C0f3d30c8 发布于2025-03-13 18:31:02 低卡饮食 3 次
1. 坚果:例如腰果、杏仁、核桃等。这些食品富含蛋白质和脂肪,能够给予足够的能量和饱腹感。
2. 干果:例如葡萄干、无花果、枣等。这些食品富含膳食纤维和糖分,能够给予能量和满足口感。
3. 红薯干:红薯干含有大量维生素和膳食纤维,能够满足口感,还能给予足够的能量和饱腹感。
4. 肉干:肉干是一种富含蛋白质的食品,能够给予足够的能量和饱腹感。但是需要注意的是,肉干不易保存,携带时需要注意卫生。
关于水
一般情况男生3瓶500毫升纯净水,女生2瓶500毫升纯净水。如果平时喝水比较多可以适当增加。在负重准许的情况下,第一保证水的量。
关于徒步路程中补给
徒步是一个相对比较消耗体力的运动,一般徒步开始前半部分多以爬升为主,对于能量消耗比较大,可以在过程中适当补充能量,推荐小包装的能量棒为主,比如士力架等巧克力。
关于午餐
一天往返的徒步旅行一般午餐都是在山里解决,这个就需要我们把午餐背到山里,那么一般推荐菜单是什么呢?
1、饼类:方便携带,同时可以补充徒步所需的碳水能量。
2、肉类:一般推荐酱牛肉或者猪头肉等,可以补充蛋白质及所需盐分。
一般情况下,常见的户外徒步食物清单如下:首先,能量棒是最为常见的,其次,大量的纯净水,最后,如果需要过夜的徒步行程,可以带午餐肉,罐头牛肉,罐头水果,少量的大米等食物
具体带多少吃,还需要根据个人的实际情况出发。不过,具体要带一些什么食物,个人有一些小建议:徒步行走一日是非常消耗能量的一项活动,为了更好去补充能量,所带的食物中,可以准备一些属于碳水化合物的食物。例如面包、蛋糕等食品。除此之外,还可以准备一些零食,像小谷熊芒果干之类的都是可以的。因为在途中观看一些风景时,搭配一些零食是很不错的。
徒步一定要带这些食物,恢复体力,营养管饱,让你绝不落下队伍。
一、坚果
坚果是植物最精华的部分,含有大量营养丰富的人体所需物质比如:蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果可以清除自由基,提高视力,丰富的热量可以帮助在运动的人迅速恢复体力。
二、黑巧克力
经过科学研究,食用含有70%以上可可的黑巧克力可以减轻压力和炎症,同时还能改善记忆力和情绪,提高对疾病的免疫力。黑巧克力对于补充体力也有显著的效果,因此登山一定要带个黑巧克力,让旅途一路愉快起来。
三、压缩饼干
登山,徒步是非常消耗体力的运动,因此干粮也必不可少,登山要精简装备,因此即可充饥,又可当做小食的压缩饼干了解一下。
四、风干牛肉干
风干牛肉干是内蒙古特产被誉为“成吉思汗的行军粮”是古时候蒙古铁骑的战粮,携带方便,营养丰富,选用优质无污染的新鲜牛肉制作而成,内蒙新鲜牛肉干具有高蛋白质,低脂肪,口感劲道的特点。徒步旅行戴上一份风干牛肉干,不仅补充所需的营养元素,还能当做解馋的小零食。
五、豆腐干
不知道,你徒哪里。
。实际情况是,有钱有店铺,那就饿了就买,就吃(主要不要带食物,洁身体力);没有钱或没有店铺,自己备好干粮,能吃到5-6分饱 ,就很好,当然这是每餐标准。至少要每三个小时要补充食物,多餐适量,一天要个四五次是很有必要的(正常时)。也就是能量。其实什么高不高能量,实际中没有那些要求,有的吃就很好,有高能量更好。具体第一位,就是牛肉粒啊(口味不适合的,就算了)。其它无非就是压缩饼干一类去了。。注意补充盐份,不要人会脱水严重,对身体的耗能和体力影响会更大。转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/45343.html
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