南瓜的减脂做法

1. 怎样吃南瓜减肥呢？
2. 每天晚餐只吃南瓜能减肥吗？
3. 减肥吃蒸南瓜管用吗？总吃南瓜会胖吗？
4. 南瓜和红薯哪个更适合减肥？
5. 天天吃南瓜能减肥吗？
6. 每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？

怎样吃南瓜减肥呢？

你可以蒸着吃南瓜，南瓜蒸着吃热量比较少，并且南瓜含有丰富的维生素C，有增强抵抗力的作用。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜，猕猴桃之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动

每天晚餐只吃南瓜能减肥吗？

在减肥的时候，晚上是可以喝南瓜粥的，但是也不一定只能靠南瓜粥进行减肥，也可以喝小米汤之类的。在晚上睡觉之前到前4个小时最好不要吃食物，有可能会导致身体发胖的，而且也是需要调理好自身的饮食习惯，尽量少吃一些高脂肪高热量的饮食，但是也不能够暴饮暴食，同时也可以参加运动锻炼。

减肥吃蒸南瓜管用吗？总吃南瓜会胖吗？

减肥吃南瓜有效果的，吃南瓜不会胖。南瓜营养丰富，有多种维生素，矿物质和大量的膳食纤维，含的热量和糖分都不高。很适合减肥期间食用。南瓜既可以熬汤也可以做成主食，像南瓜饼。害怕身体长胖，平时饮食要少吃脂肪以及含糖量高的食物摄入。

南瓜和红薯哪个更适合减肥？

南瓜和红薯都是热量比较低，含有丰富的维生素，都是特别适合减肥的。如果你打算减肥，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐，多做一些运动，尤其是有氧运动。

南瓜热量低，适合减肥。

南瓜和红薯都是两种非常受人欢迎的食材，其营养价值都非常的丰富，南瓜和红薯都有很强的饱腹感和较多的膳食纤维，虽说红薯含有一部分脂肪，但它的其他功效早已将其填补。两者做法很多，食用起来也方便

天天吃南瓜能减肥吗？

能

因为南瓜是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。

南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？

每天吃开水煮菜和红薯南瓜会瘦，但是这样的减肥方式很不健康也很容易反弹。

减肥要防止肌肉流失

我们减肥的目的是减少体内多余的脂肪，增加体内瘦体重重量，一个人的瘦体重重量越多，体质越好，也越不容易反弹，因为瘦体重的最重要增加途径是增肌。而增肌或者防止肌肉流失，都需要足够的蛋白质。

开水煮菜，只吃南瓜红薯会造成蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，丢失瘦体重。对于体重基数较大，热量消耗较大的人，每天只吃这些有可能连基础代谢热量都无法满足，这样有可能属于节食减肥。也很容易造成肌肉的流失。

多吃红薯体重会下降缓慢

红薯属于主食的一种，主食进食后会转化为糖原，糖原的储存会伴随大量水分，主食吃太多会导致糖原超量储存。身体每储存一克糖原同时储存3到4克水分，这样体重会下降很缓慢。红薯，南瓜血糖生成指数都不算低，这样的食物很不经饿，容易造成血糖剧烈波动，摄入过多时，不利于体重的控制。在减肥期间应适量摄入。

如何健康的瘦

1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。

2.主食的摄入尽量选择血糖生成指数较低的。并且控制每天主食摄入为自己体重的每公斤2到4克左右。

3.补充足够的蛋白质，以鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳这类优质蛋白质为主。

4.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜。凉拌和清炒比水煮营养更好。

5.每天坚持合理的有氧运动，增加热量消耗，加快减脂速度。每周增加2到3次训练增加肌肉[_a***_]，提升基础代谢，热量消耗，降低减肥后的反弹率。

每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？

健康苦行僧，开讲啦！

每天只吃开水煮菜和红薯南瓜，你肯定能够瘦下来，但消耗掉的一定不止是你自身的脂肪，你会流失大量的蛋白质，也就是肌肉流失，同时你也会消耗你的健康。

另若是你只是依靠节食，那么你会非常迅速地瘦下来，但之后你的身体健康受损，你对于高热量食物会愈加渴望，这里有人会问了，那我控制住自己不就好了。

其实这里对于高热量食物的诉求，已经不是简单的贪吃了，而是身体的强烈渴望，若是一味抑制，你的情绪会变得很低落，自身新陈代谢将会进一步受损，之后复胖的概率是会加大的，这点是你必须要了解清楚的。

红薯南瓜要看处理方式，如果是偏甜腻的做法，那么你的减肥计划还是不会成功的，因为这样处理，热量也会变高的。

若是都是清淡饮食的话，那么你的饮食结构是有大问题的，缺乏蛋白质和必要的营养素，你必须增加坚果类食物，肉类食物，这样才能组合成较为合理的饮食结构。

个人建议不要***用极端的饮食结构，这样会让你的身体受损的，曾经健身时，我也尝试过很多减肥的方式，比如：轻断食，生酮饮食，碳水循环法，这些都是有一些理论依据的减肥方式，但普通人很难把握其中的度。

就好像我该如何安排欺骗餐，低碳日应该吃，碳水化合物究竟能否完全拒绝？这些问题就连专业人群都会吵成一片的。