低卡又好吃正常食物,低卡又好吃的食物

1. 什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？
2. 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
3. 每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？
4. 低脂肪的食物有哪些？
5. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

燕麦！红薯！土豆！杂粮饭！全麦面包片！煮玉米！

这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。

减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。

除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。

谢邀。

结论：我个人生活中的体会，鸡蛋，红薯，苹果和蛋白棒 ，这些生活中的食物。

1.鸡蛋

早餐，我喜欢吃一两个鸡蛋，就能在上午之前都有饱腹感，其效果优于同样数量的米饭的2倍以上，而且它营养丰富，随便补充了高蛋白。

2. 红薯

烤红薯是自己的最爱。据科研报道，红薯中有一种特殊的淀粉，能***消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，蒸煮后的红薯，对于***肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。关键出去了香喷喷，让人幸福。

3.苹果

苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。

接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。

1-黄豆

尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。

2-红薯

北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。

很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了，都是热量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麦片，水煮鸡蛋，煮玉米，拌黄瓜，煮红薯，烤红薯，煮西蓝花，拌橄榄菜等等。

这些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己调一点酱油，醋，鱼露等调味料。

还有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等极易饱腹的，可以当主食的。

还有全麦面包，[_a***_]沙拉等。

最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟~

1.饱腹低卡的主食类：红/紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。

2.补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。

3.低卡蔬菜类：，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。

4.充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦~

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！

低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。

低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~

研究表明

七招食物减肥 助你轻松苗条下来

　日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

　　如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。

酸奶减肥法

　　每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。

矿泉水减肥法

　　在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。

我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享减脂的问题：女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

女生减脂肪和男人一样，需要提高代谢率才能安全地减肥。需要做的就是，增加力量训练频率，建造肌肉组织，然后配合一定量的有氧运动，然后就是调整饮食结构，三者同时做才可以有效果。

有些女孩子急于求成，一味地不吃主食，只吃素菜，那样的结果是饿得晕头转向，大脑运转能力下降，生活能力下降，导致无***常工作学习，严重地可能低血糖导致晕倒甚至生命危险，得不偿失。

最起码每天的基础代谢所需要的卡路里要足够，保证行为消耗有热量，不然身体会分解肌肉组织来功能，结果就是越来越弱，代谢越来越低，这样下去没办法减肥的，反而会大幅度反弹。

因此需要把饮食调整好，你的基础代谢和行为代谢都需要热量的，先满足这两样，然后适当减少热量循序渐进才能安全有效地减脂，毕竟女孩子需要的是紧实凹凸有致的身材，而不是干瘪无力的病态体形。

不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。

每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？

按我的经验，只能是一种原因，那就是没有持续，没有坚持，持续一个星期两个星期，瘦了2斤了，结果又一顿吃，立马返回了，反反复复！

想要减肥一定要坚持，肉不是一天长的，当然瘦下去也不是一两天的事！

等你能坚持低卡摄入并运动半年以上，这问题就迎刃而解了

你这个问的内容可以理解，只是还需要具体了解一下你到底吃了什么，运动了什么？你现在的身体成分（肌肉，脂肪，水分，矿物质）等是什么样的情况，才会更有针对性。

同时我相信你对减脂塑形会有了解的，在详细进行过程中需要进行一些微调，原则不会变化。（可以看我前面一篇文章）小建议，可以参考：

1.饮食营养需要均衡是前提，各种营养都需要具备。才能健康减脂塑形

2.饮食顺序流质与半流质，蔬果类，杂粮类，肉类（精致米面可以放在肉类后面）

3.211饮食比例：一捧蔬果，一巴掌肉食，一拳头杂粮等碳水类食物

4.喝常温好水，白肉类，牛肉等可以增加食物热效应

5.运动需要根据你的体态身体成分进行设计。通常是有氧，无氧，混氧结合。如果肌肉肥胖性质，可以增加有氧（改变红肌与白肌比例）

6.最后你说的低卡食物到底是否有摄入过多或者过少的嫌疑，需要监视！

低脂肪的食物有哪些？

有以下食物：

瘦肉：瘦牛肉、瘦肌肉、鸡肉、火鸡肉、瘦猪肉等。

鱼类：各种鱼肉，如鲈鱼、鲫鱼、三文鱼、鳕鱼等。

蛋类：蛋白质含量高而脂肪含量低的鸡蛋，尤其是鸡蛋清。

蔬菜：芹菜、生菜、西红柿、黄瓜、菜花、香菇、豆腐等。

水果：草莓、蓝莓、柿子、柚子、苹果、橙子、西瓜等。

低脂肪食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇等。进食以上食物不容易造成脂肪堆积，想要减肥的可以适量选择以上的食物进食，同时烹...

1、比如糙米、小米、大麦等，脂肪含量比较低。

2、蔬菜类的脂肪含量比较低，尤其是绿叶菜、豆芽等蔬菜，包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黄瓜、土豆、藕片等。此外，菌菇类的蔬菜的脂肪含量也比较低。

3、豆类作物、豆制品及奶类制品的脂肪含量比较低。

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后[_a1***_]规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！