一边健身一边讲干货

1. 健身知识干货文案？
2. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

运动后不做拉伸腿会粗吗？

很多瑜伽“神人”会告诉你，拉伸瘦腿，在Ta们的世界里，好像拉伸能阻止肌肉生长一样。

拉长是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。到底拉伸和肌肉增长之间存在什么关系呢？我们习惯用证据说话：

来自世界权威体育科学期刊JSCR的实验：

抽取几名训练者，对比相同的训练方法，一侧下肢在训练后进行3分钟的拉伸（主要是小腿），一侧不做拉伸，维持5周。

研究结果发现：做拉伸的一侧小腿肌肉长度更长，而且肌肉出现了更多的增长，虽然只有高出几个百分点。

拉伸并不能让你的小腿维度变小，甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”，除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去，其实肌肉并不能变少，除非你永远不再走路。

谢邀。运动锻练前要做热身运动包括拉伸动作,拉伸是指人体关节活动范围的大小及肌肉.肌腱韧带等软组织的伸展能力。从所运动项目的关系上看,分为一般性拉伸和专项拉伸练习。根据运动项目的特点,可分为动力拉伸和静力拉伸。选择某一关节或肌肉,做拉伸姿式,并保持20～30秒放松,然后加大拉伸幅度,并保持20～30秒放松,再做其他部位的拉伸练习。做拉伸练习可以提高神经系统与肌肉的协调性。

运动后做拉伸练习是身体进行锻练完成后放松调整的一种手段。长时间的运动会使人体的神经系统和肌肉产生疲劳感觉。运动后进行静力拉伸练习,有助于缓解局部肌肉的紧张,消除身体神经系统的疲劳感。

运动后不做拉伸腿会粗吗？运动后做拉伸练习和腿会粗吗没有效果关系。拉伸练习的作用我以简介说明。

不同项目练习方式,可以改变腿部肌纤维的粗细,倒如：负重杠铃练习中,***用大重量负荷,少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；而***用小重量负荷,多次数的练习,可以加强肌肉的耐力,但肌肉的爆发力量增加不明显。健美练习要求肌肉的纬度.要求肌肉的面积和隆起。在负重练习时要求动作缓慢,动作为8～12次的练习方法。根据运动项目特点,***用科学合理的练习才能达到自己的目标。在全民健身运动中,要掌握体育运动的基础知识,提高全民健身运动的实效性,达到身体健康的体质。

不会！

现在社会上有很多人开始注重自己的身体，开始有越来越多的人选择运动，而运动带给人的效果也是显著的！

那么，运动后不做拉伸腿会变粗吗？

1，运动是用来锻炼身体的，它的效果需要时间的验证，身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的！不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那么运动只会让它由脂肪变成肌肉，这个结果就是感受到腿会变硬！这种结果是身体变好的表现！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。

首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的***，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程 ，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。

对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。

但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。

另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。

一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发[_a***_]，把多余的食物能量转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的身材就行动吧，运动起来。

二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。还会让你的下半身出现其水肿的现象的。记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动。

下面介绍几个有效拉伸的方法：