C0f3d30c8 发布于2025-03-15 20:13:46 健身干货 3 次
这个世界不知道从什么时候开始把胖人排除在美丽之外了,也许以前也会有,但是最近几年日趋严重!以前谁家谁谁胖,就是人家伙食好,身体好,看到胖点的人都觉得憨厚老实,行动缓慢,能不老实嘛!但是这个世界真的不喜欢胖子了…
于是大家纷纷减肥,男女老少,微胖也不放过,节食,运动,冥想,什么办法都用上,只要瘦!
很多人健身房一呆就一天!真的是下了狠心了,但是有的胖朋友就不敢去健身房,提前想好了进去的一霎那别人家的眼神啊,这个啊,那个啊,脑海中瞬间上演一部连续剧!
我也不是特别胖,所以没什么体验,我脑补下…
1.首先觉得自己胖,运动起来会有很多人指指点点吧!
劝劝你:你都进来了,还怕什么?
2.怕碰到熟人,或者七大姑八大姨家的谁谁谁。
劝劝你:难道他们不知道你胖吗?
劝劝你:做不到位的不止你一个。
谢邀答。
任何人第一次去健身房都会有许多感受,何况胖子第一次去健身房。首先胖子去健身房是经过复杂的思想斗争后才决定的,所以第一次去健身房要比其他人感受要多。
第一次去健身房见到那么多运动器械,怎么练,摸不着头绪,先从何练起?首先在思想上有些顾慮,怕人取笑,内心比较忐忑;见到许多去健身的人挥汗如雨,怀疑自已是否能坚持多久;特别是见到许多肌肉发达,八块腹肌的人在运动器械上轻松自如的煅练,心感羡慕又感自卑;第一次健身心情比较复杂且感到特别累,全身酸痛无力,难以言表。
建议第一次去健身房的胖子,首先要战胜自我,树立天下无难事,只怕有心人的决心;找一个在健身方面比较优秀的朋友多请教多交流;在基夲功上下功夫,不要急于求成,要循序渐进,先易后难;健身、饮食、睡眠各方面都要合理协调;持之以恒,别人也会羡慕你的身材。
像你现在这个体重的话,通常来说,你可能连一个俯卧撑都做不起来的。
因为角度越高,他的这个难度会越低。
那第2步你可以慢慢尝试着在地上进行跪姿俯卧撑。
第3步你就可以尝试进行标准版的俯卧撑动作。
这是俯卧撑的一些练习,不管是什么版本,他的身体姿势可能会有一些变化,但是手部的位置是基本上差不多的。
你刚开始健身的话,如果条件允许的话你可以把训练和有氧训练结合起来,这样来说效果更好,因为你的体重会比较大,你就意味着脂肪相对来说会多一些,如果单纯的依靠有氧减肥下来到最后的话可能皮肤会变得非常松弛。
刚开始有氧训练,可以选择慢走,椭圆机,或者是固定的自行车,以及划船机。强度不要太大。刚开始的训练时间,以身体的本体感觉为主,如果感觉非常累了就停止了,不要再练了。
力量训练的话你可以找专业的人士,给你做一些相关的指导动作的标准性以及训练的合理性,都是你需要去注意的一些事项。
想胖的话在平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的,少吃多餐,还有就是还要继续保持锻炼的,最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉,还有每天别熬夜,这样一个月我当时重四五斤
如果偏瘦的话,很多人有消化吸收功能不是太完美又不怎么坚持运动,这个时候脾胃健康可以调理下或可以通过参加运动提高。希望自己增肌看起来胖一点的话,结合饮食和运动共同来完成。
注意有氧运动10-20分钟左右就可以了,不要太长,比如跑步踩椭圆机游泳类,一个是热身防止受伤,一个提高身体体质心肺功能,力量锻炼针对各个部分,***用2-3种方法针对肌肉来锻炼,安排好每天锻炼的部位,开始注意适量3组每组12次,以后循序渐进增加重量组数减少次数,尽量每组做到力竭。锻炼之中注意配合呼吸,用力推举呼气,还原吸气。
另外,锻炼之后注意及时补充乳清蛋白来增加肌肉的生长。锻炼过程中根据情况都可以改变预定的方案,只要保证身体健康的条件下,运动饮食结合好,坚持下去一定会有好的效果!
从一个瘦子不用健身也能成为一个胖子,"天天躺在家里,狠吃",除非你消化太差,又爱拉稀。
胖子其实就是肥胖之人,脂肪含量比例高。健美大神动辄2,3百斤的体重,从没听说谁叫他们胖子,体格健硕之人可能指的就是他们。瘦子健身可能变成体格健硕的人,也可能变成一个胖子,也有可能[_a***_]一个瘦子。孤立的谈健身,就能使人怎样怎样,是不科学的,必须结合饮食,睡眠,遗传等诸多因素。
人身材的改变,需要内因与外因的结合,内因暂且不说,因为像遗传,年龄这些因素,你是无法改变的,我们只能改变外因。改变你的生活习惯,饮食习惯,作息习惯。作人最难的往往就是改变,有些人只坚持了几天就又回到原来的老路上。所以,无论你想瘦也好,胖也好,还是体格健硕也好,你首先要做的就是改变,只有改变才能打破现有的平衡。
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