炒菜花减肥餐做法***教程

单位的炒菜估计重油，重调料，对减肥期间的你来说肯定是不行的！解决之道我想就两种吧！

一是自制减脂餐便当，每天带到单位，吃饭时加热！自制减脂餐，可以选取快手类型的，其实我很推荐西式的，国外健身人士，都是一下子做一星期七天的量，分别主食，蛋白质肉类，蔬菜多以生为主，和鲜果沙拉这几样，装在便当盒里，存入冰箱，吃的时候拿出来加热下就可以，相当方便！再每天现打一份蔬菜水果汁，营养足够全面！吃的也放心！

这样的制作食谱和视频，网络上可以找到，我就不在这粘贴！

第二种，就是直接点轻食外卖，现在很流行，健康轻食主义，既，也能帮助减肥，价格估计在25-50之间一份，量不多，女孩子可能合适，男孩子可能就会嫌少！

所以，我个人推荐，自己动手丰衣足食，自己减肥的减脂餐自己做，吃着也安心！

橄榄油做菜比较利于减肥吗？

几千年来，富含橄榄油的地中海式饮食早被证明对保持人体的最佳健康和帮助减肥有非常高的价值。

橄榄油是维生素E、类胡萝卜素和多酚化合物的良好来源，橄榄油富含单不饱和脂肪酸（MUFA），通过减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇而不减少“好”的高密度脂蛋白胆固醇来促进心脏健康，在预防癌症、炎症，糖尿病和减肥中发挥有益的作用。

当使用富含MUFA的橄榄油代替饱和脂肪时，会导致吃得较少，可以帮助保持体重或减肥，并增强了体内储存脂肪的分解。

同时橄榄油中还富含有ω－3脂肪酸，ω－3脂肪酸中的DHA可以增加胰岛素的敏感性，帮助降低发生[_a***_]的概率。经常使用橄榄油做菜肯定是非常健康的。同时每天清晨起床后直接饮用一汤匙纯正的橄榄油，还可以降血脂血糖并减少血栓帮助减肥。

感谢邀请，对于橄榄油做菜，好处确实很多，并且据专家证实，橄榄油含有维生素E、类胡萝卜素和多酚化合物，属于不饱和脂肪酸，相对于一般的食用油而言，更加油利于减肥。所以，想要减肥的人，赶紧用橄榄油做菜吧。

当然，在此基础上，推荐关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里面分享的专业瘦脸方法、减肥方法，对于相关的饮食信息也会有涉及，对于你减肥，会有很大的帮助。

最利于减肥的食用油应该是亚麻籽油~

首先我们要明白一点，并不是所有的脂肪都会让人长胖的。ω—3系列脂肪，对身体健康是极为有用的，它可以帮助你减轻体重。

ω—3系列脂肪家族的主要成员就是α-亚麻酸，亚麻酸是无法通过人体自身合成的。在我们所有认知的食用油中，亚麻籽油中的亚麻酸的含量是最高的，一些好的产品能达到52%，这些都有助于大家通过吃油的方式健康减肥，并且还有降低三高等功效。

不过由于亚麻籽油的产量不高，而且在南方区域知道的人不多，所以没有进入大众视线。因为亚麻籽油还有其他诸多益处，有助于孩子成长，一般都是宝妈们买来给孩子当辅食用的，对于其减肥功效了解的人就更少了。

不过亚麻籽油不适合高温加热，所以一般都是菜做好之后淋一些上去，或者直接用来凉拌一些菜效果会很好，比如拌沙拉。

所以对于一些想健康减肥的人可以试一下亚麻籽油