健身管理师干货可以吗,健身管理师干货可以吗现在

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

运动后不做拉伸腿会粗吗？

运动之后不拉伸腿基本都会变粗，你也要坚持练习才行，不然也是很难的。多多练习才能让你自己更加腿细。

如果想从一件事中找到满满的成就感，就要每天坚持不间断的付出，哪怕每天你只是进步一点点，只要一年下来，就能发现会产生质的飞跃。瑜伽便是如此，哪怕世界斗转星移，哪怕周围已经沧海桑田，只要你能从夏天到冬天坚持练习瑜伽，便能找到属于自己内心的那份宁静，就再也不会害怕或者叹息世间的一切得到或者失去，因为瑜伽会是哪个永远陪在你身边，永远不会变的东西。

轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上，又加上了侧腰扭转，同时双手和双脚也得到了伸展，是一个非常好的体式。今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展，真的开始再练习就来不及了，工作要做好。

神猴变式

神猴变式在神猴的基础之上又加入了腿部的弯曲，可以拉伸到从侧腰到小腿所有的肌肉，同时也锻炼了我们的手臂。动作分解：双腿前后分开在身体两侧，形成一字型。右腿向前伸直，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身直立，左手手肘弯曲，手臂抓住左脚，右手自然下垂，目视前方。

不会！

现在社会上有很多人开始注重自己的身体，开始有越来越多的人选择运动，而运动带给人的效果也是显著的！

那么，运动后不做拉伸腿会变粗吗？

1，运动是用来锻炼身体的，它的效果需要时间的验证，身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的！不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那么运动只会让它由脂肪变成肌肉，这个结果就是感受到腿会变硬！这种结果是身体变好的表现！

这个答案是肯定的，肯定会粗腿，很多美女对跑步有误解，觉得跑步会粗腿，其实这都是因为运动后不拉伸。

张雨绮是***圈出了名的爱运动，好身材，看她的大长腿，哪有一点赘肉，笔直。

女神运动完都是有拉伸的，除了日常拉伸，还做瑜伽

小腿肌肉包括比目鱼肌和排肠肌，当你的比目鱼肌不够发达，排肠肌发达就显得腿粗。

做完运动不拉伸，比目鱼肌就不发达，所以会粗腿。

很多瑜伽“神人”会告诉你，拉伸瘦腿，在Ta们的世界里，好像拉伸能阻止肌肉生长一样。

拉长是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。到底拉伸和肌肉增长之间存在什么关系呢？我们习惯用证据说话：

来自世界权威体育科学期刊JSCR的实验：

抽取几名训练者，对比相同的训练方法，一侧下肢在训练后进行3分钟的拉伸（主要是小腿），一侧不做拉伸，维持5周。

研究结果发现：做拉伸的一侧小腿肌肉长度更长，而且肌肉出现了更多的增长，虽然只有高出几个百分点。

拉伸并不能让你的小腿维度变小，甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”，除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去，其实肌肉并不能变少，除非你永远不再走路。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。