低卡食物玉米片有哪些：玉米低碳低脂

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• 1、晚上健身后吃什么

晚上健身后吃什么

第不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同。其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。

增强肌肉力量是许多人健身的目标之一，为此，他们常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼对身体的负荷较大，需要摄入充足的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。一般来说，每公斤体重应摄入1至5克的蛋白质，以保证充足的能量供应。为了实现这一目标，建议增加牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉等高蛋白食物的摄入。

晚上健身后补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身后应该注意合理膳食，摄入适量的营养素，促进身体恢复和生长。以下是建议：补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。