减肥餐菜做法***教程全集下载

1. 想要减肥，如何解决喜欢边看视频边吃饭的习惯？
2. 我现在200斤每天上班13小时，下班累成死狗，怎么能不靠运动快速减肥？

想要减肥，如何解决喜欢边看视频边吃饭的？

你这是典型的吃饭和看***更配的例子吧！

让吃饭和看***不捆绑。比如，吃饭时候选择听歌或者想问题……八卦是最好的，转移注意力又不累啊。或者边吃边计算卡路里，边吃边研究菜的营养与搭配。看***的时候不仅看节目，也多关注你感兴趣的内容，比如看电视剧自己往下猜情节或者花痴男女主的绒毛，角色代换，甚至看到角色服饰佩戴等想想自己穿戴如何等等，看综艺节目节奏快，更容易转移注意力。

话说你如此捆绑吃饭和看***，要么饭不好吃要么***拍的不够好。如果不是，可能就是心理问题了。是不是曾经有先例捆绑看电视和吃饭给你安全感让你愉悦啊。太深不懂，需要专业人士请答。

边看电视边吃饭的人常常将注意力放在电视上，被电视吸引，吃饭时不是狼吞虎咽，吃的太快，就是漫不经心，热饭变冷饭都还没吃完。所以吃饭时看电视会分散人的注意力，增加热量摄取，时间长了也是导致肥胖的一个因素。有专家表示，用餐时分心做任何事都会增加热量摄取。相比专心吃饭者，吃饭时分心的人饭后更容易吃点心。另外，吃饭时注意力不集中的人，大脑也较不易产生饱足感，容易在一餐内吃比本来需要的更多食物，从而导致肥胖。当人体摄入食物时，消化器官需要血液供应，以帮助食物消化。如果边看电视边吃饭，大脑活动也需要消耗血液，从而导致消化器官获得的血液和能量少，长期如此容易消化不良等。

吃东西是导致肥胖的一个重要因素，但想要减肥，只通过少吃是不行的。减肥除了要管住嘴，还要“迈开腿”，每天利用空余时间坚持做一半小时以上的体育运动。另外早餐是我们人体的新陈代谢助动器，早饭一定要吃。减肥除了少吃，更重要的是是咋样选择吃，要养成良好的饮食习惯。

如果你真的饿控制不住自己，建议你可以加大运动量，从而消耗摄取的能量

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我现在200斤每天上班13小时，下班累成死狗，怎么能不靠运动快速减肥？

你的累成狗应该也不是踏不进健身房。运动健身是让人更有精神去工作。肌耐力和体能跟不上你会越来越累。

开始是难，咬牙去练一段日子就好了。

你减肥需要吃的苦跟你享受的时候恰好对称，出来混总要还的。其他方式都不靠谱。增加肌肉量和肌耐力，提高心肺功能才是从健康减肥减肥。

一个苹果一个鸡蛋，青菜水煮不放油，偶尔小海鲜加餐，你能坚持一个月20斤没问题，强迫自己小量运动，快步走，可以25斤往上，你瘦下来，会重新认识自己，加油。一定要吃，前面一个星期非常困难。

你现在的体重属于不健康的那一种。有可能还没有到中年那一些的中年病，你就会得到身上。你说你的工作每天上班13小时下班还累成死狗。你在这样的工作中，你是没有时间减肥的，减肥必须靠运动。但让你放心的是。正规的老师只会教你运动守则，第1条运动是开心的。要我说你现在赶紧换一个轻松的工作，一天8九小时，然后你就有时间减肥了。减肥运动45分钟，刚开始你的体重只能开始慢走。如果你执意要跑，可能会对你的关节有伤害。慢走一段时间以后你渐渐的就能够快走慢走一起了，或者是你的体质好直接就可以快走了。再然后是快走跟慢走结合，最后能全程慢跑45分钟。在适应了以后呢，对于你的这个体重，我有资格建议你一天两次锻炼。上班以前锻炼45分钟，你放心绝对会让你上班更有精神，这有多巴胺跟瑞咖肽的分泌的会让你很舒服。下班了稍微休息一下，吃点东西，坐一坐或者是小眯一下，然后再去跑个45分钟。你这200斤是大重量，所以呢，到时时候呢。如果体重允许的话呢，你可以负重。买个副中一也行，买几块杠铃片，背个小包包也行，负重慢跑。重量整体重量不能超过一定的重量，这个量你到网上去查，超过了觉得你的膝盖有伤害。再到时候每天这两年都减得很少的时候的话呢，你还可以换一个间歇性有氧运动。里面可以包括tabata跟hiit。减肥做运动运动动作的话会有一个失效的，这是因为身体熟悉了，所以就不费什么能量了。这个时候要么加重了，要么换动作。一直保证一天不要做三次，一天最多就两次，一年以内我包你捡到60公斤左右。但刚才说的只是练减肥，包括三个字吃睡练。吃可以不忌口，什么都可以吃，但是尽量的少吃一些高糖，高脂肪的和一些垃圾食品。这个吃这个睡你就在网上自己去查吧。