减肥餐饺子皮教程做法窍门

1. 减肥期间，早餐如果吃白菜猪肉饺，吃几个比较合适？
2. 10个白菜肉饺子热量多少？
3. 吃饺子有哪些好处?有利于减肥吗？

减肥期间，早餐如果吃白菜猪肉饺，吃几个比较合适？

减肥期间早餐吃***猪肉饺建议吃6~8个为宜。包饺子的馅料最好是以瘦肉和***为主，加上葱，姜这些调料。

减肥期间除了猪肉饺子还有哪些食物选择？

早餐除了猪肉饺子还有很多食物供选择的，比如，早餐可以选择，脱脂奶，无糖豆浆，燕麦粥，红薯，玉米，鸡蛋，蔬菜包子等，这些都是低热量低脂肪的食物，减肥期间都可以当早餐食用的。

除了早餐以外，减肥期间还要注意以下几点 ↓ ↓

1，烹饪方式的选择蒸，煮，炖，灼，清炒这些烹饪方法，减少油脂和热量的摄入。

2，均衡饮食，不少一餐或者吃单一的食物来减肥，每天三餐吃八分饱，不挑食，这样才能达到减肥的效果。

3，不熬夜，不晚起。随着生活水平的提高，有很多人喜欢在晚上熬夜追剧和玩手机，这些习惯会导致你睡眠不足，影响瘦素的分泌，代谢减慢，脂肪燃烧也会减慢。

4，每天做30分钟以上的运动，运动能促进脂肪的消耗，也能提升你的代谢，所以，运动是***燃烧你的脂肪的。

我生完二胎以后，满月啦体重是160斤，在孩子五个多月吧，我开始减肥，就是早上吃饱，中午少吃，晚上尽量不吃，还有就是加上运动，瑜伽啊，原地跑啊，走路啦，这些，然后瘦到108斤。早上吃那么几个饺子，是没事的，最主要是晚上少吃，体重就会往下掉的。

10个***肉饺子热量多少？

饺子：碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品热量接近来饭的2倍。1个大饺子猪肉***馅25克63大卡标准100克253大卡。1个饺子猎肉***馅20克含有热量51大卡需要散步35.2分钟消耗完。饺子馅料油脂一般都很多，而且饱腹感差，打上量比较高。一份20个普通饺子差不多有650—700大卡热量如果饺子个大那热量更高。

***肉饺子每百克236大卡热量。

用料

猪梅肉 500克，大白菜 850克，盐 10克

酱油 30克，耗油 10克，糖 5克

生姜粉 5克，白胡椒粉（或十三香） 5克

熟油 65克，麻油 10勺克，鲜鸡汁 15克

大葱 3根（约120），水 120克

面团 

普通面粉 600克，水 300克

猪肉***馅饺子的做法步骤

十几个猪肉***饺子也就400~500大卡的热量，正常女生一天需要摄入1200大卡左右的热量，男生一天需要摄入的热量在1800大卡左右，这样算来你一天只吃三顿饭，每顿都只吃十多个饺子热量都不达标，反而会瘦，水饺面皮很薄 里面有菜说明有维生素 有肉说明有蛋白质 面粉是碳水化合物 有人说过水饺是营养全面的快餐 减肥不要节食 碳水化合物长时间不吃的话对记忆力有影响

120大卡左右。

饺子的热量并不高，十个饺子的重量大概在50克左右，含有的热量大概在120大卡左右，属于国内的一种比较流行的美食。

主要是用面粉制作而成的饺子皮，包裹各种食材制作的饺子馅制作而成。里面含有大量的氨基酸、淀粉、蛋白质，还有其他的多种矿物质。适量的吃一些饺子，不但可以吸收饺子中的蛋白质和氨基酸，促进新陈代谢的正常进行，还可以在一定程度上起到补中益气的作用。

吃饺子有哪些好处?有利于减肥吗？

在我们东北有句俗话，“舒服不如躺着，好吃不如饺子”。所以吃饺子最大的好处就是，好吃！今天是元旦，相信好多人特别是北方人都选择了吃饺子。

除了好吃之外，饺子还有一个最大的好处就是营养均衡。因为饺子皮和饺子馅可选择的范围都非常广泛。

我们先来说饺子皮。除了选择正常的白面皮之外，可以掺入荞面，玉米面，绿豆粉，亚麻籽粉等等。满足了对主食多样化的需求。另外也可以在面粉中加入[_a***_]，菊粉等。另外和饺子皮的液体，除了常规的选择水之外，还可以选择青菜汁，西红柿汁，胡萝卜汁。

接下来在说饺子馅儿。饺子馅儿的选择范围就更广泛了，常规的瘦肉配青菜。也可以鸡蛋配青菜。虾仁配青菜。还可以选择***纯素。满足了对蔬菜和蛋白质食物多样化的需求。所以饺子的第二个好处就是营养均衡。

饺子的第三个好处是省时省力。这一点很多人不赞同，包饺子多麻烦呢，怎么会省时省力呢？其实这要看怎么说。您晚上在追剧的时候，一边追剧一边包饺子，是不是很科学合理呢？包好的饺子放在冰箱里边冷冻，什么时候想吃什么时候拿出来煮，您说算不算省时省力。

饺子的好处非常多，那到底能不能减肥呢？能，也不能。如果您的饺子皮儿选择以粗粮面为主，饺子馅儿选择以优质蛋白质食物和青菜为主，并且青菜的量占3/4以上，选择的青菜又都是富含膳食纤维的，比如说芹菜韭菜，在拌馅的过程中尽量少放油，在吃饺子的过程中吃到七分饱，每一次吃饺子都是在晚上6点以前。那么饺子就是可以减肥的。如果您在包饺子的过程中，选择的是精白面，饺子馅儿选择的是脂肪含量很高的肥肉，几乎不放青菜，并且在拌馅的过程中放了大量的烹调油，由于您包的饺子太好吃了，您每次吃饺子都吃撑，有时候还拿这种饺子来当宵夜，那饺子就是增肥的。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。