低卡食物抗饿吗,低卡食物抗饿吗能减肥吗

1. 减肥不吃油，会营养不良吗？

减肥不吃油，会营养不良吗？

油脂是人体必备的营养元素，有些本身还有减肥的作用，而且一些脂溶性营养素也需要油脂作为溶剂以便于身体吸收，所以毋庸置疑，减肥不吃油脂肯定会造成营养不良。

事实上，选择什么样的油脂才是问题的关键，这不仅关乎减肥，更关乎健康。

不管是减肥也好，还是出于健康的考虑，首先应该从自己的饮食结构中剔除掉的就应该是动物性油脂。这类油脂不仅能量高，容易引发，过高的饱和脂肪酸还容易引发心脑血管等多种疾病，绝对是不健康的油脂。

真正对健康有益的是富含不饱和脂肪酸的植物性油脂。一方面能量相对较低，另一方面对人体有非常多的健康助益，比如调节血脂、预防血栓、提高免疫、保护视力、补脑健脑、预防老年痴呆等等。

而不饱和脂肪酸又分为Ω-3、Ω-6和Ω-9.Ω-9在人体内可以合成，所以无需额外补充。Ω-3和Ω-6在人体内无法自行合成， 所以需要从食物中摄取。

而当下我们使用的食用油普遍都是Ω-6不饱和脂肪酸的油，所以现代人Ω-6的摄入量普遍偏高，Ω-3的摄入量又普遍不足，而Ω-3和Ω-6的最佳比例应该在1:4左右，而现代人摄入这两种油的比例往往远超这一比例。有数据显示，现代人的饮食结构中Ω-3：Ω-6普遍在1:10—50。

Ω-6摄入过量也会导致人肥胖，而且还会使血液变粘稠，以及使体内的炎症恶化，还会影响体内减肥激素的存储，使我们变胖后很难再瘦下来。

而Ω-3却又疏通血管、抑制炎症、补脑健脑、促进体内“瘦素”（人体发胖后自动分泌的一种消耗脂肪的激素，但如果Ω-3摄入不足就会抑制瘦素的分泌）分泌的作用。所以，不管是为了减肥，还是出于健康的考虑，Ω-3才是我们应该积极摄取的油脂。而深海鱼、坚果和亚麻籽油都是Ω-3不饱和脂肪酸最好的来源。

所以，健康又减肥的吃油方法就是，增加Ω-3的摄入量，减少Ω-6的摄入量，尽量避免动物性油脂的摄入。

减肥长期不吃油脂会引起营养不良。

首先油脂在人体生命活动中起着重要的作用。它可以为人体提供热量，可以为人体提供人体自身无法合成的脂肪酸，也可以为人体提供脂溶性维生素。此外它还能使得食物的口感更好。尽管如此，但是油脂并不是摄入越多越好。中国营养学会建议每人每天摄入的油脂不能超过25克，这包括了煮菜中的油脂和实用其他食物所包含的油脂。过多的摄入油脂对身体不仅无益反而有害。过多过度摄入油脂，会导致肥胖和高脂血症，从而引发多种心脑血管疾病。

对于本身肥胖需要减肥的人群，不建议以不摄入油脂的方式进行减肥，每天必须保持足够的油脂摄入，建议通过多运动的健康方式来减肥。

减肥期间短时间的不吃油是不会造成营养不良的。但是长期不吃油就会导致身体营养不良。所以朋友们不要为了减肥而忽视了身体健康，毕竟健康是革命的“本钱”。

首先大家要清楚长期不吃油对身体的危害，简单举例如下供大家参考:

1.长期不吃油会使体内相关器官组织的韧带功能会减弱。

2.长期不吃油会造成机体相应器官组织功能发生病变。

3.长期不吃油会造成皮肤问题，如皱纹等等。

如果想减肥的朋友建议大家不要食用动物油，尽量都吃植物油(最好是橄榄油)。我们都知道日常食用的植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸其都是人体正常代谢不可或缺的重要组成。

美国FDA研究证明：缺乏-亚麻酸将导致儿童大脑及视网膜发育迟缓，注意力不能集中，营养不均衡，不能有效吸收，直接导致：智力发育迟缓，动作不协调，视力弱，多动症，肥胖，厌食，发育缓慢，免疫力低下等30多种症状和疾病。

油脂不但提供人体每天所需的能量，还起到润肠通便护胃作用。如果为了减肥不吃油，跟容易造成便秘以及胃溃疡。每天摄入油脂（以植物油为主，最好食用橄榄油）不超过25克，是不影响减肥的。一定要科学减肥，才能达到瘦身不影响健康的作用。

随着生活水平的提高，人们对完美身材的追求也愈发强烈，减肥成为人群中常见的话题。

很多人觉得油是减肥的天敌，在减肥时不吃油，那么这样做会营养不良吗？

下面超哥为你解答。

长期不吃油和油脂摄入不足，可能会导致营养不良，对减肥和身体健康都不利。

【“油”是什么】

首先我们来了解“油”是什么？

油是一种常温下为液体的憎水性物质的总称，由一种或多种液态的碳氢化合物组成，主要成分为甘油酯，与醇、酮和醚等碳氢化合物的区别在于油的组成部分不极化。