活动水平。有一种常用的计算方法：

维持体重所需热量（千卡/天） = 你的体重（公斤） × 25

例如，如果你的体重是60公斤，那么你的维持体重所需热量约为60 × 25 = 1500千卡/天。

2. 确定你的脂肪摄入比例：在减脂期，建议将脂肪摄入量控制在总热量的20-35%。对于大多数女性，建议选择较低的脂肪摄入比例，如20-25%；而对于男性，可以选择较高的比例，如25-35%。

减脂增肌热量摄入计算公式？

减脂和增肌的热量摄入计算公式分别如下：

减脂的热量摄入计算公式：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。请注意，摄入的热量应低于消耗的热量，否则多余的热量会转化为脂肪堆积在体内。

增肌的热量摄入计算公式较为复杂，因为需要考虑基础代谢、运动消耗等因素。一般而言，增肌需要摄入的热量应高于基础代谢，并加上运动消耗量。具体公式为：增肌增重的计算公式为（摄入热量-基础代谢）+运动消耗量。其中，摄入热量根据个人身高、体重和日常活动强度来估算；基础代谢指在安静状态下不进行任何活动维持生命所需要的最低热量；运动消耗量是指通过有氧运动和力量训练等方式增加肌肉组织并提高新陈代谢所消耗的额外热量。

请注意，每个人的身体情况和增肌减脂目标都不同，因此这些公式只是提供一个大致的参考。在实际操作中，建议咨询专业的营养师或健身教练，根据个人的具体情况制定合适的饮食和运动***，以达到最佳的减脂增肌效果。