减肥餐拌鸡蛋做法***教程,减肥餐拌鸡蛋做法***教程大全

1. 每日三餐都吃两三个鸡蛋和两根黄瓜，减肥减的快吗？
2. 早上吃燕麦片和鸡蛋可以减肥吗？
3. 我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗？
4. 晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？

每日三餐都吃两三个鸡蛋和两根黄瓜，减肥减的快吗？

每日三餐吃两三个鸡蛋和两根黄瓜，的确可以达到的效果。黄瓜热量低、纤维素丰富，维生素含量高，鸡蛋蛋白质丰富，都是适合减肥期间食用的食物。但如果每日都只进食这两种食物，时间一长会造成营养失衡，不宜提倡。

早上吃燕麦片和鸡蛋可以减肥吗？

早上吃燕麦片和吃鸡蛋是可以起到减肥作用的，主要应该根据每一天运动燃烧的脂肪量和每一天进食所产生的热量进行决定的，也就是简单的说管住嘴，迈开腿，少吃多运动，保证充足良好的睡眠，坚持进行锻炼身体，同时应该注意饮食卫生的习惯。

我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗？

能瘦是肯定可以瘦的 但是长时间不吃主食身体肯定吃不消

而且水果也不是哪种水果吃都可以瘦的 最好把水果换成黄瓜和西红柿比较好

如果想减肥建议还是要吃东西吃对东西又能吃饱又不伤身体还容易坚持 建议早晨吃鸡蛋 牛奶 全麦面包 午餐 吃菜 加 杂粮饭 量可以少点 晚上黄瓜西红柿 比较好

太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！

可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，不提倡！

我最巅峰差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！

我的体重大致变化：

2005年前：120斤

2019年前：190斤

2020年底：146斤

2021.4月：152斤

我以前的视频和问答里有我以前的丑照，这次就不放啦，减肥任重道远！

看看我以前的样子，你就会对自己减肥有信心啦，减肥堪比整容，不信来看！

晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？

晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，不一定能瘦。这三种食物中都含有大量的蛋白质，并不容易消化，而且坚果的热量很高，减肥期间虽然推荐食用，但是食用过多也会有长胖的风险。

减肥需要控制一日的总摄入热量

对于减肥而言，健康持续的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，想达到较好的减肥效果，则需要摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。

对于饮食热量的安排，最好以早中晚4比4比2或者3比5比2来分配。晚餐的摄入总热量在一日三餐中最少。

减肥期间晚餐的安排

减肥期间晚餐由于摄入热量较低，最好选择一些低脂肪，低热量，饱腹感强的食物。最好的安排是少量的低Gi主食，搭配大量蔬菜和少量低脂高蛋白食物。

晚餐的主食摄入以50克到100克为宜。主食的作用主要在于稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌，如果有运动主食中的糖原就能为我们运动提供能量。有利于减肥的更好进行。

蔬菜中含有大量维生素和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进多余脂肪的分解，而且大部分蔬菜热量很低，即使多吃也很难造成热量超标。

蛋白质的选择以低脂高蛋白为最佳，低脂乳，鸡蛋白是不错的选择。坚果，肉类安排在午餐和加餐中比较合适。坚果中含有大量对人体有益的脂肪，适量摄入有助于减肥，一天最好不要超过20克，不要在晚餐食用，否则真的很容易长胖。

保持运动的习惯

运动会增加热量消耗，有效提升减肥速度，缓解饮食控制的压力。减肥前期可以控制饮食为主，但是减肥后期和体重保持期，运动则可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，让减肥更加顺利进行，以及有效避免减肥后的反弹。

前期以体重下降为目的的减肥最好有氧运动为主，如跑步，走路，游泳等。[_a***_]期，保持期则可以力量训练与有氧运动相结合达到塑造体型，提升基础代谢率，增加瘦体重的效果。

能瘦，不过不健康。晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，属于单一的饮食，这些食物都富含蛋白质，蛋白质也是有热量的，吃多了同样也会导致发胖。尤其是坚果含有脂肪，对于减肥而言，只能是适量食用，一天坚果量在15~20克左右，一把坚果也要看你的量具体是多少，在原有基础上调整饮食结构也能达到健康减肥的效果。

减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，三餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果和健康脂肪，晚餐也要有主食和蔬菜的摄入，如果不吃主食会让你短暂的瘦下来，一旦恢复正常饮食，你的体重会立马反弹回来。所以，晚餐不吃主食不能起到瘦身的效果同时也不健康。

1，三餐规律，不节食，不少餐。

三餐规律保证三餐按时就餐，不节食就是不吃单一食物，不少餐就是不能少一餐来减肥。三餐规律也就是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保持代谢的稳定及营养充足。

2，蛋白质要适量。

蛋白质作为产能营养素的一种，既增肌又燃脂，同时还起到饱腹感的作用。每天的蛋白质食用量也要注意，根据推荐量每千克体重需要1克蛋白质，最多每千克体重不超过2克蛋白质。富含蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，蔬菜和水果也要摄取。

早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素

晚上可以吃些主食蛋白什么的，红薯紫薯玉米燕麦，鸡蛋，水果

中午吃蔬菜和肉加少量主食，牛肉，鸡肉，瘦肉，虾，这些

晚上吃一些低糖份水果，苹果，番茄，火龙果，黄瓜等