有什么食物低糖低卡,有什么食物低糖低卡可以吃

1. 低热量低糖低脂肪饱腹感强的食物？
2. 低糖食物都有哪些，你知道吗？
3. 高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些？

低热量低糖低脂肪饱腹感强的食物？

燕麦、魔芋、玉米、紫薯等都是低热量、低糖、低脂肪且饱腹感强的食物。它们富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感。还有西兰花、苹果等，营养丰富又能减少热量摄入。

这些食物既能满足身体营养需求，又有助于控制体重。比如燕麦，可做成各种美味的燕麦粥；魔芋可以制作成多种低卡食品。合理搭配食用，对健康十分有益。

低糖食物都有哪些，你知道吗？

什么食物含糖量高？低糖的水果有哪些？食物含糖量由高到低依次排序是白糖、含糖的碳酸饮料、糖水罐头、馒头、土豆、蜂蜜、奶油。糖尿病患者应该尽量选择低糖的水果，比如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。

日常食物含糖量表

食物

含糖量

食物

- 1％

-南瓜、紫菜、生菜

- 2%

-菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜

- 3%

-大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

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低糖食物主要有

一：加工程度较低的粗粮，如小麦、燕麦、荞麦。

二：生的薯类或经过冷处理的薯类制品，如魔芋。

三：几乎所有奶类都属于低糖食物，但是不包含饮品。

四：大部分豆类糖分也很低，如黄豆、绿豆等。

五：果酸较多的水果，如三大低糖水果柚子、樱桃、苹果。

六：叶子类和茎类蔬菜。

、低脂肪、低糖的食物有哪些？

我们食用的很多肉、蛋、鱼、奶，五谷杂粮，蔬菜水果等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）等必需的营养物质！

我们为了更好的进行运动健身，制定科学的食谱，合理的摄入必需的营养物质，我们有必要了解一下这些营养物质。

我们食用的高蛋白、低脂肪、低糖类食物，不仅在动物制品中广泛存在，在很多植物类食物中也十分丰富。

1.我们先来看看动物制品中有哪些符合以上要求吧。

肉类中的牛肉、马肉、驴肉、骆驼肉等富豪丰富的高蛋白，同时脂肪含量相对于猪肉、羊肉等要低的多。

禽类中鸡肉、鸽子、鸵鸟等不仅含有高蛋白质，相比鸭肉、鹅肉等，脂肪含量低很多。

水产品基本都是高蛋白，低脂肪食物。尤其是深海鱼类产品！

禽蛋类食物也符合以上要求。

兔肉又称“芙蓉肉”，高蛋白含量丰富，脂肪含量更低，更富含氨基酸等其他营养物质！

2.我们再来看看植物类食品有哪些符合我们的要求。