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1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

运动后不做拉伸腿会粗吗？

运动之后不拉伸腿基本都会变粗，你也要坚持练习才行，不然也是很难的。多多练习才能让你自己更加腿细。

如果想从一件事中找到满满的成就感，就要每天坚持不间断的付出，哪怕每天你只是进步一点点，只要一年下来，就能发现会产生质的飞跃。瑜伽便是如此，哪怕世界斗转星移，哪怕周围已经沧海桑田，只要你能从夏天到冬天坚持练习瑜伽，便能找到属于自己内心的那份宁静，就再也不会害怕或者叹息世间的一切得到或者失去，因为瑜伽会是哪个永远陪在你身边，永远不会变的东西。

轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上，又加上了侧腰扭转，同时双手和双脚也得到了伸展，是一个非常好的体式。今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展，真的开始再练习就来不及了，准备工作要做好。

神猴变式

神猴变式在神猴的基础之上又加入了腿部的弯曲，可以拉伸到从侧腰到小腿所有的肌肉，同时也锻炼了我们的手臂。动作分解：双腿前后分开在身体两侧，形成一字型。右腿向前伸直，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身直立，左手手肘弯曲，手臂抓住左脚，右手自然下垂，目视前方。

你好，我想告诉你的是，这个答案可能你不会喜欢听，但它是事实，腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。

运动后做拉伸，能够对腿部的肌肉起到塑形作用，可能让腿看起来会更好看，但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。

让腿变粗，或者是变细的最大的原因在于遗传，另外一个很重要的原因在于体重。

如果你体重很轻，整体体型算瘦，那女的腿也粗不到哪儿去，如果你本身肥胖，那当然腿也会粗。

所以既然遗传的条件不能改变，如果你想要腿变细最有效的方法，也是最立竿见影的方法，就是通过跑步让体重变小，变瘦，你的腿自然会瘦下来。

与此同时，虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小，但是呢，它除了让腿部的肌肉更加好看之外，对于身体的颚关节的灵活度，让自己更好的缓解，跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。

答案是:会

但是请不要误会，我的意思是是形态上会变粗，而不是真的肌肉增大了。

肌肉增大是指肌纤维变粗，很简单的道理，需要肌肉的撕裂和再生长。那么这个过程我们可以看到，拉伸对其并没有什么影响，所以不拉伸导致肌纤维变粗，不存在。

那么，形态上为何变粗呢?见图。

这个图非常生动的展示给我们肌肉的两个状态:

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。

首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般强度运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的***，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程 ，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。

对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。

但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。

另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。

一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发肥胖，把多余的食物[_a***_]转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的身材就行动吧，运动起来。

二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。还会让你的下半身出现其水肿的现象的。记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动。

下面介绍几个有效拉伸的方法：